孕期怎么补充营养?鱼油可帮忙

怀孕初期，孕妇除了注意自身的情况外，最为在乎的就是肚子里宝宝的健康了，营养是否充分、怎么做可以补充宝宝发育的营养呢？营养专家有妙招。

怀孕初期补充DHＡ

帮助宝宝稳定发展

怀胎孕期十个月，依照孕期周数，初期前三个月开始，肚内宝宝以气管结构的生长为主，其中以神经系统与血管系统的发育最为重要。陈胜咸医师建议，这时候开始以补充叶酸与DHA为主，特别是神经系统发育一直到宝宝六岁才会发育完整，所以妇女可以一直补充到哺乳期。

三个月后，就会开始建议添加钙的补充，由于怀孕后期会有很多产科疾病出现，即早进行钙的补充，可以降低发生的机会。四个月后则可以添加营养素B群与优质蛋白的摄取。而后期孕妇容易有胸部肿胀不适的问题，故建议加入卵磷脂一并服用，改善症状。

深海鱼类、植物难取得鱼油

可帮助提供DHA

以食材来说，深海鱼类（鲑鱼、鲔鱼等）与深海植物（海藻等）都富有相当多的DHA，而在鱼类的挑选上，医师则建议，鲔鱼含有较高的EPA成分，容易造成孕妇血液凝结度不强，对怀孕后期生产恐有容易出血的危险，建议在挑选上鲑鱼较适合。

「在不易取得食材补充下，鱼油也是个很好的选择。」医师说，鱼油含有丰富的DHA，但营养产品琳琅满目，建议孕妇在挑选时，除了外包装标签注意EPA含量较DHA含量低外，厂商品牌的可信度、天然食材的使用、重金属污染的问题及鱼源与鱼形大小的选择，都是消费者要去留意的。

营养品虽列为食品级产品，医师建议，食用剂量以及安全服用须知需搭配孕妇自身状况而定，消费者在购买时，若有疑虑可咨询专业医师说明。