怀孕后生活起居要留心

导读：⑴休息与睡眠:怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。

孕妇应注意平时的生活起居，良好的生活习惯会保证胎儿的正常发展。孕妇生活上应注意以下事项。

⑴休息与睡眠：怀孕后，身体负担逐渐加重，为了适应这一变化，孕妇应注意生活起居要规律，适当增加休息和睡眠的时间。一般夜间睡眠不要少于8小时，有条件的应增加午睡，要保证充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小时。避免过于劳累。睡眠时，孕妇宜采用侧卧位睡眠，尤以左侧位为好。左侧卧位可减轻子宫右旋对脐带的压迫，利于胎儿的血液供应。不过，单一的左侧卧位会使心脏受压,所以适当的左右交替是必要的。为了翻身方便,不宜睡软床。休息时，尽量抬高下肢，有助于减轻孕妇下肢水肿和静脉曲张。

⑵控制不良嗜好：首先应戒烟。孕妇的丈夫也应戒烟，至少吸烟时要远离孕妇，尽量保持孕妇所处环境的空气清新。其次还应戒酒。另外，孕期应尽量避免和减少食用含有咖啡因、过多糖分的饮料和食物，如：含有较多咖啡因的咖啡、茶、巧克力及可乐等软饮料。孕妇最理想的饮料是白开水。

⑶饮食：不挑食，不偏食，保持营养平衡，提倡食物的多样化。在怀孕早期，孕妇会出现食欲不振、恶心等早孕反应，故饮食上应选择清淡可口和易消化的食品，宜少吃多餐。能吃多少就吃多少，不要因为担心营养不够而勉强自己吃过多的食物。多吃蛋白质含量丰富的事物及新鲜水果、蔬菜等。孕4月后，蛋白质、钙、铁等成分的需求量比平时大得多，应增加摄入。少吃含盐多的食品，盐分吸收太多，会在后期引起浮肿和妊娠中毒症。孕后期宜多吃动物性食品和豆类食品，但要控制脂肪和淀粉类食物的摄入，以免胎儿过胖，给分娩带来困难。节制冷饮。另外，还要预防便秘，应多吃粗粮及粗纤维果菜，多饮水，多活动，还可以多饮些蜂蜜以润肠通便。切不可滥用泻药，有可能引起子宫收缩而导致流产、早产。不吃未经高温灭菌的乳制品，及任何未熟的肉类和动物内脏、肉酱或半生不熟的蛋类。

⑷口腔卫生：在体内大量雌激素的影响下，孕3月起孕妇口腔会出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称为妊娠牙龈炎。孕妇要坚持早、晚认真刷牙，漱口，防止细菌在口腔内繁殖。

⑸洗澡：孕妇最好每天洗澡。洗澡不要过冷或过热，以34℃～35℃为宜，宜淋浴或擦浴。不宜热水浴与桑拿，因高温会损伤胎儿的中枢神经系统。还应尽量避免冷水的刺激，以免流产。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，每天换洗。

⑹休闲活动：孕妇的休闲以听听音乐、看看书、散散步最好。但散步的地点要有所选择，如到空气清新的公园、郊外、林荫绿地等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保孕妇及胎儿的健康。马路、大街上空气混浊，汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对孕妇及胎儿的健康造成极为不利的影响。不宜在剧院、商店等人多的地方停留过长时间，避免与患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触。不宜去迪斯科厅、歌舞厅。这些地方空气污浊、音响超标，不利孕妇及胎儿健康。不宜参加打牌、打麻将。长时间坐位对孕妇和胎儿均不利。少参加朋友聚会，聚会时往往人多噪杂，人多也容易携来流感等病毒。如果男士抽烟，也将影响孕妇健康。

⑺孕妇应注意避免以下有害因素：

①家用电器：家庭许多家用电器都会发出电磁辐射，如微波炉、电视机、电脑、手机、电热毯等。虽然量少，但电磁辐射仍可能对胎儿有致畸作用，故孕妇在家中要远离等家用电器，看电视时要保持一定的距离。

②家养宠物：特别是猫。猫容易受到弓形体寄生虫的感染，可经怀孕的妈妈传给胎儿，导致胎儿流产和畸形。

③药物：孕期不宜随便用药以免导致胎儿畸形或流产，也不应因此有病却拒绝用药，以免耽误病情，危害孕妇及胎儿。孕期一般不宜注射预防疫苗，因为会导致机体不适和发热，对孕妇、胎儿不利。特殊情况需请教医生。

④其他：避免拿重东西及不适合的体育运动、过重的体力劳动等。淘米、洗菜不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。营养不良