公交车上的减肥运动

　　陈立香:公交车上的减肥运动

　　身高：1.61M

　　孕前体重：8KG分娩前体重：7KG分娩后体重：6KG目前体重：8KG

　　所在地:山东省济南市

　　我产假期满去上班时，才惊觉自己原来的衣服已经都不能穿了，原来1尺9寸的腰现在已经尺寸了，哎，真是沮丧得要命。也就是从那时起，我下定决心要减肥。因为当时正给宝宝喂奶，我不想节食，所以决定靠运动来减肥。方针倒是确定了，可是一上班时间就紧张得不得了，先是孩子让我忙得团团转，单位上的工作也是一件连着一件，想单独抽时间来运动是不可能的。想来想去，对我最适合的方式就只能是忙里偷闲地做运动了。我住的地方离单位不很远，坐公交车大约得一个多不时，于是我把健身就安排在这一段时间里——

　　1.出门后我并不着急坐车，而是先步行两站路，根据自己的体力和时间掌握，这样全身都得到锻炼和放松，精神也不错。

　　.上公交车后我也尽量不坐，找个不错的位置，昂首挺胸地站好，然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到自己累为止。这样做确实很辛苦，可是一想到要恢复苗条身材，我就觉得吃点苦也无妨。

　　我每次上下班都坚持这样做，身材果然恢复得很好，小腹基本上是平的，同事们都羡慕得不得了，以前不熟悉的人都认为我没生过宝宝呢！

　　贴心提示：坐公交车上班的妈咪们不妨试试，坚持下来，一定会有让你惊喜的效果。

最好的法则是少食多餐
减肥是场持久战

　　金辉：减肥是场持久战

　　身高：1.68M

　　怀孕前体重：55KG第一次流产后体重：70KG分娩前体重：99KG目前体重：60KG

　　所在地:江苏省溧阳市

　　“现在你可瘦多了，怎么一下子减成这样啦！”

　　“呀，几日不见，我差不多认不出你啦，快介绍介绍你的瘦身经验来听听！”最近，朋友们一见到我身上发生的“巨变”，都惊讶得合不拢嘴。确实如此。刚结婚时我的身材还称得上苗条可人，结婚以后，尤其是第一次保胎不成流产以后，我的体重就直线上升，再加上怀孕后胃口大开，活动量逐渐减少，到生产时我的体重已达到了99KG。当时是5月中旬，我穿了一件男式的码衬衣，走在街上，没有人不猜我怀的是双胞胎，为我主刀的妇产科主任笑称我这么大的肚子，她开刀至今还没怎么见过，简直可以去申报上海吉尼斯世界纪录了。而现在能有如此“巨变”，全仰仗我从宝宝个月开始的减肥行动——

　　1.逐渐减少饮食量

　　一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意荤素搭配合理，晚餐逐渐少吃，让胃慢慢地适应。刚开始晚餐减量时，实在饿得不行了，我就少吃一两块苏打饼干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天长成的，当然也不可能一天二天就瘦下去。

　　.科学制定减肥目标

　　有了前几个月的适应过程后，到宝宝5个月上班时，我的体重为80KG。这时我为自己制定了一个减肥目标，一个月瘦.5KG，这个比例很科学合理，瘦得太多，反而不好。这样要减去0KG，得有8个月左右的时间。

　　.施行蔬菜水果晚餐

　　在这8个月里，我主要采用的还是控制饮食法，早饭、午饭和以前一样吃，早饭吃好，午饭吃饱，关键是晚饭，开始施行蔬菜水果餐。蔬菜洗净后用水焯一下，加少许盐调味品蘸着吃。水果生吃，原则上吃饱为止，其实吃蔬菜水果餐特别容易饿，有时一下子吃了只苹果，根胡萝卜，肚子胀得不得了，可上了两回厕所，肚子里还是禁不住“咕咕”作响——又饿了。

　　.发明豆制品晚餐

　　后来我想了一个办法，晚饭又吃得饱，热量又不高，那就是吃一点豆制品。用水将豆腐干、素鸡煮熟蘸盐、酱油吃，这样的晚餐就不容易饿了。晚饭尽量在6点钟之前吃完。

　　5.饭后做适量的散步运动

　　运动过后，晚上睡觉时就会觉得胃里有一点空空的感觉，这时也可喝杯脱脂鲜奶，因为晚上睡眠时的新陈代谢很慢，运动量基本上没有，不能让胃承受过多的负担，身体吸收多余的热量。

　　6.束腹内衣塑腹

　　对付生产过后腹部的赘肉，我坚持用束腹内衣，这对子宫的恢复也很有好处，可防止子宫下垂。

　　7.深呼吸也是减肥运动

　　我早晚一直坚持做两次深呼吸，自然站立，保持放松姿态，吸气呼气，再吸气呼气，每次10分钟左右。这样可加快体内的血液循环，使血液吸收到更多的新鲜氧气，加快体内脂肪的新陈代谢并促使其分解，这种方法也可作为每周有氧运动前的辅助动作。

　　8.按摩塑腹法

　　另外一个办法对突出的腹部也挺有实效。晚饭后小时左右，可保持站立姿势，用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手法要轻柔。按摩会使腹部微微发热，分解掉脂肪，促进肠道蠕动，也可防治便秘、养颜美容，一举多得。这种按摩法简便易学，无任何副作用，贵在坚持。

　　贴心提示：

　　1.减肥是场耐力持久赛，关键是恒心和毅力。减肥也有个过程，得悠着点，慢着点来，不能三天打鱼，两天晒网。

　　.坚持减肥6个月后，我每月都能完成自己制定的目标。到了春暖花开的春天，我的体重已降为65KG，朋友都夸我减肥有毅力，有恒心。目前我的减肥计划仍在进行中，我有信心、有能力在炎炎夏日来临之际实现自己的预定目标。

