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孕中期严重失眠怎么办

日期:2024-01-24来源:妈妈好孕网人气:916+

孕中期严重失眠怎么办

怀孕期间应该是睡意最浓厚的期间,不管是白天还是晚上,总是想睡觉,你这样会对宝宝有影响的,宝宝在你睡觉时候成长是最快的,建议你睡觉前用热水烫烫脚,大概15-25分钟,每天吃几个核桃,对宝宝有好处,屋子里不要放有刺鼻气味的东西,不要想太多的事,烫脚的时候也可以顺便听点轻音乐,钢琴,琵琶都可以,祝你早日解决问题。



  

调节饮食


我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。


为了获得一个良好的睡眠效果,睡前应该有以下几个方面忌讳:


忌饱食


晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ,以免加rong>


晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。


忌喝酒
研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。


噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。


另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。


睡觉时间
要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。


睡眠应该是一种无意识的愉快状态。


就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。


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