孕期耻骨痛怎么预防 预防耻骨痛的有效方法

很多新手妈妈对于耻骨痛比较害怕，不想遭受这种痛苦，就要提前做好预防准备，有效的预防，多做运动来缓解即可，那么孕期耻骨痛怎么预防？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

孕期耻骨痛怎么预防？

难道“耻骨痛”就不能预防吗?

要预防“耻骨痛”是很难办到的，因为“耻骨痛”是为了让身体准备好生产的过程，是正常的孕期反应。

人的耻骨位于大腿根和小腹交界的地方，它本来就是有间隙的，女性怀孕后，在激素的作用下，骨盆关节的韧带变得松弛，这样会使骨盆容积在分娩时略有增加，便于分娩。

有的孕妈骨盆韧带松弛的程度大，所以痛到怀疑人生，有的孕妈则比较幸运松弛的程度不大，虽然也疼但觉得是还可以忍受的程度。

1.备孕和孕期适量运动;

2.营养均衡，控制孕妈妈和宝宝体重;

3.孕期不要提重物，不要进行重体力劳动;

4.尽量选择平底鞋;

5.二次怀孕时间不要间隔太短;

6.及时补充钙剂。

“耻骨痛”虽然没法去预防，但有一些办法可以缓解。

◆ 动作幅度减小

这也是孕晚期叮嘱孕妈不要随意走动的原因，孕妈走路或者下床的动作幅度过大，本来就分离开的耻骨受到牵引，疼痛会加重。因此耻骨痛的时候，要注意动作幅度尽量减小。

◆ 两腿间放枕头，或使用“孕妇枕”

耻骨痛的时候，孕妈睡觉都会受到影响，忍不住身体就会翻来覆去，牵引到耻骨就更疼了。

为了缓解这种疼痛，可以在两腿之间放一个松软的枕头或是在睡觉时尽量使用“孕妇枕”，尤其在翻身或者移动身体的时候，尽量要平缓的移动。

◆ 使用托腹带

实在熬不住的时候，可以使用托腹带来缓解子宫对耻骨的压力，但使用的时候要注意托腹带的松紧程度，要征求医生的建议，以免在孕晚期关键时刻影响到肚里的胎儿。

◆ 症状严重要就医

孕晚期是怀孕的关键时刻，虽然耻骨痛是常见的孕晚期疼痛，但也有意外发生的时候，所以如果觉得疼痛程度不正常，不要忍着，去医院检查一下，确保胎儿的健康和宝妈的身体健康状态。

孕妈妈的“耻骨痛”要多久能好?

a. 骨盆通常在产后4到12周恢复正常。

b. 大约1个月内大多数女性疼痛消退，大约80%的女性在分娩后六个月内完全康复。

c. 不过，也有孕妈妈需要超过2年的时间才能恢复。如果在没有恢复的情况下再次怀孕，下一胎“耻骨痛”的症状可能会更重哦。

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