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孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?

日期:2023-05-06来源:妈妈好孕网人气:32+

孕妇可以练瑜伽吗?孕妇练瑜伽有什么好处?

为了追求更健康的生活方式,很多女性开始摒弃以往孕妇不宜运动的观念,目前比较流行的一种运动方式就是练瑜伽。那么,准妈妈究竟可不可以练瑜伽,练瑜伽对孕妇有哪些好处呢?

孕妇可以练瑜伽吗

一般来说,怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。至于从未练过瑜伽的孕妇,最好在怀孕三个月后才开始上孕妇瑜伽班,往后亦可维持练习至分娩。建议孕妇宜先请教医生意见。

孕妇练瑜伽有什么好处

1、瑜伽的功用之一就是可以使身体、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。练习瑜伽可以让孕妇充满自信、身心和谐。
2、瑜伽的姿势有助于孕育宝宝,瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性,并能加强身体的力量,让未来母亲们的身体更灵活强健,感情愉悦充满活力。
3、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
4、怀孕时体型会变胖也是必然发生的事情。瑜伽可以使产后促进子宫与会阴肌的收缩,并强化腹肌收缩,有利于孕妇产后早日恢复身材。

孕妇练瑜伽注意事项

疾病或有过流产史的孕妇请遵医嘱,谨慎习练。若医生要求卧床休息或有轻微出血,请不要锻炼。
练习时,动作要轻柔、缓慢,不要超越自己的极限。
避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。
所有体侧动作,做完一侧后,另外一侧同样动作,以保持平衡。
根据自身的能力,决定是否练习、练习时间的长短和强度,以身体感觉舒服为原则,循序渐进,切不可强求。

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