孕期怎么吃不长胖 怎么判断孕期是否肥胖

孕期体重的控制对于分娩以及孕妇和胎儿自身都有好处，孕期体重的控制最重要的是要饮食搭配合理，均衡营养，那么，孕期怎么吃不长胖呢，如何判断自己是否肥胖？接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

孕期怎么吃不长胖

食物多样化

多样化的关键在于杂，这是一个总的原则。具体来说，在每天的饮食中应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质， 对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

摄入要适量

一人要吃两人份这绝对是孕期最大的饮食误区了，不仅对宝宝没啥好处，还容易把自己吃胖，孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加。但是，孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

也就是说，妈妈们更要注意食物的质量，而非份量。特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长，要注意多补充蛋白质和钙。

营养摄入要均衡

在孕中、晚期，妈妈们可以每天增加红肉 20～50 g，每周吃 1～2 次动物血或肝脏，每次 20～50 g，一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。叶酸是身体无法合成的，只能通过吃来补充。从备孕期开始，孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸，每天的用量在 0.4 mg(400 μg)，直到宝宝断奶。

在大原则前提下选自己爱吃的

其实，对于怎么吃真的是个大问题，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，咱们中国的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。 真正的饮食禁忌是烟酒和生食。 在大原则的前提下，注意食品的安全卫生，选择自己爱吃的食物就可以了。

孕期体重增长的标准

孕早期：怀孕头3个月，体重增加不会太明显，每月增加1-2kg，有的孕妈因为孕吐比较严重，食欲不振，体重还有可能下降，这都是正常的现象。

孕中期：胎儿在迅速增长，这个时期，孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤，每两周增加1kg左右为宜，此时也是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期：孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止，孕妈体重大约会增加4kg。

如何判断自己是否肥胖

肥胖的判定指标，一般以体重指数(Body Mass Index， BMI)指标为准。

计算公式为：

BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m2)，

BMI<18.5，为体重过轻;

BMI 18.5~24.9，为体重正常;

BMI 25~29.9，为体重超重;

BMI≥30，为肥胖。

此外，腰围及体脂肪也可以用来评估孕妇是否肥胖，女性腰围大于80cm，即为肥胖。体脂率大于30%(女性体脂 % = 1.2×BMI 0.23×年龄-5.4)，也可以判定为肥胖。