产后健身运动为什么没效果 如何提高产后恢复速度

为了迅速恢复原有身材，陈小姐在做完月子之后，几乎天天至健身房运动，不仅参加瑜珈、有氧舞蹈等团体课程，更是勤加练习重训，希望可以在短时间之后，拥有肌肉线条，但3、4个月过去了，身材仍是肉肉的，健康似乎更差，容易感冒。

产后健身运动为什么没效果

「明明有在健身，为什么线条一直不明显?」这应该是许多运动者的困境，自认已经很努力了，但身体却很诚实，没增加多少肌肉，外型一点也没改变。

杨承桦营养师分析，原因就在于营养补充不够，以及缺乏重量训练。想要透过运动来改善外观，拥有肌肉线条，甚至胸肌、人鱼线、马甲线等，两大关键在于「肌耐力」与「肌肉/脂肪比」。(推荐文章：绝对回得去!产后重回窈窕─Part1变身预备)

「肌耐力」必须透过重训运动，但许多民众属于轻度运动，周一～周五工作忙碌，只能利用例假日来慢跑、骑单车，但运动强度根本不够，且容易肌肉酸痛，无法持之以恒。

如何提高产后恢复速度

杨承桦营养师指出，提升肌肉量，就能增加基础代谢率，而重训则是增加肌肉量的必要手段，人体每增加1kg的肌肉，代谢率平均约可提升30%～50%，强化燃脂的效果。

至于「肌肉/脂肪比」部分，则必须依赖高纤饮食的营养搭配。杨承桦说，许多轻运动族维持原有的饮食习惯，有时运动后产生饥饿感，反而吃更多，一旦摄入的热量高于身体所需与运动消耗，肌肉线条当然就不明显。

杨承桦营养师表示，在高纤饮食中，价格低、取得方便的高纤豆浆扮演着重要角色，不管是低糖或是无糖高纤豆浆，都含有丰富的蛋白质、醣类、纤维质等营养素。

除此之外，香蕉、燕麦谷片也是不错选择，可以持续提供运动能量，维持血糖稳定。水煮蛋、鸡肉沙拉则可提供低卡、优质蛋白质。红薯则含有丰富纤维、非精致淀粉，可以提供低热量、饱足感。