产后如何提高锻炼效率 可以和宝宝一起做的运动有哪些

妈妈总是有忙不完的工作、家务和小孩的杂事。但在忙碌之余要如何锻炼身体、维持体态呢?第一步就是要远离孩子的剩饭，因为这是体重上升的最主要原因。此外，你应该要着重短时间、家里就能做的运动。下面妈妈好孕网的小编为大家分享产后如何提高锻炼效率，可以和宝宝一起做的运动有哪些大家一起来看吧。

一、妈妈如何提高锻炼效率?

1、远离孩子剩饭

剩饭听起来很诱人，总让你忍不住想要收拾它，但它却是你增加卡路里的主要凶手之一。因此，不要再帮孩子解决剩饭剩菜，这对你的锻炼才有益。

2、专注较短训练

由于你没有太多的时间运动，因此，选择一些时间短的练习，可以让你在15分钟内完成并达到效果的运动，像是蹲、弓步、伏地挺身等。

离不开宝宝就和他一起运动。

3、和宝宝一起做

如果你无法暂时离开你的宝宝，不如就和他一起运动。一起运动不仅可以让你和他都活动到筋骨，也可以增加你们的互动和乐趣，提升感情。

4、居家有氧活动

没办法离开家里进行30分钟的运动?那就算了，在家里自己创造有氧运动。如果你的房子有楼梯，你可以从底部冲刺到顶端，再缓慢走下来20次。或是在庭院短跑冲刺40次。

5、家庭的健身房

你不需要购买昂贵的健身器材，只需要利用日常用品。你可以将稻米装在宝特瓶中当成哑铃锻炼手臂，或是使用毛巾当成弹力绳锻炼背部肌肉。

二、可以和宝宝一起做的运动

1、抱着宝宝下蹲

用双手紧紧抱住宝宝。下蹲时将手臂往前伸举着宝宝。站起来时将宝宝靠近自己，并且给他一个亲吻。这能同时锻炼你的双腿和手臂。

2、伏地挺身亲吻

将宝宝放在地板上，趴在他身上做伏地挺身。如果你的力量不够也可以采半跪着的姿势。当你往下时就给宝宝一个亲吻。

3、播放音乐跳舞

如果你的宝宝已经够大，你也可以播放音乐和他一起跳舞。宝宝都喜欢唱唱跳跳，这不仅可以让你们2个都流一身汗，也能让孩子感觉开心和兴奋。

4、瑜珈锻炼运动

另一个适合在家里和孩子一起进行的是瑜珈运动。瑜珈是一种很温和的运动，幼能伸展肢体，很适合和孩子一起进行。