怀孕怎么锻炼容易顺产 有助于顺产的运动2024

女性分娩选择顺产有利于产后的恢复，那么在孕期妈妈做哪些运动有助于顺产呢。在怀孕期间适当的运动是有利于宝宝的出生的，怀孕怎么锻炼容易顺产。

怀孕怎么锻炼容易顺产

孕晚期，准妈妈身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处于紧张状态，这个时候，选择一些适当的运动，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，为顺产做好准备。

有的孕妇认为家务劳动，比如拖地、扫地等也能起到运动的作用，其实这些劳动有很多弯腰动作，对于孕晚期的孕妇来说不合适。

孕晚期也不能做太剧烈的运动，跑马拉松的妈妈是极端个例，不可效仿。散步是很好的运动方式，每天散步30分钟。爬楼梯也有用，孕七个月就可以开始了。为了保护膝关节，可上楼步行，下楼改搭电梯。多练习盘腿可以帮助顺产。具体方法是：后背靠墙，背部及腰部挺直，两脚掌对合，将足跟向内侧拉，缓慢降低两膝。在孕36周左右开始进行坐矮凳法，可促进胎儿入盆，坐时将双膝双脚分开，膝盖与脚尖方向一致，但如果孕妇有早产风险，则不建议。

孕妇从怀孕7个月到分娩，不妨在准爸爸的陪同下持续练习各种肌肉放松和呼吸技巧，有助于促使产程缩短并减轻疼痛，调节心理情绪。但有前置胎盘、妊娠高血压综合征、严重心肝肾疾病、甲亢、糖尿病以及流产史、早产征兆等的孕妇，不宜进行这些锻炼。　

有助于生产的运动

早晚散步，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

划腿运动

手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

骨盆运动

双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

腰部运动

手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。