耻骨痛怎么办 孕晚期如何缓解耻骨痛

耻骨痛怎么办，很多孕期妈妈，尤其是孕晚期的妈妈都经历过耻骨痛，那么耻骨痛是怎么回事，耻骨痛应该怎么解决，那么如何减缓耻骨痛呢?只要一个简单的小武器并且加以运动练习就可以啦!下面妈妈好孕网的小编就来说说：耻骨痛怎么办，孕晚期如何缓解耻骨痛。

耻骨痛怎么回事

耻骨，是指大腿根部和小腹交界的骨位。不少女性在怀孕期间感到耻骨有牵拉、疼痛的感觉，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。孕妇耻骨痛是怎么回事?这种现象主要发生在孕晚期，由于胎儿发育，孕妇子宫随之变大，耻骨超出承重负荷而出现疼痛的症状。

造成孕妇耻骨痛的主要原因

1、怀孕之前就存在耻骨痛、大腿根部压痛，导致怀孕期间出现同样的问题。此外，O型腿、骨盆移位等隐患也会造成孕期耻骨痛。

2、外伤因素导致骨盆骨折或移位，可影响到孕妇耻骨健康，耻骨痛是一种常见的症状。

3、多胎。如果孕妇怀的是双胞胎甚至多胞胎，耻骨承重过大而造成耻骨痛。

4、曾生过体重过重的胎儿。再次怀孕时耻骨受到影响，造成继发性耻骨痛。

5、耻骨痛也可能是发生了耻骨联合分离，由于骨盆排列不正常，常常会伴随有流产、胎位不正、枕后位、斜头产式或复合产式。

所以，在备孕期最好进行脊椎和骨盆检查确诊，如果存在相关问题最好在孕前就把问题解决了，防止孕期习惯性流产及耻骨痛等症状的发生。

缓解耻骨痛动作一

①坐于球的前二分之一

双脚向两侧打开，脚尖朝外

②背部立直向上，双手搭在双膝上方

③呼气，骨盆向前推拱背、吸气、回到中间

呼气、向后、吸气，回到中间

④重复练习10-15组。

温馨提示：前后摆动幅度和速度

要根据自己耻骨的承受力来做。

缓解耻骨痛动作二

①仰卧到地面，

双膝弯曲，双脚分开一拳距离;

②将瑜伽砖夹在双腿中间，

大腿内侧稍用力夹紧;

③吸气，腰骶向下按压地面，

尾骨内卷，呼气，臀部向上推，

保持一组吸气留，呼气，脊柱一节一节向下沉

④重复5-8次。

温馨提示：臀部向上推时，

大腿和臀部力量加强，

要锻炼到大腿、臀部和腰背部力量，

这样才能缓解耻骨的压力，从而减轻疼痛。

缓解耻骨痛动作三

①靠墙坐，双手在身体后侧支撑

双膝弯曲，臀部尽量贴靠在墙面上

②转动身体，让双腿搭在墙壁上

双手掌心向下放在身体两侧

脚尖回勾，腰骶完全铁镐地面

③吸气，右腿向上抬起，呼气，右腿回落

吸气，左腿向上抬起，呼气，左腿回落

④重复3-5次

提示：孕晚期妈妈可以适当减少次数

双腿缓慢抬落，不去强迫