孕期运动有什么好处 什么情况下孕妇不适合运动

孕期多运动不仅能增强体质，对胎儿的发育是有很大好处的。孕期孕妇好处多但是要适中。那么孕期运动有什么好处 什么情况下孕妇不适合运动?下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说。

孕期运动的好处有哪些?

1.强身健体

虽然孕期运动是否可以促进宝宝生长目前还存在争议，但和非孕期运动一样，它能帮助孕妈增强体力，增进健康。

2.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宫增大阻碍肠道运动，大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘。

但只要多吃点膳食纤维，再加上适量的运动，就能轻松预防或治疗便秘啦。

3.预防血栓

孕期血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至进而发生肺栓塞危及孕妇生命，所以，能站着就不要躺着。

适量运动有利于促进血液循环，可以减少血栓形成的风险。

4.控制糖尿病

对于妊娠期糖尿病的孕妇，孕期运动更是一种推荐的治疗方式。

什么情况下孕妇不适合运动

有流产史

反复流产会造成宫颈口无力，随着胎儿逐渐长大，宫颈口会过早张开，孕妈运动时容易造成宫颈口扩张，意外可能会再次发生。所以，有过反复流产史的孕妈，在胎儿14周之后就要减少运动量，好好静养身体。

胎盘前置

胎盘前置的孕妈也是不宜运动的。胎盘前置是指胎盘附着于子宫的下段，有的还会稍微覆盖宫颈口，胎盘的位置较低，孕期妈妈可能会有阴道反复出血的情况。一般到了孕晚期，胎盘前置的孕妈会比较容易发生危险，应该多休息，在躺着的时候要采取左侧卧的姿势。

怀双胞胎

对于怀单胎的妈妈，医生多会建议“别偷懒，多动动，有利于顺产”;而对于怀双胎的妈妈，医生则会说“多休息，不要太过劳累”。这是因为怀双胞胎的妈妈身体的负荷会大很多，容易疲惫，多休息才有利于保胎。

患有心脏病

一般心脏病患者在怀孕之前需要征求医生的意见，因为怀孕会加重孕妈的心脏负担，有可能引发心脏衰竭。心脏病患者平时运动的时候都要多加小心，避免剧烈运动，怀孕的话，情况更加特殊，是不宜运动的。因此，患有心脏病的孕妈平时一定要多休息，不能过度劳累，情绪也不能太过激动。

孕妇适合做什么运动?

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

踩石：孕妇进行“踩石”锻炼，对自身和胎儿，都大有好处。因“踩石”地点通常在广场、花园，空气流通，环境较好。踩石锻炼需脱鞋后行走，身体与地面直接接触，可使人体内蓄积的多余正电荷得到释放，从而保持身体的正负电荷平衡，有利于母亲和胎儿的身心健康。

游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。