孕期焦虑是怎么回事 孕期如何缓解孕期焦虑症

怀孕之后，很多女性朋友的心理状态有着明显的差异，特别容易患上孕期焦虑症，给自己和宝宝带来很大的影响，孕期如何缓解孕期焦虑呢？接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

什么是孕期焦虑症

孕期焦虑是很多孕妈妈都会遇到的，怀孕之后的女性心理状态差异十分明显，每个人所表现的情况会有些不一样，一般主要是为坐卧不安、心烦意乱、头痛、燥热、易激动，对未来会莫名的担忧，自己的身体会感到莫名的紧张等等。

引起孕期焦虑症的原因是综合性的，生理上和心理上都存在一定的因素，轻微的可能会出现情绪上的波动，严重的可能会出现生理上的危害、孕妇自残甚至胎儿死亡。

孕期为什么容易产生焦虑

首先，是来自周围环境的影响。有些准妈妈的产前焦虑情绪，很大一部分来自于父母和公婆的过分担心，父母和公婆的这种紧张情绪很容易传染给准妈妈，加重她们的心理负担，严重的还可能引发早期流产

其次，是因为缺乏相关的孕产知识。在跨过了工作坎和结婚坎后，在孕育问题上遭遇了新的困惑，她们对怀孕不了解，恐惧剖宫产，不知道该吃什么食物，不知道怎样才能让孩子健康发育，甚至担心生育时的痛苦等等，这些都会导致或加重孕期焦虑

有些准妈妈孕期出现焦虑情绪，也有肠胃不适的原因，会表现为多汗、烦躁、心悸等症状。

如何缓解孕期焦虑

做好心理准备

一旦怀有宝宝了，孕妈就要有心理准备，要接受自身的身体变化，要保持平和、自然的心情乐观对待。宝宝在优良的环境中健康成长，在生产的时候也会更加顺利。

掌握科学孕育知识

现在学习的途径很多，可以从专业的孕育网站了解一些怀孕的知识，或者订阅微信公众号，下载育儿APP，从这些专业的渠道可以提前学习一些孕期保健知识；此外，还能报名参加一些妈咪社区线下活动，和一群志同道合的妈咪交流孕期心得，参加正规医院举办的孕期讲座等等，通过这些正能量的学习与活动，缓解孕妈焦虑感。

充实自己的孕期生活

根据自己的喜好，多分散注意力，丰富孕期生活。有些全职妈妈在怀孕之后，更加觉得自己每天无所事事，无聊得很，其实，怀孕之后也可以尝试做一些有趣的事，比如拼图、画画、看书、插花、编织等等，可以适当做一写自己喜欢的事情。

制定科学的饮食规划

准妈妈不妨让医生给你制订一份科学的饮食起居计划，可以从以下三方面入手：

一、每天保证8-9小时睡眠，每天有规律地睡觉和起床、睡眠充足。

二、适当活动锻炼，能够帮助准妈妈和胎儿血液循环，对于宝宝发育是非常好的，同时也减小了难产的概率。

三、饮食得当，不偏食。准妈妈要养成科学的膳食习惯，注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，多吃鱼，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。