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女人来月经吃什么好比一日三餐都重要 经期这样吃错不了

日期:2024-01-17来源:妈妈好孕网人气:850+

女人来月经吃什么好比一日三餐都重要 经期这样吃错不了

作为女人,你以为你真的知道女人来月经吃什么好?众所皆知,女人的生理期是比较特殊的时期,月经期间女人的身体受生理期的影响,会比平常更脆弱,更需要补充营养。那么,女人来月经吃什么好就显得特别重要了。

有的女性朋友在月经期间由于不合理的饮食因素,会造成月经不正常,月经量过多或者过少的异常现象,而且月经期间也是女性抵抗力低下容易生病感染的时期了。

下面,就为大家分享一些女人来月经饮食方面的相关知识,以下的4款来月经食谱供大家参考。

女人来月经吃什么好

女人来月经吃什么好

1、月经前:

通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(2)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中:

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后:

月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

女人来月经吃什么好?这6种食物错不了

红枣:

老话常说一日吃三枣,终身不显老,其实说的就是红枣强大的养生保健功效,特别是对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。特别是在经期食用更有助于其发挥出强大的养生保健功效。

红枣中的维生素含量是最为丰富的,甚至有着百果之冠的美称。而红枣中丰富的维生素C,对于减少黑色素的形成,预防色素沉着等可以说也都具有很强大的功效。

丰富的B族维生素有助于调节皮脂腺分泌,红枣中还含有丰富的有着“青春素”的维生素E其不仅具有抗氧化的作用,同时还有清除体内自由基的作用。总之经期不防多吃点红枣,或炖成汤品喝,或直接当小零食吃,养生效果都不容小视。

女人来月经吃什么好

荔枝:

眼下正是荔枝上市的季节,中医认为荔枝是一种温热性的水果,因此经期是可以吃的,其具有补脾益肝,生津止渴的功效。在《本草钢目》中有常吃荔枝,可补脑健身的说法。事实上荔枝也具有很强的补肾,促进肾健康等作用,是经期最理想的排毒养颜水果,但是因为吃荔枝容易上火,因此建议日常在食用荔枝时切记过量。

红糖:

在物质匮乏的年代,红糖是女性经期保健的最好方式方法,同样的,在今天依然认为女性在经期喝点红糖有助活经止血、预防贫血、减少经期综合症等等。

苹果:

一天一个苹果疾病远离我,苹果是一种百无禁忌,同时又有着非常强大的养生功效的水果。特别是对于经期的女性来说,如果有食欲不振的话,适当吃点苹果一来可以补充营养素,二来还可促进食欲。

苹果含有各种维生素、矿物质、有机酸 ,特别是果胶质的含量更居于各种水果之首。研究发现苹果中的果胶质其实是一种可溶性纤维质,其具有降低胆固醇的作用。丰富的粗纤维有利于促进肠胃的蠕动,特别是对于想减肥的女性朋友,更不防多吃苹果,可利用苹果的饱腹感,从而起到减肥的作用。

坚果:

现代营养学发现经期适当吃点坚果类食物不仅有利于身体健康,同时还有利于美容。坚果不仅含有丰富的脂肪酸、维生素E,同时其氨基酸、各种矿物质的含量也都是非常丰富的。常吃坚果类食物不仅有利于补充身体所需的营养素,同时有利于美容。像核桃、棒子、花生、芝麻等等这些都是非常适合经期的女性食用的。

杏仁:

经期的时候适当吃点杏仁,特别是甜杏仁也是有很大的帮助的,其中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C等含量也都相当丰富。适当多吃有利于补虚润肺,促进身体健康。研究发现女性在经期适当多吃,有利于减肥面部皱纹的产生,起到抗衰老的作用。另外夏季容易被蚊虫叮咬,适当吃点还有利于止痒呢。

女人来月经食谱

1、归地猪脊骨汤

功效:滋阴养血

材料:熟地、首乌各9克,阿胶6克,当归、炒白芍各3克,龙眼肉3个,猪脊骨1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

2、归地羊肉猪脊骨汤

功效:平和阴阳

材料:熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子 各6克,羊肉50克, 猪脊骨 1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

提示:特殊的生理需求,选择不同的汤,会收到不同的效果。

女人来月经吃什么好

3、归地桃红羊肉汤

功效:活血化瘀

材料:熟地、当归、赤芍、桃仁 各6克,红花3克,益母草9克,羊肉100克,生姜3片。

做法:水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

提示:选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品,对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用。

4、归地淮羊肉汤

功效:温补阳气

材料:熟地9克、当归6克、淮山15克,赤芍、巴戟、菟丝子各3克,羊肉50克, 生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时 (1人份)。

提示:可加入玫瑰花3朵,以疏理肝气。

小编的话:看了以上的内容分享后,相信你已经对女人来月经吃什么好,在心里已经有了最好的答案了。特别是那些平时经期不注意饮食的女性朋友们,一定要引起注视哦!在女人生理期里,特别是冷饮最好是不要碰得好,现在年轻可能你还不觉得有什么,等到了一定的年龄后,你就会觉察到月经不注意给身体所带来的不好的影响了。

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