妈妈好孕网 > 怀孕 > 孕期检查 > 孕妈妈记得要做产前运动

孕妈妈记得要做产前运动

日期:2024-02-04来源:妈妈好孕网人气:928+

孕妈妈记得要做产前运动

导读:快要生产前,许多孕妇都懒于活动。有关专家指出这是错误的行为,因为适当的产前运动能有助于分勉。孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况

快要生产前,许多孕妇都懒于活动.有关专家指出这是错误的行为,因为适当的产前运动能有助于分勉. 孕妇应利用散步、爬楼梯、游泳来增加体能,通常怀孕5月后,可以视个人的身体情况开始做产前运动。产前运动除了增加体能之外,最重要的目的是练习控制与生产有关的肌肉,使生产得以顺利进行。 产前运动的原则 有早产现象时,不可做。

多胎怀孕者尽量不做。 最好持之以恒,做到生产时。 穿着宽松的衣服。 最好排空尿液再做。 运动方式 腰部运动: 1、手扶椅背,慢慢吸气。 2、将脚尖立起,身体重心集中于椅背。 3、腰部挺直,使下腹部紧靠椅背。 4、慢慢呼气,手臂放松,还原。

) 腿部运动: 1、手扶椅背,左腿固定,膝盖伸直,右腿画一圆圈。 2、换腿继续做。 (作用——骨盆肌肉的韧性;增加会阴肌肉的弹性;有助于分娩的进行。) 举腿运动: 1、仰卧,右腿微屈,左腿伸直,往上抬起,与地面成45°斜角。 2、然后弯曲再还原。

(作用——增加腿部肌肉的弹性;减轻腿部水肿。) 双腿抬高运动: 1、仰卧,双腿抬高与身体垂直。 2、足部抵住墙壁。 3、维持3~5分钟。 (作用——增强脊椎骨及臀部肌肉的张力;促进下肢血液循环;减轻腿部水肿。) 骨盆振动运动: 1、成爬行状,手掌及小腿接触地面,保持不动。

3、抬头,腰部向前后摇动。 (作用——训练腰及骨盆肌的力量;使产道柔软,促进分娩顺利进行。)。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至举报,一经查实,本站将立刻删除。
原文链接:https://www.babytaobao.com/jiancha/348282.html

Copyright 2005-2024 妈妈好孕网 |陕ICP备2021008751号-2

本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。