日期:2023-05-05来源:妈妈好孕网人气:12+
孕妈妈在怀孕期间一定要多注意自己的身体,好好吃饭,这样才能补充胎儿生长发育所需要的营养。孕妇缺乏维生素c会导致胎儿免疫力下降,应该如何补充维生素c呢。
食补 若孕妇缺乏维生素C,最好是食补,生活中的很多食物维生素C含量都很高,比如白菜、油菜、苦瓜、苦菊、橘子、橙子、草莓、柿子、猕猴桃等新鲜的蔬果。
药补 若孕妇缺乏维生素C情况较为严重,食补的同时还需要口服维生素c片进行治疗。 轻者每天服维生素C200~300mg,重症300~500mg,感染时剂量应增加,分3次在饭前或吃饭时服用。但具体用量应遵医嘱。 另外,长期服用维生素C药剂可在体内形成草酸,是形成结石的潜在威胁,这点要注意。
1、放置太久的维生素C不要吃。有些孕妇会根据医生的嘱咐服用一些VC片剂。不过要注意暴露于空气中或放在潮湿的地方,会使药片变黄,影响药效,甚至分解成有害物质,不可在服用。
2、黄瓜里含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜或维生素C片中的维生素C。
3、服用维生素C药片剂量不要过大,要遵从推荐量。长期过量服用维生素C可能体内生成大量草酸,成为肾脏草酸盐结石的潜在危险。
4、维生素并不能治百病,不能毫无依据地乱补。
1 猕猴桃 猕猴桃的维C含量很高,每100g的猕猴桃的维C含量通常为100~200 mg,也就是说,吃1个猕猴桃就可以满足“中国居民膳食营养素参考”维C平均每日需摄入量。 不同品种的猕猴桃维生素C含量差异较大,其维C含量最高的是海南野生的阔叶猕猴桃,可达1705 mg/100g,比苹果高300~600倍。
2 冬枣 冬枣的维生素C含量也很高,每100g冬枣中含维C可达500 mg。一天吃一个大冬枣,就可以达到“中国居民膳食营养素参考”的维C每日推荐摄入量。
3 刺梨 刺梨又叫刺莓果、刺菠萝、缫丝花,为落叶灌木刺梨的果实,其含多种维生素,包括AsA、K、B1、B2、胡萝卜素、叶酸等,维生素K含量约2.04~3.61 mg/100g,显著高于一般蔬菜水果,更是以2585 mg/100g的维C含量位居众水果首位,维C之王实至名归。
4 橙子 橙子也含有丰富的维C成份,基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。另外,橙子中丰富的维生素C,对于美白紧致肌肤具有非常好的效果,喝橙汁可以帮助美容祛斑、细嫩肌肤。
5 草莓 草莓中富含的维C是苹果的11倍,丰富的维C以及铁,可以提供人体必须的元素。草莓还可以预防癌症,还有美白的效果。
6 柠檬 柠檬是比较大众化的维C补充水果,但要注意吃柠檬补充维生素C时,不能用热水冲泡,以免破坏维生素C的摄入。
孕期维生素C每日摄入上限为1g,若超过这个数值算过量。 维生素C对胎儿的正常生长发育与孕妇本身身体的健康都很重要,它缺乏了不行,但补过量也不好。营养专家表示孕妇每天摄入130mg维生素C就能满足所需,过量尤其是超过1g,反而会可能导致胎儿畸形。
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