孕妈妈孕期安全准则

导读：坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。

随着胎儿的生长与发育，孕妇的体形和身体状况会发生很大的孕期变化，这给孕妇带来了许多不适。如果孕妇的睡、站、坐姿及行走姿势等不正确，极易会引起身体疲劳，甚至有损胎儿健康。

★坐姿

孕妇所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。当由立位改为坐位时，孕妇要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。

坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。

如果孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢浮肿。当由坐位起立时，动作要缓慢。

★站姿

孕妇应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢浮肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。

这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。孕妇外出时，要穿舒适的平底鞋。

★行走

由于孕妇腹部前凸，重心不稳又影响视线，很容易摔倒，故在行走时要特别注意。孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

目前市场上有一种孕妇托带，能帮孕妇托起笨重的腹部，使孕妇行走起来轻松一些。徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。

但一旦孕妇感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5～10分钟。在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

★下蹲

当孕妇从地面拾东西时，不要直接弯腰，那样会压迫腹部，压迫胎儿。正确的姿势应该是先屈膝，然后落腰下蹲，将东西捡起。放东西在地上时也一样，先屈膝，然后落腰下蹲，放下东西后，双手扶腿慢慢起立。