孕妇练习瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽练习不能做什么动作

怀孕期间，孕妇适当的孕妇不仅能很好的保持体重，而且可以改善睡眠，其中瑜伽是很多孕妇选择的运动项目，但也有些动作要规避，那么，孕妇练习瑜伽有哪些好处？什么动作不能做？下面妈妈好孕网小编就来说说。

孕妇练习瑜伽的好处

1、增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

与此同时，还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，还能很好地控制呼吸。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妈咪进行适当锻炼。分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妈咪在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妈咪在产前保持平和的心态。

2、改善睡眠

孕妈咪如果有失眠的情况，不妨试一试瑜伽的效果：瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，可舒缓紧张而疼痛的肌肉，而瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压，从而改善睡眠，减少失眠的发生。

3、减少便秘的发生

除了腰酸背痛之外，便秘也是孕期常见的问题之一。许多孕妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妈咪瑜伽来改善的。

4、缓解疲倦

孕期瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和呼吸不顺引起气喘的现象。

5、控制体重、改善浮肿

有些孕妈咪怀孕后会有水肿的情况，外观的变形，往往让爱美的孕妈咪难以接受，这是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妈咪瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还孕妈咪一个好身材。

6、对胎儿的影响

由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妈咪适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。孕妈咪在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕妇瑜伽练习不能做什么动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以。

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

6、 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

孕妇在练习瑜伽时注意事项

1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;

3、及时补充水分，防止虚脱;

4、注意保暖，以免着凉;

5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。

6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;

7、如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

温馨提示：各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

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