新妈妈如何应对压力

　　宝宝出生的最初日子，你需要逐渐熟悉这个小人儿和他的习惯、性格，即使你对宝宝降临时的惊喜和快乐还没消退，这也会是一段充满压力的日子。有时，背负的责任和繁重的家务让你无法放松享受与宝宝在一起的时光。虽然一切会渐渐走上正轨，不过，要是你觉得一开始的几个星期很难应付。

　　以下有一些来自其他父母的办法可以帮助你熬过这些日子：

　　出去散散步

　　有时候，如果白天漫长的时间被划分成几小段，可能会让人觉得更容易度过。如果你计划去散一会儿步，就每天不论天气怎样都雷打不动，这也许会使你不再有被四面墙包围的感觉。“我需要改变一下场景，”宝宝中心国际会员汉娜说，“有时候可能让人感觉非常麻烦，要把儿子用衣服包裹起来，还要给小推车装上防雨罩什么的，但是新鲜的空气和做一些锻炼总能让我感觉好些。这对我儿子也有好处，他可以看到一些不同的东西。”

　　不要总想做太多的事

　　宝宝中心国际会员芭芭拉说：“我过去总是因为衣服没洗或被子没叠而生自己的气，但是后来我意识到这些事情的次序不对。我应该把时间多花在女儿身上，了解她比操心给她熨衣服要有用得多。我过去常把每天最有必要做的前10件事列一个清单，后来我就会划掉下面的9件，只要我做完了最上面的1件，就觉得很满意了。把自己的压力卸掉真的很有帮助。”

　　如果你一直对家务事有高标准，那么要准备好在宝宝出生后头几个星期，有些事可以省略，这样可以减轻你的压力。只要记住：抽油烟机上有些油污，你的宝宝是不会介意的。

　　交一些新妈妈朋友

　　一些妈妈会与其他在孕妇课上认识的新妈妈们保持联系，这可是一个和别人交流、分享经验，并给宝宝提供机会接触其他小朋友的好办法。

　　你可能担心你会是这些人中唯一在前襟上有奶渍、眼睛下面有眼袋的妈妈。你可能想象每一个人都很平静、克制，比你做的好得多。不过等你跟其他新妈妈接触就会发现，每一个有宝宝的人甚至比你还要疲倦，睡眠状况比你还要糟，你甚至可以用自己的经验来帮助别人像你一样渡过难关。

　　不必害羞，不妨在小区里或周围多结识新妈妈新爸爸，孤独可能是许多新手妈妈的真正问题。与人保持联系和交流会对你有益的。你还可以登录我们的社区，在那里结识更多的新妈妈。

　　接受别人的帮助

　　“如果有人要帮你买东西，要答应；如果有人要帮你熨衣服，要答应。所有这些事都会有帮助。如果你有朋友来访，就不要给他们泡茶了，而要请他们帮你泡茶！”宝宝中心国际会员宝拉说。

　　给自己留出一些时间

　　新妈妈们经常会听到的一个建议是：“宝宝睡觉的时候你也一起睡”。虽然许多新手父母发现他们在宝宝白天小睡的时候无法使自己充分放松下来入睡，但是他们可以奖励自己休息一下。

　　宝宝中心国际会员简说：“与其赶着利用每一次空余时间洗衣服，我更愿意每天为自己做一些事情来振作精神。是洗头还是放松下来读一本书，或者和朋友打电话聊聊天都行，这种方式提醒我仍然有自己的生活。这有助于我为自己积聚力量。”

新妈产后易情绪波动 五方法可调整
产后心情很糟怎么办

　　生宝宝是一件壮举，但同时也很平常。之后你的月经周期可能出现混乱，你会焦虑，觉得一切都变了，所以也难怪有研究显示女性往往在产后会抑郁了。你可能听说过“产后忧郁”，这是用来形容生完宝宝后的一两天中想哭、极度情绪化等。这是很常见的现象，可能与荷尔蒙的变化或在医院环境里情感脆弱有关。

　　不过，产后抑郁症不同于产后忧郁，它会在产后长达两年左右的任何时间出现。照料小宝宝或大一点儿的孩子都会充满压力，而你可能对自己的新角色不像原来期望的那样满足和高兴。相反，你可能总是觉得疲惫、有负罪感，甚至把你做不好而其他妈妈却能处理得更好的事情归因于你自己的错。

　　许多女性有过这样的感觉，大多数人都不理解为什么每当自己期望过高时就会有这样的感受，下面告诉你一些之所以会这样的原因：

　　如果你的分娩经历不像你期望的那样，怨恨和愤怒的情绪就会积聚并成为抑郁的一个诱发因素。

　　孩子们的要求总是很多！睡眠不足和吃饭不规律，如果再加上他们的不依不饶，即使是最坚强和乐观的人也会被拖垮。

　　当你真的需要支持和同情时，你周围的人却往往只关注新生宝宝。

　　母亲的典型形象往往是光彩照人、精力充沛、有着无限的耐心。孩子出门就要漂漂亮亮的，房子要收拾得完美无缺，晚餐应该在炉子上准备着！虽然这番景象在现实中很少见，但是女性常常会努力向外界表明她们就是如此。

　　另一个主要因素是有了宝宝以后生活方式的改变。你有了一个宝宝，但是可能失去了过去与丈夫、家人和朋友之间的那种沟通。还有其他因素，像停止工作和为人母的新责任，都是需要用时间来化解的巨大改变。这往往使女性感到在社交上孤立无援，只能在家中花大量时间和宝宝相伴。

　　以上所有因素都是造成轻度产后抑郁的原因，而且也是许多女性所经历的。但是有时候这种抑郁会加重。你也许会深深地自责不该突然大发脾气；你可能茶不饮饭不思，觉也睡不好，对宝宝的感觉也很消极；一些女性甚至反映说想要自杀。

　　关于导致严重产后抑郁症的原因，目前仍有争论。一些专家认为是荷尔蒙的问题，而另一些专家则认为是不善交际和心理因素（其中一些可能与怀孕、生产或做妈妈没有明显联系）的结合所致。

　　这不应该是非得你一个人单独面对的问题，和你丈夫、家人和朋友谈谈你的感受。如有必要，一定去医院找相关医生就诊。放心，医生会为你推荐适合你的治疗方式，心理治疗、药物治疗、社会干预等。

新妈妈如何应对压力
解读产后新妈妈的“怪情绪”