公交车上的减肥运动
科学塑身重拾健康苗条

　　王瑞芳：科学塑身让我重拾过去的健康苗条

　　身高：1.6M

　　怀孕前体重：5KG分娩前体重：66KG分娩后体重：60KG分娩后个月体重：57.5KG分娩后5个月体重：56KG目前体重：5KG

　　宝宝：郑淳琳生日：001年10月17日

　　所在地：福建省泉州市

　　刚生下宝宝后，相信每个准妈妈都很担心自己的身材“变型”，我也不例外。由于我们闽南人特别注意传统的“坐月子”方法，我足足坐了两个半月“月子”，全部都吃一些高热量食物，整天几乎躺在床上。快到个月时，才开始恢复正常的活动和饮食，所以我的体重是在个月后确立目标才逐渐减下来的，8个月后恢复原来身材。我的方法是——

　　1.养成良好的生活习惯

　　平时不吃零食，少吃油炸食品和甜品，多喝开水，多吃蔬菜和水果，每天补充适量的多种维生素和矿物质片。一日三餐定时进餐，细嚼慢咽；科学搭配，饮食遵循古训“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”。我给自己定下一份科学饮食方案，主要食物大概如下：

　　早上一个蛋，一大碗5种豆磨成的豆浆，几小块苏打饼干或一两片全麦面包等；中午吃一碗米饭，搭配蔬菜、菜汤和适量肉类等；晚上吃一碗粥，搭配蔬菜、鱼肉等清淡食物。晚餐绝不吃高热量、油腻的食物。

　　另外，每天饭后1小时喝1-杯自制山楂茶(泡一壶绿茶，加入6—7片鲜山楂片)有助于消食、去脂等功效。

　　.爬楼梯是每天必修的功课

　　它既不受场地、天气、时间等因素的限制，又是一种很好的有氧运动。只要有时间，随时都可以进行，特别适合上班族的妈妈。平常一有空就爬爬楼梯，在爬楼梯时要注意收紧腹部，踮起脚尖，后跟不着地，一路坚持，这样的方式可以特别有效地减腹部、臀部、大腿、小腿的脂肪。轻轻松松减掉脂肪，提高心肺功能。

　　我家住在六楼，宝宝小的时候不会走路，我经常抱着宝宝上下爬楼梯(可锻炼臂力)，并且抱宝宝到附近公园或小区游乐、健身设施等地方散步、晒太阳、做游戏，在空档的时候还可以利用一些运动设施，如太空漫步机、莲花板、划臂机等进行运动。不知不觉地就消耗了多余脂肪，同时建立了良好的亲子关系。

减肥是场持久战
如何才能预防恼人的妊娠纹

　　生儿育女是延续人类的需要，小宝宝的诞生也给每个家庭带来无穷的欢乐。但是，产后体形和一些生理的改变，却令一些爱美的少妇烦恼不已，妊娠纹就是其中之一。

　　妊娠纹的形成是因为怀孕时孕妇体重增加，腹部明显增大，皮肤真皮层的弹力纤维断裂而形成的弯弯曲曲的纹路，这些纹路可表现为紫红色、淡红色、褐色等。妊娠纹一般出现在腹部和大腿部位，有时候乳房周围也会出现。出现妊娠纹的时间都是在怀孕的中晚期，产后纹路的颜色会变浅成银白色。妊娠纹一旦产生，就不能够消退，终生存在。

　　并不是所有的孕妇都会出现妊娠纹，那些原来皮肤弹性比较好，怀孕期体重控制良好的孕妇也可以不出现妊娠纹。有一些方法可能对预防妊娠纹有帮助，比如在怀孕前多做一些锻炼腹部的运动如仰卧起坐等；多做一些腹部皮肤的按摩和保养，用冷水和热水交替擦洗腹部。孕期控制体重的增加不能过快，一般一周体重的增加要少于1斤，整个孕期体重增加不要超过5斤；怀孕期间可以多吃点含弹力纤维的食物如猪蹄等，多吃维生素和水果，蔬菜等也有利于改善皮肤的营养和弹性；孕期用一些按摩膏涂于腹部并经常按摩皮肤可能也有一定的效果。

　　中山二院教授林仲秋研究生康金玉

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科学塑身重拾健康苗条
爱心提醒：坐月子的几个误区

　　△恶风

　　许多人以为产妇怕风，因为风是"产后风"(指产褥热)的祸首。所以产妇所住的房间都是门窗紧闭，床头挂帘；产妇则裹头扎腿，严防风袭。

　　产褥热其实是藏在产妇生殖器官里的致病菌在作怪，多源于消毒不严格的产前检查，或产妇不注意产褥卫生造成的，与自然界的风没有什么关系。如果室内卫生环境差、空气浑浊，很容易使产妇、婴儿患上呼吸道感染；夏日里门窗紧闭，裹头扎腿，还会引起产妇中暑，实不可取。

　　△越晚下床越好

　　不少人认为产妇的体质虚弱，需静养，便让其长期卧床，甚至连饭菜都端到床上吃。

　　如果产后较长时间不活动，很容易使血液本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺乏锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复腹部肌肉的收缩力，从而保护子宫、直肠和膀胱等器官。一般情况下，产后小时就可在床上靠着坐起来，第三天便可下床行走。

　　△不能洗头洗澡

　　不少地方，尤其是一些农村有这样一种不成文的条例：产妇要在满月后才能洗头洗澡。

　　这实不可取。产妇分娩时要大量出汗，产后也会经常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入，因此产后讲究个人卫生是十分重要的。产妇在分娩后两三天就可洗澡，但宜采用淋浴，不宜洗盆浴。夏季每天应用温开水冲洗一次，产后7～10天即可用热水洗头。如用温开水坐浴，最好是在5000毫升水中加入1克高锰酸钾，以达到灭菌作用。

　　△应忌口

　　许多地方的产妇都有忌口的习惯，诸如忌牛羊肉、鱼虾类腥膻之物。

　　其实，产后需要充足而丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物哪能满足身体的需要？再说这也不利于乳腺分泌乳汁。因此产妇千万不要自己堵了自己的"嘴"。

　　★文/郭培忠

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如何才能预防恼人的妊娠纹
新妈妈怎样恢复满意的性生活

　　宝宝出生后，新妈妈何时才能恢复正常的性生活？怎样才能恢复满意的性生活？

　　怀孕与分娩无疑是女性人生经历中最奇妙的感受。在80天内将一个肉眼看不见的细胞孕育成一个活泼可爱的小生命，并将他(她)带到这个精彩无比的世界上，妈妈的生理和心理上都会发生显著变化。这些变化，产妇需要通过一段时间的调适，才能逐渐适应并恢复到原来的规律和状态。夫妇间的性生活就是这样。

