产后减肥，越减越肥？可能是你方法没用对！

　　孕期，是女性最容易增长体重的时期，会变得手臂肥、肚子大、腿也粗......因此，在产后如何快速减重，恢复身材，是很多妈妈们关注的问题。

　　但生产后的妈妈与普通人相比，减肥方面更要讲究方法。如果没了解清楚，可能适得其反哦~

　　产后减肥，别掉进这些误区

　　误区一：生完宝宝就节食

　　新手妈妈如果在产后就立刻节食，不仅会延缓身体的恢复，还可能引发产后的各种并发症。日常可以少吃一些油腻易发胖的食物，但要保证饮食均衡，摄入足够支撑身体所需的能量。

　　误区二：生完宝宝就运动

　　很多妈妈特别关心身材问题，于是不顾产后身体虚弱就开始了“预谋以久”的减肥计划。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的甚至会引起生产时手术断面或外阴切口再度遭受损伤。还可能会造成妈妈骨盆错位，腰酸背痛等病症等。

　　误区三：产后服用减肥产品

　　产后妈妈要特别谨慎服用各类的减肥产品，最好是不服用各类减肥产品。因为滥用减肥产品，不但会影响正常的新陈代谢，还会使药物残留在母乳中而影响宝宝，对宝宝的身体造成一定的伤害。

　　产后减肥如何循序渐进

　　月子期间：不可减肥

　　刚分娩完，新妈咪的身体正处于最虚弱的状态，需要一段时间恢复，同时，在月子期间新妈咪还要频繁喂奶和照料宝宝，需要消耗很大能量。因此，在坐月子期间，新妈咪都不要以任何形式试图减肥，那样会伤害到身体，得不偿失。不过也要注意，在月子期间也不能暴饮暴食，补充过量的高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也不利于日后减肥。

　　产后6周：可以根据自身情况酌情开始减肥

　　坐完月子后不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

　　不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。当然，若一边母乳喂养，一边大补特补，那可不见得是在减肥。

　　产后个月：可适当减重

　　当分娩满个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　　产后个月：可加大减肥力度

　　无需母乳喂养的女性在产后满个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借助强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

　　产后6个月：减肥的关键期

　　产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加.千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

　　在产后满6个月后，新妈咪都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。到底产后运动减肥应该什么时候开始呢?

　　产后运动减肥的注意事项

　　1、自然分娩且产后没有大出血情况的新妈咪，在生产后至5天就可以下床走动，至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的新妈咪，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

　　、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外阴部血肿。

　　最后，要说的是，母乳喂养也是可以减肥的哦。

　　临床发现，每天哺乳产奶所消耗的能量不亚于你剧烈运动所消耗的能量。所以，为了宝宝，也为了自己，建议母乳喂养哦。

产后减肥总瘦不下来，饮食、运动用对方法了吗？
没有了