孕期需要补充什么营养 孕期营养补充迷思

怀孕期的妈妈需要补充哪些营养经常被提及，而叶酸、鱼油、钙、DHA、锌无素等都是常被大家推荐被充的营养素，但有些你可能并不需要补充。

怀孕该吃什么好东西呢

到底孕妇要不要额外补充营养素? 这个问题妇产科医师几乎每天都会被问到，根据我行医多年的经验，准妈妈们「流行」的养胎成分，每隔一阵子就会改变，像是叶酸啊、燕窝啊……等等，到底要不要补充，的确也让不少妈妈很烦恼，就让我来替大家解惑一下。

【叶酸】

首先是准妈妈们最熟悉的「叶酸」。叶酸成为孕妇必备的营养素，是来自一份英国的研究， 当时发现怀孕早期缺乏叶酸，会增加胎儿神经管缺损的比例，所以建议准备怀孕的女性要提早补充叶酸。

但华人和白人的饮食文化大不相同，我们在日常饮食中很容易摄取到叶酸，例如汤、蔬菜和内脏类都富含叶酸，中国宝宝神经管缺损比例本来就不高，所以除非是曾经生过神经管缺损的宝宝、或是妈妈本身有服癫痫用药， 否则不必特别补充，每天至少吃三百公克的深绿色蔬菜就足够了。

【鱼油和DHA 】

鱼油和DHA都是不饱和脂肪酸，可以减少流产、早产，改善产妇忧郁;以及降低过敏性疾病、心血管疾病的发生机率，好处很多，但让大家最著迷的是补充DHA，宝宝会聪明。其实这个部分只有动物实验，实验结果发现老鼠吃了DHA以后跑迷宫会跑得快一点。现在也流行吃酪梨补充不饱和脂肪酸，虽然酪梨是植物，但既然是脂肪，还是有热量，所以也要适可而止。

【钙】

补钙也是历久不衰的话题，钙对宝宝的骨骼牙齿发育有帮助，也能改善怀孕时一些不舒服的症状。国人每天钙的摄取大约600~800毫克左右，建议怀孕初期可以适当补充到1200毫克，末期可以增加到1500毫克，大约一天一杯牛奶，再补充钙片一到二锭就够了。

【铁】

女性朋友现在也很流行补「铁」 ，不管有没有怀孕。而准妈妈在怀孕中期后对铁的需求提高，除了因为生产会出血，也要提供胎儿发育所需的铁质，铁质可以预防贫血，妈妈若怀孕时贫血，会抑制胎儿生长，所以要注意饮食中摄取的铁质够不够，像是红肉、蛋黄、干果、深绿色蔬菜、葡萄等都是很好的铁质来源。

【珍珠粉?燕窝?】

准妈妈的饮食，还是天然的尚好，成分可靠，来源安全，胜过奇奇怪怪的珍贵补品。

常有妈妈会问我【珍珠粉】好不好?珍珠粉是从慈禧太后流传下来的养颜美容圣品， 听起来很厉害，据说吃了以后皮肤会白，宝宝的皮肤也会很好。其实珍珠粉的成分跟我们体内的结石一样，都是碳酸钙，当然吃了可以补充钙质

另外一个和珍珠粉同样高贵、也很常听到的当红补品就是【燕窝】， 但我认为吃燕窝可真像上演一出伦理亲情大悲剧，因为燕窝是燕子的巢，去拆人家的房子来进补，感觉好像有点怪怪的…… 不过呢，如果吃得起，吃了没有不舒服， 做为医师的我，也会尊重准妈妈们对于「进补」 这件事的热情。

但我还是要再强调一下，要一人吃，两人补， 只要均衡饮食，一切都是So easy!想想看，我们的妈妈、外婆当年怀孕生子时， 没有那么多补品可以吃，不也是生下头好壮壮的宝宝吗?