　　性生活何时能恢复？

　　正常情况下，女性的子宫、宫颈、阴道在产后需经过6~8周的时间才能逐渐复原。在此之前，性生活是绝对要禁止的。此时，子宫内膜上还留有胎盘剥离后形成的创面，子宫颈口是开着的，会阴和阴道的伤口尚未愈合，性生活可能会将细菌带入产道，引起产褥感染甚至败血症。所以，只有在产后6-8周以后，经过产后健康检查，医生确定妇女生殖系统完全恢复正常后，才能恢复夫妻性生活。

　　剖宫产的产妇则需要更长的时间来进行恢复。一般需在产后个月再开始房事。

　　当然，在生殖系统及伤口完全恢复后，是否马上恢复性生活，也需要根据自己的体力情况而定。如果产妇因阴道干燥而疼痛，或因有过伤口缝合而不舒服，阴道润滑剂可以提供帮助。

　　产后行事小心翼翼！

　　由于哺乳期的妈妈既要哺乳和护理孩子，体力消耗较大，容易疲劳，对房事的欲望也并不强烈，所以丈夫应该体贴关爱妻子，性生活次数不宜过频。特别要提醒大家的是，尽管此时绝大多数妇女月经还没有复潮，但也会有排卵，所以从恢复性生活起就要采取可靠的避孕措施。由于月经可能还没有完全恢复，所以安全期避孕是无效的。万一计划外受孕的话，不仅母亲要多吃苦，还会影响到对婴儿的哺乳，所以不能存有侥幸心理。

　　性生活前后的清洁卫生非常重要。房事前后，夫妇双方都应该仔细清洗外阴和生殖器官，妻子在性生活后即刻冲洗下身也是值得鼓励的卫生习惯。

　　新妈妈性生活问题大解析

　　性生活可以使夫妻之间彼此恩爱、信任，让人愉快，是夫妻关系的润滑剂。产后女性做爱还能使血液中的催产素含量增高，有助于子宫收缩和乳汁的分泌。因此，正常的性生活能促进产妇的身心健康。

　　可是，也有很多新妈妈由于受肉体、精神、情绪和其他诸多因素的影响，在度过产褥期后很久以后，仍害怕甚至不能恢复正常的性生活。以下这些情况，在新妈妈中就十分常见。

　　疑惑

　　“我分娩时作了会阴切开手术，性生活会使伤口裂开吗？”

　　会阴切开术是许多产妇在分娩过程中都会经历的一项小手术。会阴的伤口一般会在产后两个星期内愈合。有人担心性生活会使伤口撕裂，从而对性生活感到恐惧。这种担心实际上是不必要的，不要有这个顾虑。因为性生活不会使正常愈合的伤口再次裂开。只是产后在开始性生活时，丈夫的动作应该轻柔、温和，不要太粗暴。

　　疑惑

　　“产后第一次性生活时，我感到非常疼痛，只好放弃了，怎么办？”

　　产后初次性生活时，有些产妇往往害怕会阴伤口裂开，情绪紧张导致阴道口肌肉收缩所致。不要紧张，可以做深呼吸，让全身放松，而丈夫的动作要轻柔，可以先做一些爱抚的亲热动作，不要急于插入，使妻子阴道口放松后再进行性生活。

　　疑惑

　　“我不仅在性生活时，就是平时下身也会疼痛，这是什么原因？”

　　这可能是伤口处缝线缝得太深太紧，导致周围肌肉肿胀，也可能是伤口有感染所致。这种情况引起的疼痛呈持续性、没有间歇，与性交时由于紧张感到的不适不同。如有上述情况就应该尽快就医。

　　疑惑

　　“生完孩子后，我好像对夫妻生活没有兴趣。”

　　有了小宝宝，新妈妈生活的重心转移了，注意力集中孩子身上，整天忙于照顾小宝宝，再加上身心疲惫，对夫妻生活的关心自然就少了；而且哺乳期妇女体内的催乳素分泌上升，抑制了排卵，使性激素下降，性欲降低，因此这种情况很常见。不要紧张，因为家庭角色的转变需要有一个适应过程，夫妇之间应该好好地交流沟通，丈夫要体贴关心妻子。在性生活时，可以多一些抚摸、亲吻等前奏，以激发妻子的激情。当妻子不愿意时，不要勉强。过了一定的时间后，情况会有所改善。

　　疑惑

　　“我的肚子看起来还像怀孕四个月，上面还有妊娠纹，太丑了。我不想让丈夫看见。”

　　对自己的形象没有信心，是产后妇女拒绝性生活的重要因素之一。有时候不是她没有这个要求，而是她顾忌自己的身材体态，不想让丈夫看见自己变形的身材。

　　产妇可以在产后一周内、身体状况许可的情况，下开始做产后体操，同时，坚持母乳喂养也能消耗掉妊娠期积聚在体内的脂肪，这些都有助于体形的恢复。产后妈妈的体形往往会比未孕时更丰满，更性感。妊娠纹随着色素的减少也会逐渐淡化。要知道，人的体态不可能一辈子不变，重要的是让自己保持正常的心态，多与丈夫进行感情的沟通和交流，这是保持夫妻感情的重要途径。

　　疑惑

　　“我是剖宫产分娩的，要多长时间才能过性生活？”

　　剖宫产除了腹部的切口外，子宫上的伤口也必须愈合。所需要的复原时间会比自然分娩的妇女更长一些。丈夫性生活时的剧烈抽动，也可能会引起伤口的疼痛。所以，剖宫产的妇女应该在产后满个月再开始房事。特别要注意的是，一定要落实可靠的避孕措施，因为一旦怀孕的话，刚愈合的子宫切口很可能在施行人工流产时被穿破，那就太危险了。

　　疑惑

　　“我已经开始性生活了，但阴道很干涩。”

