腰酸背痛孕妈妈如何是好?

导读：宝宝来了:我怀孕初期应该是在四个月左右，左边的屁股特别的疼，无论是坐着还是站着都不舒服，就连晚上睡觉都不舒服。

导读：根据统计，有50%～75%的女性在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当宝宝在妈妈子宫内逐日成长时，妈妈的身体也起了很大的变化，如子宫扩张、激素变化、血液循环不良等。此时，一旦孕妇有姿势不良或用力不当的情形，腰酸背痛马上就会来叩门。 宝宝来了：我怀孕初期应该是在四个月左右，左边的屁股特别的疼，无论是坐着还是站着都不舒服，就连晚上睡觉都不舒服。

有一点疼到了晚期也就是睡觉翻身的时候有点酸疼，不像有些妈妈那样厉害。宝宝出生以后我也是每天躺在床上，我妈妈不让我坐的太久，就怕腰会出现什么问题。 为什么孕妈妈常常会腰酸背痛? 1、 由于胎儿的位置位于腰椎之前，随着怀孕周数增加，妈妈的上半身会逐渐成为反弓形才能保持平衡（即孕妇呈现的典型的向后仰姿势）。

2、 怀孕期间卵巢会分泌一种叫做松弛素的物质，进而减少关节中的胶原蛋白的紧度，使关节松弛及韧带变松，支撑身体的力量变弱。尤其到了怀孕末期，骶髂关节和耻骨间纤维软骨及其韧带变得松弛，便会引起下背或骨盆疼痛。 幸孕草温馨提示： 孕期腰酸背痛虽然不是什么严重的疾病，却会带给孕妇许多生活上的不便。其治疗方式并不复杂，注意姿势仍是重点。

此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助。 2、为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节。适合的动作可以请教专科医师。 过来妈妈教你如何保养： 林太太：当腰酸背痛于怀孕早期发生时，就要特别注意姿势，避免恶化。此时，孕妇若有进行运动的习惯（轻度运动），仍应保持。

站姿：到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立，稍有不适就要坐下或躺下。 坐姿：孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。 睡姿：躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧，减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。

不要穿高跟鞋，即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不宜。幸孕草温馨提示： 选购孕妇鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15-30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇体重的增加及步能重后移的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎…等脚跟部位的不适。鞋后跟高度比前掌高大约一寸，应避免穿平底鞋;鞋后跟的宽度要比后跟帮宽些，以减少扭伤的风险。

计天算：勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。 球球妈咪：适当的产前运动，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。 幸孕草温馨提示：一起做运动 首先需要我们站在地上，两脚尖分开90度，尽自己最大的努力抬起脚跟。

就那么简单。我自己觉得在抬脚的同时吸气收腹，放下的时候同时呼吸，效果真的不错。吸气的时候使劲往上挺拔身体腰也就跟着运动了。自己就有一种特别挺拔的感觉。 天助我也：使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。 幸孕草温馨提示： 选购托腹带的要点： 应选购可随腹部的增大而调整、方便拆下及穿戴、透气性强不会闷热的托腹带。

产妇专用生理托腹裤——分固定式和下方可开口的活动式两种，便于产前检查和产褥期、生理期等特殊时期穿着。 可调式托腹裤——集内裤与托腹带于一身，方便实用。 网络人生： 若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。 我爱我家：泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。

不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。 对每一位准妈妈来说，宝宝的健康出生就是最大的喜悦，不管怀孕时受多少苦都是值得的。在怀孕期间，绝大部分的腰酸背痛都是由肚子变大所引起，生产完后都会自然痊愈。 一般的下背肌酸痛，只要适当休息，加上局部热敷和按摩便可有效改善，并不需要特别就医。若有严重的肌肉无力、酸麻情形，就必须寻求专业医师的协助了。