孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办

在孕晚期便秘是正常现象，很多人说便秘要多吃粗粮，下面妈妈好孕网的小编就来说说：孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办

孕晚期便秘吃粗粮有效果吗

孕中晚期经常便秘，多吃粗粮更好?其实不完全对!粗粮富含B族维生素和膳食纤维，适量摄入有助于缓解便秘，但也不宜多吃。因其消化吸收率低，过多的粗粮含有过多的膳食纤维，会影响到膳食中其他营养物质的吸收。建议每天吃1次粗粮，替代1/3的精米或精面即可。

为什么孕中晚期经常便秘

痔疮和便秘的烦恼一般出现在怀孕的中后期，这是因为：

1：胎儿增大，压迫静脉，造成血液回流受阻

2：妊娠期盆腔组织松弛

3：直肠肛门部位受到压迫血行瘀滞

4：活动量减少，消化功能变弱

5：饮食结构缺少植物纤维

孕中晚期经常便秘怎么办

1：养成定时排便的习惯。

最好是在早餐后，不管有没有便意，都应按时去厕所，久而久之就会养成按时大便的习惯。在每次大便后要轻轻的擦拭，然后用温水清洗。

如果伴随便秘的情况，不要用力排便，排便姿势如下：两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻轻握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前倾，双眼目视前方。身体顺畅了，便便自然而然就畅通了。记得千万不要弯腰曲背的上厕所哦，特别是便秘的时候，准妈妈们试起来。

2：适量活动，不能长时间的窝在家里，活动可以增加血液循环，加快肠蠕动，促进排便。

3：不要长时间的保持一个姿势，比如站立和坐等，经常交换。