妊娠期肥胖的原因有哪些?如何控制肥胖?

对于孕妇来说妊娠期不想变得肥胖，就需要及时的进行有效预防，在不危害到宝宝的情况下进行有效的预防，让你不在为肥胖而担忧，那么如何控制肥胖呢？接下来就让我们来看看吧。

妊娠期肥胖的原因：

其一，是因为女性怀孕之后，体内的性激素分泌发生很大的变化，择中雌激素与孕激素的比例发生了改变。这种改变特别有利于脂肪的合成，因为这一切都是为胎儿的营养和产后婴儿的哺乳做生理方面的准备。

其二，孕妇除了生理方面的需要外，由于自身要为腹中的胎儿提供优质的营养，便开始摄取大置的食物，以保证胎儿的健康成长。一般来说，妊娠期间，孕妇体重增加10千克左右是属于正常的。当然，一个正常体重的人一下子增加10千克显然是不能接受的。应该说，妊娠期间的肥胖是能够预防的，至少不会胖得过分、胖得有损身体健康。

其实，绝大部分孕妇的营养摄入都是超量的，从而加剧了肥胖的发生，这种以营养摄入为目的的过量饮食，其实并不会给胎儿带来任何的好处，反而会给胎儿及孕妇本身带来危害。

妊娠期的孕妈妈如果不想变得肥胖，完全可以通过预防去避免肥胖的发生。

1、控制进食量

孕妇宜少食一些糖类和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给最。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，为了保证蛋白质的供给，可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2、多吃新鲜疏菜、水果

主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些新鲜蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

3、养成良好的膳食习惯

肥胖孕妇要注意饮食应有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸马铃薯片等热量比较高的食物作零食。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。