孕期适合做哪些运动 怀孕运动对孩子有影响吗

怀孕并非生病，原则上，只要身体没有不适，都可以进行运动，而适度的运动，还能为母胎带来大大的帮助。很多的孕妈妈害怕自己运动对于孩子有影响，其实完全不会，下面妈妈好孕网的小编为大家分享孕期适合做哪些运动，怀孕运动对孩子有影响吗大家一起来看吧。

孕期适合做哪些运动

根据2024年美国妇产科医学会(ACOG)对于怀孕期间的运动建议，孕妇可依自身状况选择合适的运动训练计划，如执行有氧运动与肌力训练。

规律的运动除了能避免孕期增重过多外，还有助于降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、产后抑郁、尿失禁、静脉栓塞、子痫前症等问题发生率，并增加心肺适能(又称「心肺耐力」)与肌力，减少剖腹产机率和产程时间。对于有人担心运动是否会引发早产，此建议也指出「运动并不会增加早产风险」，毋须过于担忧。

建议孕期运动

基本上，可分成2个运动阶段来看：第一孕期和第二、三孕期。林宜仙治疗师说明，在第一孕期，胚胎着床尚未稳定，加上孕妇易有孕吐、疲倦等不适，建议选择简单、放松、缓和的运动项目为主，例如：伸展动作、呼吸运动、走路等。迈入第二、三孕期后，母体和胎儿状态皆比较稳定，建议可选择稍有强度的运动项目，如：有氧运动、肌力训练等。

若女性怀孕前并无运动习惯，则可从前述的缓和等运动项目开始，而本身有运动习惯者，建议降低强度，仍可照常运动。如果有任何不适(如：宫缩、出血等)或异状(如：胎动与平常不同等)，应立即停止、休息，甚至尽快就诊较佳。

禁忌：易碰撞及仰卧位的运动

她特别提醒，怀孕期间禁止从事容易造成碰撞的运动，如：篮球、足球;孕期超过3个月，则需要避免仰卧位相关类型运动，以免压迫下腔静脉，减少回流到心脏的血液量，导致低血压、心脏输出血量减少，甚至危及到母体需供给胎儿的血液供应量。

第二、三孕期运动项目建议

建议孕妇在考虑进行运动前，可先咨询并请妇产科医师、物理治疗师等专业人士评价，以协助选择、安排合适的运动计划。在每天、每一次的运动过程中，要记得随时评量自我身体状况，以利于适时调整运动量及强度。

运动前准备

若孕妇想安全、稳定地进行运动，必须同时考察并准备好3个项目：

环境

「舒适」是最重要的原则，空间足够，没有任何可能会影响动作的杂物。另外，整体环境的温度控制要适中，尤其要避免过热。

装备

完善的装备，有助于孕妇安全、安心地执行运动，也能保护身体。因此，可吸湿排汗的运动服、舒适避震的运动鞋都是必备的。另外，还可依自身从事的项目，准备专用的设备，如：瑜伽垫、固定式脚踏车、哑铃等。

饮食

无论是否正在运动，孕妇都必须随时适当补足水分。而「均衡且多样化摄取」是孕妇的饮食重点，6大类食物都应适量补充。尤其是富含纤维质和维生素的蔬菜、水果，搭配适度的运动，有助于刺激肠胃蠕动，预防便秘。