　　哺乳期妇女没有排卵，体内性激素水平较低，使阴道分泌物减少，阴道干涩不滑润，同时，外阴腺体的分泌功能也需要过一段时间才能恢复。所以，在头几次行房事时，新妈妈可能会感到阴道干涩、疼痛，这时使用些润滑剂可起到改善作用。但要注意的是，此时产妇的阴道和会阴组织由于受激素的影响而比较脆嫩，所以丈夫的动作千万不能粗暴，以免对产妇造成损伤。

　　撰文/管祖玲

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爱心提醒：坐月子的几个误区
美丽妈咪小时补水行动

　　漂亮妈妈秋“水”怡人

　　在企盼中，凉爽的风吹过，秋天终于来了。熬过今夏的酷暑，皮肤好像历经了一次太阳暴晒的洗礼，或多或少地受到了伤害，初秋正是修复肌肤的大好机会。但秋季空气湿度小，无法补足皮肤表面所丢失的水分，尤其是0岁左右的妈咪，皮肤汗腺和油脂腺分泌开始渐渐减少，又有工作和生活的双重压力，如果在季节更换时期没有及时采取相应的护肤措施，皮肤很容易出现缺水现象，甚至显露出衰老的痕迹。相反，如果皮肤里的水分含量多，妈咪们的皮肤就会显得饱满舒展，因此初秋时节护肤的主要课题是补水。下面本版专题列出了美妈咪秋日补水小时行动计划，切实可行，不能不试呀！

　　美妈咪补水行动小时

　　6：00空腹喝两杯温开水

　　有了BABY以后，小家伙会在6：00准时叫醒你，时间比闹钟还准。你必须先摆脱他利用两分钟的时间喝两杯温开水，让肌体循环系统充分活跃起来，兼具排毒养颜的神效。

　　6：0洗脸涂日霜

　　给小家伙收拾停当以后，自己赶紧钻进洗手间进行“护肤晨战”，一般应在10分钟内结束战斗。

　　1.为了防止刺激夏季已经饱受摧残的肌肤，你最好用接近体温的温水洗脸，使用性质温和的洗面奶，然后尽量用清水将洗面奶冲干净。

　　.因为时间比较紧张，早晨可以用冷水代替爽肤水轻轻拍打肌肤，冷水可以直接补充肌肤中缺少的水分，而且还有收紧皮肤的作用。

　　.待肌肤变得红润光洁，轻涂一层营养型保湿日霜，在眼部皮肤周围用营养型眼霜，唇部则用营养防裂滋润唇膏。

　　10：0在OFFICE喝一天中的第三杯水

　　11：0午饭前喝一天中的第四杯水

　　1：00午餐

　　可以选择一些营养丰富的食品，如鱼、新鲜的时令蔬菜、豆类等。饭后一个水灵灵的红苹果，给肌肤提供维持健康与弹性的多种维生素和微量元素。

　　1：00喷保湿喷雾

　　这是空气中最干燥的时间，如果是长年在空调环境里或在电脑前工作，则这一程序是必不可少的，拿出自己随身携带的保湿喷雾喷在裸露的皮肤上，肯定会有滋润舒爽的感觉。由于是午休时间，可到更衣室或洗手间进行这一工作。

　　15：00喝一天中的第五杯水

　　17：00临下班时喝一天中的第六杯水

　　不但可以补充水分，还可以防止归家途中的口渴。

　　18：00下班回家后，用温水彻底清洁面部肌肤

　　洗去一天的风尘，这时可用杀菌力较强的洗面奶，用含水量较多的乳液充分滋润肌肤。

　　19：00晚饭前喝一天中的第七杯水

　　除了补充水分的功效外，还可起到稀释胃液、产生饱胀感的作用，从而达到减肥目的。

　　1：0距睡前1小时左右(即入浴前)喝一天中的第八杯水

　　1：0护肤“夜战”

　　把BABY哄睡后，开始护肤“夜战”，这是补水护肤行动最关键的一步，时间在0分钟左右。

　　1.洁肤(包括洗澡)

　　洗澡时不宜用太热的水，因为太热的水会令皮肤十分干燥。如果是比较冷的天气，在用热水洗完澡后，调低水温用温水冲一下，皮肤就不会过分干燥。

　　虽然回家后洗过脸，但当时由于时间所限不能深入进行，只是将附着在皮肤表面的灰尘和细菌“打扫”干净，因此晚上的洁面行动一点也马虎不得：用无名指和中指蘸洗面奶，在脸部从里向外画圈轻轻按摩清洗。如果白天上过彩妆，一定要用卸妆水，卸妆水更能深入肌肤深层，以达到彻底清洁的作用。

　　.爽肤

　　洁面之后，就要使用爽肤水，作用是促进肌肤吸收水分、吸收营养。不同性质的肌肤应选择不同功能的爽肤水，可以在买爽肤水时向柜台小姐仔细咨询。

　　.润肤

　　拍上爽肤水之后，应涂保湿夜霜，边涂边由下至上、由内向外地按摩，让肌肤在一个晚上都能充分吸收营养。切记眼部和唇部用专用的保湿产品。

　　.全身护理

　　在全身涂上保湿的护肤乳液，方向是由下而上做打圈状，慢慢按摩，不但起到保湿的作用，还能使肌肤紧致。

　　：00至第二天6：00睡眠也是一个重要的护肤过程

　　如同睡眠对于人是休息和补充精力的必要保证，皮肤也必须通过睡眠进行充分地休息和进行营养的补充。夜晚是皮肤新陈代谢最为旺盛的时间，此时其血液供应也最为充足，能够为皮肤提供充足的营养，帮助皮肤进行修复和再生，从而起到妈咪们梦寐以求的延缓衰老的作用。所以夜晚的保养是帮助损伤的肌肤回复健康的关键，从晚上10点到凌晨两点是肌肤保养的黄金时间，千万不要错过这个良机。

　　贴心提示：

　　1.除了以上常规的补水程序，还可以适时进行去角质(去死皮)和做保湿面膜的行动，根据肤质不同，每周做一次或者两次，这是对日常补水行动的必要补充。

　　.植物也能保湿，尤其是有空调的地方更应该摆放一些绿色植物，来改善空气湿度。

　　文/宁红

　　(编辑：邵海燕)

