经常吃什么食物美容养颜抗衰老呢

每个人都有属于自己的皮肤问题，而常见的皮肤问题可归纳为：皮肤的净白能力、抗晒能力、抗衰老能力、抗痘能力、修复能力和锁水能力，而这些问题都可以通过饮食得到改善，下面我们就针对性的逐一分享吧，总有一种饮食习惯能解决你的皮肤问题。

提升皮肤净白能力的饮食

1.理论研究简述;

皮肤的净白能力在医学上也称作色素代谢能力，而色素代谢中影响肤色的关键是黑素的代谢。研究发现：维生素C(还原剂)和维生素E(抗氧化作用)可抑制黑素生成。谷胱甘肽、半胱氨酸等可使黑素生成减少。

2.针对性的饮食建议;

(1)多食豆制品、三文鱼、坚果、枸杞;

(2)多喝绿茶、适量红酒。

(3)多食蓝莓、葡萄、西红柿、西瓜、石榴以及其他富含维生素A、C的蔬菜和水果。

3.口服美白营养素;

维生素C：具有良好的抗氧化和美白作用，建议每天服用天然维生素C 1000 mg;有肾结石或肾衰竭家族史者，不仅需要减少剂量，也要避免长期大量化学合成维生素C的摄入。

白藜芦醇：具有抑制脂质氧化酶过氧化物活性的作用，与维生素C、维生素E联用抗氧化作用更好。建议每天服用100 mg，更年期女性可以适当增加剂量，但不推荐孕妇、备孕期以及正在使用避孕药的女性使用。

葡萄籽：葡萄籽中含有原花青素，是自然界中抗氧化、清除自由基最强的物质之一，其抗氧化活性是维生素C的20倍、是维生素E的50倍，建议每天服用100-300 mg。

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提升皮肤抗晒能力的饮食

1.理论研究简述;

日光与皮肤接触过程中，可能引起皮肤的光敏反应。当皮肤抗晒能力差时，光敏反应较剧烈，皮肤易有不适感;皮肤抗晒能力佳时，光敏反应较小，皮肤状态较稳定。

2.针对性的饮食建议;

(1)多食槐米、薏苡仁、葡萄籽和枸杞等食材;

(2)日晒之后可以冲泡一些甘草、黄岑、黄连等中药茶饮。

(3)适当的饮用咖啡(每天1杯)

3.口服抗晒营养素;

也可适当口服白藜芦醇、葡萄籽提取物、具体用量同上。

提升皮肤抗衰老能力的饮食

1.理论研究简述;

皮肤自然衰老是体内自由基损伤带来的氧化，无法避免，但可以减缓。同样的环境下，每个人皮肤老化的速度不一样，这与机体胶原蛋白和弹性蛋白的代谢有关，这两者生产增加，分解减少，则抗衰能力强，反之，则抗衰能力弱。

2.针对性的饮食建议;

(1)少食用甚至不食用甜食、并减少淀粉的摄入量;

(2)少喝含糖饮料，多喝绿茶;

(3)多吃富含膳食纤维、维生素A、C的蔬菜、杂粮;

(4)多吃坚果、石榴、蓝莓、葡萄、西红柿以及其他富含维生素A、C、花青素、谷胱甘肽、SOD等成分的水果。

3.口服抗衰老营养素;

也可适当口服白藜芦醇、葡萄籽提取物、维生素C、维生素E等天然营养素，具体用量同上。

提升皮肤抗痘能力的饮食

1.理论研究简述;

痘痘，医学上被称为痤疮，是临床常见皮肤疾病，主要发生于面部、胸背部等处，形成黑头、丘疹、脓疱、结节等损害，还可导致炎症后色素沉着和永久性瘢痕。即使处于相同的环境下，每个人发生痤疮的几率也不一样，这主要与机体本身的抗痘能力密切相关。

2.针对性的饮食建议;

(1)减少高糖和辛辣食物摄入

(2)增加蔬菜、膳食纤维、蛋白质的摄入;

(3)减少碳水化合物主食摄入量，尽量戒断甜点和高糖饮料;

(4)适当食用玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏等含锌的食物或营养品。

3.口服抗痘营养素;

也可适当口服复合维生素B，搭配维生素C和维生素E，具体用量同上。

提升皮肤修复能力的饮食

1.理论研究简述;

当皮肤细胞因内外源压力导致破损，抵抗力下降时，过于薄弱的肌肤屏障就无法抵御外界刺激，创面难愈或不愈的发生率不断攀升。而影响伤口愈合的最主要因素是皮肤细胞的自我修复能力。

2.针对性的饮食建议;

(1)饮食低盐、低脂、低糖;

(2)多食富含蛋白质的食物、新鲜蔬菜和水果。

提升皮肤锁水能力的饮食

1.理论研究简述;

皮肤的结构分为表皮层、真皮层、皮下组织，通常缺水的都是表皮角质层。我们每天通过饮食获取的水分，经过吸收、代谢、再分布，进入到真皮层，再扩散至角质层。进入角质层的水分越多，皮肤看起来就越水嫩。

2.针对性的饮食建议;

(1)适量食用海产品、动物内脏等含锌的食物;

(2)多食用菌类、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜等含硒的食物;

(3)多喝水。

总之，要想改善自己的皮肤问题达到美容养颜的目的，就先要找到自己皮肤的问题所在，然后从饮食方面进行改善。当然，还需要一些生活方式改善和选择对的化妆品，这些都可以后续分享的。