孕期保健操要怎么做 做孕期体操要注意什么

孕期适当做一些保健操，不仅能强生健体，而且对孕妇的生产很有帮助，不过，在做孕期体操的时候要注意胎儿安全，避免一些过难影响胎儿的动作，那么，孕期保健操要怎么做？下面妈妈好孕网小编就来说说。

孕期保健操要怎么做

一、 脚部运动

通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。

1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。

2、脚尖使劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。

3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。

4、每次活动3分钟左右。

二 、盘脚坐运动

通过伸展肌肉，可以松驰腰关节。

1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。

2、每呼吸一次，手就压一次，重复进行。

3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。

4、每次各做5分钟左右。

三、 摆动骨盆运动

目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

1、仰卧、双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左脚伸直，右膝直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。

四、 推动骨盆运动(1)

目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

1、仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

3、运动时间最好选在早晚，连续做5-10次。

五 、推动骨盆运动(2)

1、呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。

2、抬头挺胸，使后背翘起。

3、上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。

4、运动时间最好安排在早晚，5-10次为宜。

做孕期体操要注意什么

做孕期体操时，请注意以下五点：

1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。

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