日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:32+
孕期妈妈睡眠不足容易影响到胎儿,情况特别严重的推荐去医院及时治疗。孕期妈妈睡眠与新生儿睡眠同步,深层睡觉少、浅层睡眠居多。这些都是为了配合宝宝的出生,准妈妈们不用太过担心。下面小编整理相关技巧帮助妈妈们更好的入睡。
1.孕妇失眠非常有可能会心情烦躁,情绪起伏较大,精神浑浑噩噩,会影响到孕妈妈自身的健康,同时还会影响宝宝的正常发育。
2.孕期睡眠质量肯定没有平常那么好,那么翻来覆去也难以避免,不过准妈妈要开始形成左侧睡的习惯,有利于胎儿的生长发育。
3.白天睡觉不要太多,晚上睡觉自然好些,并且不会动太多,睡眠质量显著提高,优质睡眠才不会影响到宝宝。
1.营造安静良好的睡眠环境
孕妇的房间要整理干净,干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情,轻松的环境,心情好睡眠质量就会比较好。
2.养成按时睡觉的好习惯
每天有规律的安排时间,特别是睡觉时间,这样使身体形成一个生物钟,到点了就睡觉,这样形成一个习惯。特别是孕妈妈们,睡前不要玩手机,看电视,这样会使头脑的兴奋时间持续过长。
3.睡觉前一个小时洗个热水澡
洗热水澡有助于肌肉的放松,促进血液循环,最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复,还有水温不要太高,水温太高反而容易刺激到肌肉,使其处于兴奋状态。
4.睡前饮食要注意
睡前的3小时可以吃点助眠的食物,如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥,晚上尽量不吃甜的和高热量的食物,如巧克力、肥肉等,还要拒绝喝咖啡因的饮料。睡前还要避免吃过咸的食物,才可以避免喝太多水,加重尿频。
5.每天坚持散步
每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜,天气晴朗到户外散散步,或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情,调节情绪,二来可以促进血液循环,三是可以产生疲劳感,晚上容易入睡。
1.下午三点以后要避免吃有利尿作用的食物或饮料,如可乐,红茶等;
2.保持心境的平和;
3.在家里不要想工作上的事情;
4.不要空腹上床;
5.把自己的床铺布置的舒适些;
6.选择自己觉得舒服的姿势睡;
7.泡个澡,自己或让宝爸给做个按摩,放松自己的身体;
8.睡前试着听听轻音乐或读书或和宝爸聊聊天,来放松自己的心情;
9.最重要的是,中途醒来时,不要烦躁的想自己怎么还睡不着,实在睡不着,就想想别的开心的事,
1.含铜食物—虾、蟹等
当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。
2.助眠饮品—牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
3.静心安神—葵花籽
孕妇睡前吃葵花籽,可以促进消化液分泌,帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
4.催眠氨酸—米
在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
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