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新妈妈怎样恢复满意的性生活
新妈咪瘦身法则

　　瘦身饮食法则

　　坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤，热量肯定超标，因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于000千卡，如果产后不哺乳，热量则控制在1800千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。

　　怀孕期间增加的体重中，水分占了60%以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了。

　　大饮食瘦身原则

　　以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　 以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。

　　 以1/＋1＋1/代替1/＋1/＋1：早、中、晚饭量最好为早饭1/碗，午饭1碗，晚饭1/碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。

　　 多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。

　　瘦身的大关键

　　及时运动

　　自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动，促进胃肠道蠕动，约产后两三周后便可进行伸展运动，如臀、头、颈等，可以减少尿失禁，加速会阴收缩。剖宫产可以平躺、深呼吸，轻轻按摩腹部，之后再进行其他运动。

　　恶露结束后，可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动，一周至少三次，不超过五次，每次0～50分钟。产后运动要持之以恒。

　　实施阶段性食补

　　前周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；第周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛；等到第、周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

　　使用腹带

　　顺产妈妈产后就可以使用束腹带和束腹裤，能帮助减少赘肉，防止腰酸背痛。最好只在日间使用，晚上睡觉时解开，以保证血液循环运转良好。剖宫产妈妈，一般要在产后两日才能使用束腹带，可以帮助承托腰骨，减少伤口的痛楚，最好在医生的指导下使用。

　　亲自哺乳

　　每天制造乳汁，大约消耗 09～ 7焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗6 760～10 016焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近千克的肥肉！

　　许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　瘦身个误区

　　生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　 贫血还减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　 在便秘的情况下瘦身

　　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不易于瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

　　 哺乳期瘦身

　　哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让你体重增加很多。如果你是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后个月根据自身的健康状态着手瘦身。

美丽妈咪小时补水行动
产后简单运动

　　呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力量。

　　缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至1天开始做。

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新妈咪瘦身法则
产后减肥5条建议

　　一、产后天内不要节食

　　无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。

　　饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。

　　二、自然分娩：产后第一天就开始活动

　　孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当地运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

　　一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

　　而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　　三、腹带不能过紧

　　产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　　四、忌吃减肥药

　　千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

　　五、信心最重要

　　产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。(李丽萍)

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产后简单运动
最新流行的瘦身潮流

　　吃出窈窕身材专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄入，又有利于减肥。巧选脂肪营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种畜肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。不妨凉吃热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。细嚼慢咽咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重000克，女子减重500克。多吃多动

　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。少吃多餐将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。摄足微量营养素近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。(藩珂)

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产后减肥5条建议
初产妇易患急性乳腺炎

　　初产妇在哺乳期很容易患急性乳腺炎，多发生在产后第—9周。由于初产妇的乳头皮肤抵抗力较弱，容易在婴儿的吸吮下造成损伤，使乳汁淤积，细菌侵入，迅速繁殖而导致本病。如果治疗不当，会形成奶瘘和脓肿，经久不愈。因此，初做母亲的年轻女性，要特别注意预防本病的发生。

　　预防急性乳腺炎，关键在于防止乳头损伤，避免乳汁瘀积，保持乳房清洁。

　　具体预防措施

　　一是妊娠后期，要经常用温开水或者75%的酒精擦洗乳头、乳晕区，以增强乳房皮肤的抗感染能力。

　　二是产后用橘核0克水煎服，一般—剂，预防乳汁瘀积。

　　三是养成定时哺乳的习惯，注意乳头清洁，哺乳后应用温开水清洗乳头。

　　四是防止乳汁瘀积，每次哺乳尽量将乳汁吸空，如果产妇乳汁过多，哺乳不能排尽时，可用吸奶器吸出，或用手轻轻挤压按摩，使乳汁排空。

　　五是如果发现乳头破损或皲裂，可用麻油、蛋黄油外擦，及时处理。

　　六是断奶前要逐步减少哺乳次数，并用麦芽、山楂各60克，或生枇杷叶15克煎汤代茶饮用；如果乳房结块胀痛，可用芒硝外敷，以促其消散。中南大学湘雅医院教授刘少华(责编：刘金兰)

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最新流行的瘦身潮流
新妈咪苗条之路宛在水中央

　　——新妈咪水中塑身操

　　背部塑形法：

　　1.(O1—O)

　　运动方式：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂动作。

　　目的：锻炼上背部肌肉，消除多余脂肪。

　　注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情况，用力不要过猛。

　　运动量：0—5次/组，做—组。

　　.(O—O)

　　运动方式：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂动作。

　　目的：锻炼上背部肌肉，消除多余脂肪。

　　注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完全收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视自身情况，用力不要过猛。

　　运动量：0—5次/组，做—组。

　　臀部塑形方法：

　　1.(P1—P)

　　运动方式：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身体向后抬起。

　　目的：训练大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：要最大限度地向后侧抬起至腰部完全收紧。

　　运动量：15—0次/侧，做组。

　　.(P—P)

　　运动方式：手扶池边，一条腿吸起5度做向后踢腿动作。

　　目的：训练大腿后侧及臀部肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：用爆发力快速向后踢，大腿和臀部要收紧。

　　运动量：5—0次/侧，做组。

　　腿部塑形方法：

　　1.(Q1—Q)运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目的：训练大腿前侧肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近，脚尖绷住，腰部不要前后晃动。

　　运动量：5—0次/侧，做组。

　　.(Q—Q)

　　运动方式：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。

　　目的：训练大腿内侧和外侧肌肉，减少多余脂肪。

　　注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量打开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。

　　运动量：5—0次/侧，做组。

　　小腿塑形方法：

　　1.(R1—R)

　　运动方式：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的动作。

　　目的：塑造小腿线条。

　　注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，身体重心放在大脚趾上。

　　运动量：0—5次/组，做组。

　　.(R—R)

　　运动方式：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。

　　目的：塑造小腿线条。

　　注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃动，脚后跟尽量抬到最高，注意左右调整身体重心。

　　运动量：0—6次/组，做组。

　　水中健身操对于新妈妈来说是非常适合的，在国外，很多产后女性都会采用水中运动来恢复形体。在水中，水的浮力很大程度地增加了运动的安全性，并可利用水阻力、散热性及按摩性使运动效果更加快速和明显。

