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孕中期半夜醒了睡不着

日期:2024-02-02来源:妈妈好孕网人气:324+

孕中期半夜醒了睡不着

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发现身边好多妈妈在怀孕后都会有这样的困惑,不是晚上睡意浅就是晚上睡不着,无论自己采用什么方式都没用,甚至有的都患上了产前焦虑症。我们都知道如果孕妈在怀孕期间经常失眠,不仅会给自身的健康带来危害,对肚子里的宝宝也会造成极大的影响。
其实妈妈在怀孕后睡不好,多半是以下几个原因造成的。
一、孕期出现各种不良症状。
妈妈在怀孕期间特别容易出现腰酸、背痛、恶心、脚抽筋等症状,所以到晚上睡觉的时候就会特别不适应,感觉哪哪哪都不舒服,不停地翻身也于事无补。有的妈妈睡前还有喝水的习惯,所以半夜起来频繁上厕所,也是造成妈妈睡眠质量差的原因之一。
二、孕期饮食方面发生变化。
由于妊娠的影响,怀孕期间自然要对孕妈的饮食习惯做一些调整。有的孕妈在怀孕期间的食欲特别好,看到什么都想吃,总觉得多吃点没坏处,从而引起了肠胃不适。还有的孕妈在怀孕前就特别喜欢吃甜食、喝咖啡,可孕期也毫不克制,而吃多了甜食和长时间饮用咖啡同样会对睡眠质量造成影响。
三、妈妈给自己的心理压力太大。
有的孕妈妈总是喜欢在睡前胡思乱想,给自己的心理造成很大的压力。一会儿担心宝宝是否会早产,一会儿担心自己能不能顺产,生怕在生产过程中出现什么问题,越想就越睡不着。尤其是在深夜的时候,女性是特别敏感的,神经又特别的脆弱,所以在睡觉的时候就很容易心神不宁。
那有什么办法可以改善孕期失眠的情况?
1、白天的睡眠时间不宜过长:一旦白天睡得时间长了,晚上就会没有困意,这就会导致失眠。
2、睡觉前喝一杯牛奶:我们都知道牛奶有很好的助眠效果,所以孕妇在睡觉前喝一杯牛奶是非常好的。
3、平时多吃营养丰富的食物:鱼、虾里面含有孕妇所需的酮物质,而豆制品里面有丰富的蛋白质,红枣又可以补气补血,所以平时多吃点对帮助睡眠也是有好处。

4、不要给自己过大的心理负担:睡前切忌想太多,以免给自己太大的心理压力,如果真睡不着不妨听点缓慢的音乐。

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