产后瘦下来有什么方法 生完孩子怎么快速恢复身材2024

生完孩子之后自己的身体会有很大的变化，每个妈妈都希望自己的身材可以回到生孩子前，那么怎么做可以快点瘦回来呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

生完孩子怎么快速恢复身材

坚持饭后散步

产后两个月，是妈妈生理恢复期，即坐月子时间。这时妈妈不可随意开展减肥运动，只能做些简单的肢体拉伸动作。

散步是最适合产后妈妈开展的运动，也是最简单有效的锻炼方式。每天散步一小时，可以消耗500卡路里。妈妈坚持每天饭后散步30-60分钟，辅佐身体拉伸运动，不仅可以帮助燃烧脂肪，加强心脏功能，也能帮助妈妈调节情绪，减少产后抑郁的发生概率。

骨盆底肌肉练习

妈妈分娩后，之前被胎儿、胎盘等极度扩张的盆骨底肌肉会变得很脆弱。若骨盆肌没恢复好，有些妈妈会出现漏尿的情况，这时就要开展练习来收紧骨盆底肌肉。

具体做法：平躺好，屏气收缩阴道肌肉，保持几秒然后再放松。每天可进行3组左右，每组重复10次。每天坚持练习，就能有效盆锻炼骨底肌肉，使它强大起来。

仰卧起坐减腹

“卸货”后仍然好像怀孕几个月的大肚腩，总是产后妈妈的心头痛。而产后6个月内脂肪是流动的，妈妈只要抓住产后瘦身的这个黄金阶段，利用仰卧起坐运动，就能有效减掉腹部赘肉。

妈妈在做仰卧起坐运动时，速度不必过快。每分钟仅做10次，当上身和地面呈45度角时再保持5秒，这样更能针对腹部脂肪，瘦身效果也更佳。

此外，产后使用收腹带也非常有必要!腹部是妈妈产后身材最易变形的地方，由于怀孕期间肚皮过度伸张，导致妈妈们产后肚皮松弛，不仅难看，还有内脏下垂的危险。使用收腹带，能够帮助腹部和子宫更好地恢复。

俯卧撑加强上肢力量

俯卧撑运动可以帮助燃烧身体多方面的脂肪，如胸背部、腹部等，还能加强妈妈们的上肢力量，这也是抱宝宝时需要的。

妈妈可以采取循序渐进的形式开展运动。开始先借助桌子或椅子，将双手撑在上面，再慢慢地降低高度。等身体适应简单的运动强度后，再加强强度，进行双手撑地练习。

做俯卧撑时，要保持身体笔直，身体俯卧下去时也要保持腿部绷直，整个运动过程保持正常呼吸。运动频率为每天三组，每组重复10-12次。

产后6个月内是瘦身的最好时期，妈妈们只要坚持运动锻炼，持之以恒，就能在产后半年内快速恢复身材，成为“名副其实”的时尚辣妈哦!