　　贴心提示：

　　1.宝宝出生后，不要以为由于妊娠而增加的脂肪会消失，有效地锻炼会使你在80天内所堆积的脂肪尽快消失。

　　.还有一些新妈咪经过一段时间，体重虽然恢复到了原来的重量，可体形却没有恢复，臂部、腰部和臀部都变粗了，腹部的皮肤也变得很松弛。科学的产后运动可以促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的复原。

　　.对于新妈咪而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能会使身体线条更为粗壮等等。

　　注：为了演示需要，水的深度(如到身体的某部位)在拍摄时做了调整，做动作时应以文字描述的要求为准。

　　设计、文/陈琦

　　(编辑：邵海燕)

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初产妇易患急性乳腺炎
产后“亲密接触”宝典（上）

　　新妈咪康复课

　　产后“亲密接触”宝典(上)

　　产科医生指出，分娩后，新妈咪无论是身体还是内心，都发生了很大变化。随之，她们与丈夫间的“亲密接触”，也会产生很多新问题。应该怎样应对？不正确的做法往往会影响新妈咪身心健康。因此，产后怎样与丈夫“亲密接触”，同样是产后康复生活中的一项重要内容。

　　词条了解产后新妈咪的身心状态

　　* 身体状态

　　宝宝和胎盘娩出后，子宫肌肉马上发生强烈收缩，使子宫底高度每天下降1-厘米，通常到了分娩6周后，子宫才恢复了原来的大小；子宫内膜基底层蜕膜组织，在宝宝娩出-天后发生坏死，产生恶露排出体外，一般在10天后逐渐停止；卵巢的排卵和月经再次出现，大多出现在产后6-8周时，不过，持续哺乳的妈咪，她们排卵和月经恢复的时间要比不哺乳的妈咪要延后许多时间；阴道壁和阴道口在分娩后极度扩张，黏膜皱襞消失，一般在分娩周左右恢复，但并不能完全恢复。

　　* 心理状态

　　妈咪生理上的变化，会对她们性生活的心理造成直接影响。一般来讲，影响产后性生活的主要因素为，担心生殖器官感染；害怕伤口受伤，如会阴部位切开；担心性交时疼痛或害怕再怀孕；不想让丈夫看见自己的肚皮松弛；性生活进行时常被宝宝打断，导致兴致低落；产后一直处于抑郁情绪中，性欲低下等。

　　小注解：

　　1. 分娩后有了宝宝，不仅只是新妈咪的性心理发生了很大变化，丈夫的性心理也会发生改变。他不再仅仅是妻子的丈夫，同是也以父亲的身份出现在家庭中和宝宝身边。因此，会使夫妻双方都感到情绪低落，容易在性生活上出现问题。

　　. 虽然丈夫在生理没什么变化，但心理上却有着相当转变。因为，宝宝只是个不懂事的小婴孩，他会经常哭闹，需要父母喂食、哄爱、换尿布，即使夜晚也得经常这样。这样，同样也会消耗丈夫的精力和体力。加之在性生活时的气氛以及时间安排，不可能像从前那样随意尽兴或自由，无形中使丈夫体内的男性荷尔蒙分泌也受到影响，性欲自然会降低了。

　　词条 了解性生活恢复的最佳时机

　　由于新妈咪生理和心理上的种种原因，因此，在恢复性生活时身心必须做好充足的准备。这样，才能使性生活“如鱼得水”，利于新妈咪的身体尽快康复。

　　通常，在产后6周即天后，新妈咪应该先去产科进行全面检查，特别是对生殖系统进行较为细致的检查。如果医师认为生殖器官复原得很好，也就是说恶露全部干净，会阴部、阴道及宫颈的伤口已经完全愈合；同时新妈咪也感到自己的心里准备好了。这时，就是恢复性生活的最佳时机。

　　小注解：

　　1.当新妈咪对性生活缺少兴趣、反感或有很多疑虑时，丈夫不应加以强迫，直到她们心里感到舒服再开始。

　　.新妈咪也应多体谅丈夫的对恢复性生活的要求，只要身体许可，就要尽力与丈夫配合。夫妻双方全身心地投入，既可达到性生活和谐，又可增加夫妻感情。这一点非常重要，如果处理得不恰当，很容易出现夫妻裂痕。研究表明，产后一年是出现婚姻问题或外遇的高峰期。尽管不能完全归咎于不和谐的性生活，但却不能否认这是一个非常重要的因素。

　　词条 切忌在产后提早进行性生活

　　新妈咪在分娩过程中，生殖器官大多都有或轻或重的损伤，加之产后要排恶露，因而更需较长的时间恢复。一般来说，产后-6周内应该禁止性交。但有的妈咪以为，生完宝宝后只要恶露干净了，就可以开始性生活。殊不知，提早进行性生活，会对身体的康复非常不利。

　　首先，容易引起生殖器官感染。产后的新妈咪，子宫颈充血、水肿、宫颈壁变薄、宫颈管变宽，直到产后10天左右宫颈口才开始关闭；胎盘附着处的子宫内膜，正常情况下需要6-8周才能完全长好、愈合；加之分娩时体力消耗大，身体虚弱，抵抗力下降。因此，提早进行性生活容易将细菌带入，影响子宫内膜创面的愈合，延长恶露排出时间，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎、盆腔结缔组织炎及月经不调等妇科疾病。

　　其次，产后这段时间内阴道壁黏膜软弱，提早进行性生活容易造成不和谐；如果有会阴裂伤、阴道裂伤及宫颈撕裂，或会阴侧切术等，性生活时会发生疼痛、出血及器官损伤，从而影响伤口愈合。

　　除此，刚刚分娩的新妈咪，身体内的雌激素水平低，阴道黏膜平坦、皱襞少，性兴奋启动慢，阴道分泌物较少，阴道内干涩并弹性差。提早开始性生活，容易损伤阴道，甚至撕裂造成大出血。

