怀孕后怎么控制自己的体重 怀孕后控制体重的好处

怀孕后，女性体重都会有所上升，在加上各种营养补充，很容易出现体重增长过快的现象，孕妇应合理控制自己的体重，这对胎儿和孕妇都有好处的，那么，怀孕后怎么控制自己的体重？接下来妈妈好孕网小编就来说说。

怀孕后怎么控制自己的体重

1、少食多餐，摄入营养价值比较高的食物

首先要具备控制体重的意识，要保持健康的饮食习惯，尽量地避免过多地摄入高热量的食物。少食多餐就是一种良好的饮食习惯，在孕期要坚持少食多餐，可以帮助孕妈控制体重。同时在饮食过程中，即使是控制体重，也不能忘记补充几样重要的营养成分，因为孕妈的营养均衡，可以让宝宝更加的健康。孕期孕妈需要补充钙，蛋白质，还有一个就是叶酸。在日常生活中，孕妈可以坚持喝牛奶，同时多吃新鲜健康的蔬菜和营养价值较高的其他健康食品。

2、适当的运动

运动是控制体重最好的方法，运动可以促进孕妇肠胃的消化，帮助孕妇更好的控制体重。但孕妇的运动一定要有计划地进行，不能太多太剧烈，不能因为锻炼而过于劳累，可以采用较为温和的锻炼方法，比如散步。正值孕期的孕妇，也需要适当的运动，这样不仅可以控制体重，而且对孕妇和胎儿的身体健康也是很有益处的。

3、调节好自己的情绪

怀孕期间，孕妈的身心多少都会有一点压力，比较容易暴饮暴食。所以，但孕妈有压力感时，要尝试着通过别的方式来调节自己的情绪，听一些舒缓的音乐，去风景优美的地方散步等，努力让自己保持一个愉悦的心情。

怀孕后控制体重的好处

1、宝宝出生之后的身体素质会更好

在孕期，孕妈切不可暴饮暴食，更要注意营养均衡，饮食搭配，可以少食多餐，这样胎儿在孕妈腹中营养吸收均衡，身体发育健康，将来出生后身体素质也会更好。但如果体重增加过多，又容易增加巨大儿的发生率。体重超过一定范围还会增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。

2、孕期孕妈会更加舒服

孕期体重合理，这样孕妈会更加舒服。怀孕之后，孕妈本来就显得笨重，如果再加上暴饮暴食，体重增加过度，孕妈就会感到压力，而合理的体重，会让孕妈比较舒服。

3、有利于孕妈顺产

如果有妈在孕期合理的控制了体重，是有利于之后进行顺产分娩的，而顺产娩出的胎儿，一般身体素质都不太差孕妈们如果体重增加过多，那么巨大儿发生率就会增加，极易造成难产，剖宫产的风险很大。

4、产后恢复的会更轻松一些

在怀孕的时候，如果孕妈注意控制自己的体重，没有让自己的体重有过大的变化，那么产后想要恢复之前的身材会更轻松一点。研究表明，怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。

孕期各阶段体重增长不同

1、怀孕早期

在这个期间，孕妇的体重增长不会很明显，每个月的体重增长控制在0.5公斤左右。有些孕妇会出现孕吐反应，食欲下降，整体的体重可能不仅没有增加，反而还减少了，这也是正常的现象。这个期间孕妇也不需要太过关注体重增加与否，只要补充的营养能够满足胎儿的发育需求就可以了。

2、怀孕中期

进入怀孕中期，孕妇的体重就开始迅速增加，每个月的体重增长在1.5-1.8公斤之间。孕妇的体型会发生明显的变化，从这个时候起，孕妇就要注意控制体重了。孕中期的饮食应该讲究荤素、粗细搭配，最好是能少食多餐，同时加以运动来帮助控制体重。

3、孕晚期

孕晚期孕妇的体重也会不断增长，每周的增幅在0.5公斤左右，而且体重的增长是保持匀速的，不是突然猛增的那种。孕妇的体重大多数都是在孕晚期长起来的，所以这个期间孕妇也要严格控制体重，减少高热量、高脂肪食物的摄入量。不然胎儿也容易长太大，成为巨大儿。

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