孕晚期腿抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是缺钙吗

孕晚期腿抽筋怎么办 孕晚期腿抽筋是缺钙吗，许多孕中晚期的妈妈会表示，经常在夜里莫名其妙的或者早上起床时伸个懒腰腿就抽筋了，孕晚期腿抽筋严重影响了睡眠质量，那么孕晚期腿抽筋怎么办，孕晚期腿抽筋有什么缓解办法，下面妈妈好孕网的小编就来说说：孕晚期腿抽筋怎么办，孕晚期腿抽筋是缺钙吗。

孕妇腿抽筋的原因

1、营养过剩。过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多，影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

2、经常久站。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

3、睡姿不良。睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。

孕晚期腿抽筋怎么办

1.多伸展小腿肌肉。睡前做一些伸展运动会有利于预防和改善怀孕期间的腿部抽筋问题。

示例：面向墙壁站立，保持一手臂的距离，将双手放在你面前的墙上，然后将右脚移到你的左脚后面。慢慢地将左腿向前弯曲，保持右膝绷直，右脚跟不离开地板。保持伸展约30秒，同时背部也要保持住直线的状态。不要旋转脚踝，避免扭伤。切换腿，重复几次。

2.做一些运动。怀孕期间经常做一些运动可能有助于预防腿部抽筋问题的出现。但是运动之前请注意，确保是在安全范围内的运动。

3.避免长时间的双腿交叉坐着，或者长时间的站着。

4.在长坐的时候旋转几下脚踝、多摆动几次脚趾。

5.适当的补充镁。一些研究表明，孕期适当的服用镁补充剂，可能有助于预防腿部抽筋。除了服用补充剂，也可以吃富含镁的食物，如全谷物，豆类，干果，坚果等。

6.选择舒适的鞋子。注意挑选舒适、合脚的鞋子，这可以适当舒缓脚后跟等部位。

孕晚期腿抽筋缓解方法

我们都经历过腿抽筋，这个过程非常痛苦，但是还是有方法可以缓解的。

方法一：当腿抽筋的时候马上坐起来，把腿伸直，俯身用手握住前脚掌，把脚掌向外旋转。

方法二：用大拇指按住膝盖后窝两侧凸起来并且硬硬的肌肉，按压之后兴奋就会慢慢减弱，抽筋的情况也会渐渐消失。

方法三：准妈抽筋时还可按压大拇指和食指之间的肌肉，或按压人中穴，大概半分钟之后，抽筋的疼痛感就会降低。

孕晚期腿抽筋是缺钙吗

1.补钙并且维持电解质平衡

由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一，所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量，多吃含钙的食物，并配合钙的补充剂，并且保持电解质平衡。

2.加强运动

对准妈来说，运动同样是很重要的。准妈需要适当的运动来增强体质，这样分娩时会更加轻松。但在怀孕期间，准妈不能做剧烈运动，只能选择一些缓慢的有氧运动，比如慢走、游泳等。

3.睡觉时把脚抬高，并且热敷和按摩

孕妈可以在睡前做一些预防工作，比如把腿稍微抬高一点，然后放松腿部的肌肉，用热毛巾热敷，并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。

如果经常反复抽筋，那么很有可能是缺钙导致，在孕期，孕妇要多吃一些补钙的食物，在饮食中要可以添加虾皮，鱼和排骨汤等一些补钙的食品，身体营养充足，自然抽筋的状况也会减少。

如何预防腿抽筋

俗话说：防大于治。预防腿抽筋，在日常生活中要注意饮食之外，这些都需要做起来：

给双腿减负：在平时，准妈妈就要有意识地穿弹性长袜，并减少长时间的坐或站，注意给双腿留有休息的时间。

左侧睡：《西尔斯怀孕百科》中有提到，左侧睡不仅对宝宝安全，而且能让准妈妈得到最好的休息。朝左侧睡时，我们需要在头、右腿(右腿往前，不要压迫到左腿)、后背和床垫之间都垫上枕头。这样才能睡得比较平稳。

除此之外，一些简单的伸展运动，也能帮助预防腿抽筋，准妈妈们可以根据身体状况选择：

推墙运动：人站在离墙60厘米左右处，用双手手掌支撑墙面;双脚后跟着地，身体前倾，保持10秒左右;然后恢复之前身体直立、双手撑墙的姿势，放松5秒。小元建议每天在睡觉前做三次哦~

伸腿运动：后背挺直，把一条腿放在另一条腿后;前面的腿慢慢屈膝;后面的腿伸直，当脚跟踏到地板时，身体前倾。两条腿可以交叉进行运动。

坐式伸腿：坐在地板上或床上，一条腿随意前伸;另一条腿向内盘起;前伸的腿挺直;弯曲身体，用手去够前伸腿的脚趾。这样的姿势保持一会儿，然后交叉进行。

腿抽筋什么时候需要引起重视

一般来说，腿抽筋只会让准妈妈们感觉暂时疼痛，并不会引起其他并发症;就算抽的比较严重，也只会在几天内肌肉酸痛，并不需要担心。但如果疼得无法忍受，或者疼痛症状好几天没有消失，出现红肿、行走困难，就不要耽误，马上去看医生。

对于每一个准妈妈来说，孕期腿抽筋只是个序曲，孩子出生后会迎接更多“大招”。而准妈妈们需要做的，就是调整好心态，轻松迎战每一份不适和改变。毕竟，在成为妈妈的道路上，我们需要付出更多，才能得到更多。加油，妈妈们!