　　小注解：

　　1.正常分娩的新妈咪，在产后的-6周内避免性交。丈夫应该了解这一点，与妻子尽力配合，即使子宫和阴道壁经过-6周已经复原完好。

　　.产后6周后，如果新妈咪仍感到会阴部发硬、发胀，可在洗澡时用温热水冲洗、按摩，促进伤口结疤软化。

　　词条 产后第一次“亲密接触”要小心

　　产后，子宫颈及阴道口分泌的润滑液比较少。因此，产后第一次“亲密接触”时，行事前丈夫最好先多一些浪漫温柔的“事前戏”，如耳语、亲吻及爱抚等。当妻子由于体态变化而感到心里不舒服或难堪时，丈夫更要多加安慰、鼓舞、使新妈咪恢复自信，解除心里障碍。

　　行房时，一定要动作轻柔，不要急躁，须等润滑液分泌多一些才行。由于丈夫禁欲时间较长，所以在恢复生活时容易动作较激烈，引起会阴组织损伤、出血，特别是新妈咪患有贫血、营养不良或阴道会阴部发生炎症时。

　　小注解：

　　1. 第一次性生活后，如果发现阴道出血应去就诊，不可因难为情草草止血了事，延误治疗。

　　. 只要伤口愈合良好，行房时的不适只是暂时性，随着器官组织复原自然会逐渐消失。不过，如在行事时感到疼痛，最好还去医师那里检查一下。

　　. 产后一段时间里，润滑阴道的腺体往往失去正常功能，感到阴道干涩时，可使用润滑剂或润滑膏。

　　文/涓子 (编辑：赵京文)

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新妈咪苗条之路宛在水中央
你是新妈咪中的塑身高手吗

　　新妈咪塑身课堂

　　你是塑身高手吗？

　　做了新妈咪，你才发现减肥简直就像一份事业，同行者有千军万马。就像下围棋是分段位的，每位妈咪的减肥体验都有不同的阶段，不同的层次。每个层次都有不同的挑战，都应该有不同的应对办法。这样才能登堂入室成为塑身的高手。

