如何打造完美骨盆?

宝宝从妈妈肚子里出来的时候，一个必经途径就是妈妈的骨盆，所以好的骨盆可以帮助妈妈们减轻部分生产疼痛，我们该如何打造完美骨盆呢？

　　胎儿从母体出来必经的之途就是骨盆，骨盆包括耻骨联合、骶髂关节及骶尾关节。骨盆的主要韧带有骶骨、尾骨与坐骨结节间的骶结节韧带和骶骨、尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。因为骨盆直接关系着分娩难易，所以，女性打造好的骨盆能为分娩减轻一分痛苦，那如何打造完美骨盆呢?

　　打造完美的骨盆，就要在日常生活中多个方面加以注意，总结在一起，概括的说就是下面3个方面：

　　第一：行为纠错

　　1、少穿高跟鞋

　　高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加的修长，是女人们的宠爱之物，可是，人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

　　2、别跷二郎腿

　　跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议，长期坐着的人最好保持正确坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

　　3、床垫软硬适度

　　太软的床使睡眠时身体下坠，太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

　　4、不要把纠偏重任交给紧身衣

　　紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

　　第二：骨盆运动

　　1、双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　　2、脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

　　3、坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

　　第三：加强骨质营养

　　加强骨质营养，目的无非是让骨质变的坚硬，使骨盆不受损害。所以在平时吃一些增加骨质的食物就列入打造完美骨盆的名单了。比如：加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等，还要吃一些含有钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富的食物。

　　此外，加强骨质营养的方法除了食用一些补钙的食物外，适当的晒太阳也是很重要的。因为阳光中的紫外线照射皮肤可以形成维生素D，可促进人体对钙的吸收，使骨骼更将强壮。