孕期补钙会导致胎头太硬吗 孕期的补钙方法

很多孕妈害怕补钙会导致宝宝头太硬，不好生，特别是对于那些怕疼，担心剖腹产的准妈妈来说，补钙也是一个需要担心的问题，然而不补钙危害更多，孕期补钙会导致胎头太硬吗？下面带来全面介绍。

孕期补钙会导致胎头太硬吗？

每个孕妈都要补钙!妊娠期胎儿需要从母亲体内摄取大量的钙以供生长发育的需要，所以孕妈所需要的钙量要远远大于普通人，而光靠饮食是满足不了所需钙量的，所以要适当补充钙剂。

如果补钙不及时，当孕妈血液中的钙含量偏低时，就会出现肌肉痉挛、腿抽筋的情况，严重的甚至会发生骨折、牙齿脱落。

中国营养学会2015年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕妈妈钙摄入量推荐标准是：孕早期800毫克/天，孕中晚期1000毫克/天，哺乳期1000毫克/天。每日摄入量不要超过2000毫克。

很多孕妈害怕补钙会导致宝宝头太硬，不好生。我们要知道，胎宝宝的颅骨并不是一块完整的骨头，而是由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有缝隙，而缝隙与囟门间有软组织遮盖。出生时胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，能更顺利地从阴道分娩出去。

孕期的补钙方法

钙是人体的常量元素之一，是我们机体骨骼和牙齿的重要成分，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，一直是孕妈关注的话题。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，孕期需要储存30g的钙。

孕期如果缺钙会对宝宝的骨骼发育和牙齿产生影响，孕妈妈会出现小腿抽筋、盆骨疼痛或牙齿松动，重则诱发妊娠期高血压。

1、食物补钙最好的来源是牛奶及其制品

牛奶的选择上有鲜奶、酸奶及其奶粉，如果乳糖不耐受的可以选择酸奶。每100ml牛奶中约含100 mg左右的钙，推荐孕妇每日摄入牛奶300-500ml 。

绿叶蔬菜也是含钙大户，比如：西蓝花、苋菜、油菜等。《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，也能获取一部分钙。

有人担心蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，为避免这个问题，我们可以在烹饪时将蔬菜焯水以去除大部分草酸。此外含钙丰富的食物还有很多，孕妈妈们需要均衡膳食。

2、钙剂的补充

对于妊娠反应较重、偏食等食物中钙摄入不足的孕妇以及高龄或有妊娠期高血压合并症的孕妈妈，推荐额外补充一些钙剂，具体口服的量听从医生建议。

补充钙剂最佳时间应在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、维生素D要充足

维D和钙是好兄弟，它能促进钙吸收。孕妈妈可以通过摄入海鱼、鸡蛋等等获取维生素D，还可以保持户外活动，接触紫外线获取充足的维生素D。

需要注意：钙不是吃进去多少就吸收多少，钙摄入量多时，吸收就少;摄入量少时吸收就多，所以要少量多次摄入。

此外，高盐、高油、咖啡、碳酸饮料等等都会影响钙的吸收。骨头汤补钙更没有科学的依据，不仅含钙量低，而且脂肪含量高，反而会影响钙的吸收。

特别提醒的是，合理补钙不会导致胎头太硬、胎盘老化、肾结石、便秘等等一些问题。

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