日期:2024-01-17来源:妈妈好孕网人气:544+
孕期运动有什么优点
(1)有利于胎儿的发育
运动能促进血液循环,增加胎儿氧的供给和废物的排出,能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
(2)调节孕妇的情绪
适度运动能解除孕妇的疲劳,调节孕妇的神经系统功能,保持一种良好的心理状态,对胎儿发育有利。
(3)有利于分娩
适当运动能避免孕妇肥胖,减少妊娠水肿和高血压的发生;使胎儿及与分娩直接有关的骨盆关节和肌肉受到锻炼,为日后的顺利分娩创造有利的条件。需要提及的是妊娠保健操要在医生的指导下进行。
孕妇应正常工作及家务劳动
孕期运动6大好处
孕期可做哪些运动
美国妇产科学院的指导原则说得很明确:只要有一定的保护措施,大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。务必确保不要过热,确保补充足够的液体,并且要补充足够的营养。
一旦发现自己已经怀孕,要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来,怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动,并循序渐进。
由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处,许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班,鼓励她们进行适当强度的健身活动。
如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动,只要使自己的心率保持在每分钟140次以下就行。如果你边运动边与人交谈,你的心率可能低于140。如果你不能做怀孕前的一些事情,或者发现自己的运动“表现”在下降,你也不要感到惊讶,这是正常的。
孕期运动的益处
对许多女性来说,怀孕期是一个比较安定的时期,一个进行计划和准备的时期,是疲劳和情绪不断变化的时期,也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多益处:
1.使人精力充沛并消除疲劳。
2.改善肌肉的状况和耐力。
3.防止体重过度增加。
4.改善消化能力,减少便秘。
5.改善体态,减少与怀孕有关的腰疼。
6.减少可能与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。
运动6建议
对怀孕女性来说,运动是否安全?会有什么影响?哥伦比亚公共卫生学院一项最新研究表明,适量的活动并没有增加早产的危险,反而会确保足月分娩。一项对557位孕妇的研究表明,在较好条件下进行锻炼的人往往都能够足月分娩,而且与不进行运动的人相比,分娩还快一些。
由于每个女性的怀孕情况各异,因此可请专业人士帮助你确定一种比较安全、健康的活动方式。建议如下:
注意事项
□孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。
□注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
□如果患有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或曾经有过流产史,或患有妊娠高血压,则不适于运动。
□如果怀的是双胞胎,不要随意运动!
假如医生告诉你是前置胎盘,阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。
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孕期运动有什么优点
准妈妈孕期运动好处多
p; □孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
特别提示:
城市下午4~7点空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。
运动禁区
哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询
□阴道有分泌物。
□脚踝部位突然肿胀。
□小腿、手部或者面部出现红肿,疼痛。
□很厉害的、持续的头疼。
□头晕或头昏。
□极度疲劳。
□心悸或胸痛。
□原因不明的腹痛。
□体重下降或者体重增加不足。
□子宫出现流产先兆而不断收缩。
哪种情况不宜运动
□由怀孕引起的高血压。
□早期的羊水破裂。
□先兆流产(或者在以前怀孕的时候有过)。
□宫颈狭窄。
□怀孕第4~9个月里,经常出现流血。
□胎儿发育迟缓。
编辑小语:
对于孕期是否能够运动,许多准妈妈为了腹中baby的安全,多采取少动的策略,以防万一。其实正如文中所说,只要有一定的保护措施,多数准妈妈都可以继续进行怀孕以前的运动。因为适当的运动不仅能使准妈妈保持较好的身材,还能顺利产出一个健康的baby,也有利于产后身体的恢复。
1如果你怀孕前进行过负重运动,在向医生咨询后,你可能还可以继续这样的运动。不过,你也可以考虑非负重运动,如游泳和骑自行车,因为它们不会造成孕期的伤害。注意定期锻炼比三天打鱼两天晒网的运动要好。
2大运动量的锻炼可以使血液从子宫流向四肢。对胎儿来说,轻微与适度的锻炼比大运动量锻炼安全。
3在怀孕的头3个月,要避免一种姿势的长时间站立(比如举重)。因为子宫向下压迫静脉血管,不利于血液回流到心脏。如果你举重,就要设法使下肢运动起来,并变换姿势。此外,要避免仰卧姿势的运动,因为这种姿势同样会减缓血液的流动。
4在怀孕期间,即使你静静地坐着或躺着,你的身体所需要的氧气也比怀孕之前多。这就是说,你在运动时,容易发喘或者疲劳。在运动中,要密切注意自己的感觉,相应调节运动强度。如果开始感觉疲劳,就要停止运
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准妈妈孕期运动好处多
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