　　为此我们精心为妈咪们设计了一份问卷，看看你属于哪一个阶段，认清自己是决胜的关键。

　　华山论剑——问卷定级别

　　* 关于体重

　　1、体重变了吗？

　　A) 很关心体重，但对控制自己的体重有信心。

　　B) 体重一向在合理范围内，上下浮动一点不会坐卧不安，一般不会因此而大动干戈。

　　C) 原来瘦，怀孕后开始营养过剩，生孩子后恶补，一不留神胖起来，是该减肥了。

　　D) 我原来就胖，怀孕后又开始增重，现在更胖，早该减肥了。

　　、以什么方式减体重？

　　A) 注意饮食、平衡营养、坚持适量运动，认识到保持良好的体重是一生的事情。

　　B) 先采取快速减肥措施，达到目标后坚持节食和运动。

　　C) 吃某种减肥药、局部吸脂手术或其它减肥手法，短时间内效果显著，然后就可以高枕无忧了。

　　D) 没有恒心，总是三天打鱼两天晒网，效果不佳，所以经常灰心丧气。

　　、体重反弹怎么办？

　　A) 会冷静思考反弹原因，总结经验教训，列出饮食清单，检查日常运动量大小，对症下药。

　　B) 会找专家或朋友探讨，寻求帮助和鼓励，相信他山之石，可以攻玉。

　　C) 会好伤心难过，因为胖起来容易，减下去太难。

　　D) 沮丧之极，从此破罐子破摔，有可能就此放弃努力，听之任之。

　　* 关于饮食

　　1、减肥期间你怎样选择食品？

　　A) 以水果蔬菜为主，少量米面，绝对不吃甜食和油炸食品。

　　B) 合理安排谷类、蛋白质、纤维的摄入，减量不减质。

　　C) 平时不会吃太多肉，但馋得受不了也会控制不住大快朵颐，吃完了再呕吐出来。

　　D) 只吃水果蔬菜，不吃主食，饿得不行了宁可吃些点心甜食，比如蜜饯。

　　、减肥期间怎样安排三餐？

　　A) 早餐营养丰富，包括牛奶、鸡蛋、面包片，午餐青菜为主加少量主食，晚餐吃水果。

　　B) 早餐不吃，午餐正常，有主食、蔬菜、少量肉、水果，晚餐比正常午餐减半。

　　C) 早餐和工作餐就对付了，正好减肥。晚上好好吃一顿。

　　D) 早餐不吃，午餐水果蔬菜，晚餐只喝牛奶或果汁，半夜常饿得睡不好觉。

　　、减肥期间怎样面对心爱的零食？

　　A) 减肥的同时也要享受快乐生活，选择健康有益的零食，远离垃圾食品。

　　B) 为了减肥，绝对不让自己有接触零食的机会。

　　C) 不吃主食就行了，吃点零食不要紧，平时怎么吃现在还怎么吃。

　　D) 晚上不吃晚饭，睡觉前怕半夜饿醒，零食是必备夜宵。

　　* 关于运动

　　1、如何看待运动？

　　A) 运动是身体健康健美的最好途径，运动和节制饮食结合起来一定能减轻体重。

　　B) 知道运动也要持之以恒才有效果，但这就要看自己的时间和毅力了。

　　C) 每天上下班、工作、家务，已经够运动量了，不用额外锻炼。

　　D) 锻炼那么枯燥，那么乏味，想想就怕了，我节食就可以减肥。

　　、如何安排运动？

　　A) 比不减肥前更注重运动了，比如每天上下班路上提前下车，步行两、三站路到办公室和回家。

　　B) 每周末有一次户外运动，去一次健身房或者利用点滴时间，活动身体，达到锻炼目的。

　　C) 没有制订周密的运动计划，每天没有专门时间认真锻炼， 等我有空再说吧。

　　D) 有人说游泳好，有人说搏击操好，有人说跑步好……我应该练什么，没主意。

　　、如何进行运动？

　　A) 上健身房，群体性运动的好处就是能激励自己赶跑身上的惰性，将运动坚持到底。

　　B) 咨询健身减肥专家，为自己量身订做或选择一套运动方式，游泳、慢跑、做操，各取其利。

　　C) 比较随兴，有时跑步，有时游泳，有时爬山，反正没长性，高兴起来就运动，反之，就整天躺着睡大觉。

　　D) 要不就不运动，一运动起来就非到精疲力竭，腰酸腿疼，歇上好几天也不见好。

　　* 关于快速减肥

　　1、报纸杂志上的减肥产品，你积极试用吗？

　　A) 快速减肥只是一个美丽的谎言，从不把希望寄托在所谓的减肥产品上。

　　B) 对减肥产品有客观认识，会选择其中一个可靠产品加以科学利用。

　　C) 对于不用节食、不用运动就可以轻松减肥的新产品，我总是要试试才安心的，为此花了不少钱。

　　D) 我可以满足一下自己的食欲，反正饭后就喝减肥茶。

　　、面对许多轻松的减肥方法，你的选择是什么？

　　A) 选择运动加节制饮食，这办法不快速却最保险。

　　B) 有人为了减肥而不吃东西，最后患上厌食症或其它疾病，为瘦身以健康为代价，我认为不值。

　　C) 有可能选择美容院推荐的吸脂术，是痛苦一点，想瘦哪就做哪，看得见。

　　D) 选择某个减肥按摩器，电源一通，它就运动，自己躺在床上不动也可以减肥，那当然好。

　　评价方法：

　　以上问题分值为A)10分，B)8分，C)6分，D)分，如果你的得分在80分以上，你可算是塑身减肥的“武林高手”了；如果在60分以上，你对减肥的渴望非常强烈，但认识相对主观，需要再努力一把，客观科学一些看待减肥问题；60分以下呢，对不起，你的减肥运动一直很盲目，折腾不少，却没有见到效果，不过还来得及，从现在开始，好好给自己订一个可以实现得到的目标吧。

　　笑傲江湖——精练减肥“内功”

　　初级阶段(60分以下)

　　此阶段减肥状态

　　1) 产后肥胖已构成生活中的苦恼。

　　) 想方设法要减肥，却总是不得其门而入。

　　) 对减肥没有一个客观理性的认识。

　　) 患得患失，减肥失效常常导致心理失衡、悲观、失望、不知所措。

　　5) 意志消沉，经不起减肥无效的打击，常常越想节食吃得越多。

　　面临挑战

　　1) 正确认识健身减肥概念。

　　) 正确对待自己的肥胖程度。

　　) 克服不良饮食习惯。

　　) 节制饮食会带来饥饿感。

　　5) 拒绝美食诱惑的毅力和内心定力。

　　6) 对朋友家人餐桌上的示爱要有足够的“抗拒”之心。

　　7) 将运动进行到底。

　　8) 当减肥没有立竿见影时，也要立场坚定，勇往直前。

　　9) “独孤求胜”，你面对的最大的敌人是你自己。

　　10) 了解自身的处境，分析肥胖的成因，对症下药。

　　“葵花宝典”

　　1) 有条件的话最好上健身房或专门减肥机构减肥；

　　) 请教专家，量身定做详细食谱，将一天所需大致热量和营养控制在不影响健康的最低水平。

　　) 不盲目依赖减肥产品。

　　) 选择适合自己的运动项目并坚持到底。

　　5) 如果自己执行了计划，一定要给自己以鼓励。

　　6) 严格节制饮食，绝对只吃低脂肪、低热量食品。

　　7) 寻求同盟军，可以是同样需要减轻体重的朋友、同事，互相鼓劲。

　　8) 向周围的亲朋好友宣布自己的健身减肥计划，赢得他们的支持并邀请他们行使监督权力。

　　9) 争取丈夫成为你健身减肥旅程的始终陪伴者。

　　中级阶段(60-80分)

　　此阶段减肥状态

　　1) 对自身肥胖有相对客观理性的认识和判断。

　　) 认识到胖起来不难，减下去却并不容易。

　　) 有点乐天知命，认为胖就胖点，没有太多恐惧。

　　) 相信科学减肥，但态度不是很积极。

　　5)有时候也做些快速减肥的白日梦，希望真的有某种减肥产品能“药到瘦来”。

　　面临挑战

　　1) 减肥会有很大的反复。

　　) 需要定下减肥的目标和步骤。

　　) 日常饮食需要更科学和严格的控制。

　　) 对减肥产品的客观认识和把握。

　　5) 如何超越自我。

　　6) 树立起积极应对的态度。

　　“葵花宝典”

　　1) 首先相信自己最终能实现减肥目的，一时的反复是正常的。

　　) 在健身减肥专家的指导下，制定详细科学的食谱，不盲目相信减肥产品。与节制饮食带来的饥饿感做好战斗准备。

　　) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量；制定小目标大目标，一步一步来，不贪多不冒险。

　　) 不急功近利，循序渐进，留下给自己鼓励的机会。

　　5) 根据自己实际情况安排一天的运动，计划要做得有质有量。

　　塑身高手(80分以上)

　　此阶段减肥状态

　　1) 到了游刃有余、收发自如的境界。

　　)运动已不仅仅是减肥的方法，它已成为健康的生活方式，它也不再枯燥难受，而成为一种不可缺少的享受。

　　)早已跨越了强制节食的层次，而真正做到了把健康食品视做天下最美的美味，对那些增肥又无益于健康的食品不屑一顾。

　　)减肥有自己清醒的认识，也有相当自信的方案让自己瘦下来。

　　面临挑战

　　减肥到了这个境界，无论是新妈咪还是平常人面临的挑战都不多了。唯一的挑战就是把这种心境保持下去。

　　“葵花宝典”

　　1)不要轻易打破自己的生活规律，保持原有的习惯。

　　)一旦体重有反复，不要轻易动摇，相信自己历尽时日总结出来的方法是经得住考验的。

　　)减肥到了这个程度，体重已不再是目标了，而健康已成为不可多得的附加价值。

　　)心态平和，头脑清醒，不因为一时“大意失荆州”而怨天尤人。

　　5)这个境界需经过一段时间的探索，即使到达了这个境界出现几个反复也是正常的，不要轻易失去信心。

　　文/梦湄、灵兮 -(编辑:邵海燕)

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产后“亲密接触”宝典（上）
产后摆脱“妈妈腕”(图)