产后如何恢复身材 产后瘦身2024

每一个女性都是天性爱美的生物，但是产后的妈妈们往往面临身材走形、腹部皮肤松弛等问题，那么今天妈妈好孕网的小编就来跟大家探讨一下产后身材恢复的话题：产后如何恢复身材 产后瘦身

产后瘦身注意事项

1.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法，然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息，不要把所有事情都自己做，一定要注意休息。

2.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动，当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了，在产后6个月，可以加大运动的强度。

3.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补，在生育后，有的妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，西药保证营养的供给，节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

4.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间不要做减肥，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能摄入太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后饮食

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

1.多喝温开水

多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

2.饮食清淡

产妇平时的饮食需要注意，可以多食用少盐菜式，不油腻食物以及绿色食物，选取低脂类型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3.少吃多餐

定点适量饮食，注意营养搭配，感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食，多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

适当有氧运动

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

1.避免剧烈运动

为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

2.选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒

这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

3.切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。