爬楼梯有助于顺产？你正在掉入一个危险的陷阱

很多准妈妈到了孕晚期还没发动开始着急，听其他人说爬楼梯有用，于是开始爬楼梯，美其名曰，可以增加顺产的可能性，殊不知，你正在掉入一个危险的陷阱。

为了顺产或者发动分娩爬楼梯，不推荐

孕晚期桃子并不推荐爬楼梯，理由有三：

1.孕晚期，准妈妈肚子越来越大，甚至低头也看不到自己的脚步，特别是在下楼梯的时候，这样就大大增加了意外跌倒的风险，再加上怀孕之后本来就很容易出现一过性的低血糖和低血压，如果是在上下楼梯中，那就非常危险了；

2.孕晚期肚子变大，为了保持平衡，准妈妈的重心会前倾，腰部的压力会增大，而且为了努力看清路，腹部会受到一定程度的挤压，时间长了，容易出现腰痛甚至腰肌劳损，而腹部挤压时间太久也会增加腹中胎儿风险；

3.爬楼梯容易损伤膝盖。有健身习惯的准妈妈们都知道，上下楼梯时，膝盖需要弯曲，此时膝盖的受力是正常行走时的三倍，而怀孕之后体重增加，膝关节承受的压力会更大，严重的时候会造成损伤；

家中没有电梯，只能靠楼梯出门的准妈妈们也不要太紧张，这里是不建议爬楼梯作为一种运动方式，或者作为发动宫缩的一种方式，正常的上下楼梯还是可以的，不过，最好不要单独上下楼梯，身边有人陪着。

爬楼梯并不能让你快点生

目前人类的分娩发动原因复杂，研究的还不是很清楚，爬楼梯并不能帮准妈妈们发动宫缩，不过权威数据库 uptodate 给出了一些容易过期妊娠的常见因素。

过期妊娠就是指平素月经规律，妊娠达到或者超过42周（≥294日）还没分娩的孕妇。100个人里面有 3～15 个或出现过期妊娠的情况。

以下这些因素都是过期妊娠的高危因素：

1. 第一次生宝宝；

2. 男宝宝；

3. 准妈妈年龄 ≥35 岁；

4. 准妈妈达到肥胖标准；

5. 有过期妊娠分娩史，这次怀孕过期妊娠的概率会增加 2～4 倍。

孕期不推荐爬楼梯，哪些运动可以做？

美国妇产科学会(ACOG)推荐孕妇可以进行以下运动：

1.轻快的步行：对于肌肉和关节来说更容易适应；

2.游泳和水上运动：水可以支撑一部分体重，避免肌肉拉伤和损伤。对于有腰背疼痛走路困难的人来说，可以起到很好的缓解作用；

3.固定式自行车：孕晚期肚子不断增大可能会影响骑车的平衡导致摔倒，在固定式自行车上骑行是一个很好的选择；

4.改良瑜伽和改良普拉提：可以减轻压力，提高灵活性，并鼓励伸展和集中呼吸。可以选择专门为孕妇设置的瑜伽和普拉提课程，但是要避免长时间静止或者平躺。

关于运动时间，美国 CDC 建议：

1. 对于健康女性，可以进行温和的有氧运动，孕期每周保证 150 分钟的运动量，建议将总运动量平均到每天，可以选择一周 5 天进行运动，每天 30 分钟，每次 10 分钟左右；

2. 而对于有力量训练习惯的女性，可维持平时的运动模式进行锻炼，同时应注意和医务人员讨论调整运动量的最佳时间。

每次运动前需要进行哪些准备？

1. 运动必须获得你的妇产科医生同意；

2.锻炼前、锻炼中和锻炼后喝大量的水，防止脱水情况的出现；

3.穿运动内衣，为乳房提供支撑。怀孕后期，腹部支撑带可以减少行走或跑步时的不适感；

4.避免过热的环境运动，特别是孕早期。多喝水，穿宽松的衣服，并在温度适宜的房间运动；

5. 不要进行长时间静止或长时间平躺的运动，可能会导致血压急剧变化出现危险。