日期:2023-12-25来源:妈妈好孕网人气:848+
产前焦虑睡不着怎么办?调查表明有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理,其中因产前焦虑引起的失眠症状更是常见。那么,孕妇产前焦虑睡不着的处理方法有哪些呢?产前焦虑引起的失眠怎么治疗呢??
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睡前三小时少喝饮料
怀孕後期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。陈俊霖医师建议,孕妈咪们在睡前先小解,纾解尿意;在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。
营造卧房的睡眠气氛
例如床单色彩、卧房的粉刷等等,尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中,躺下去觉得很舒服,不会腰酸背痛。卧室的遮光要好,以免好不容易睡着了,太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。卧室的隔音要好,才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。
大抱枕、长枕很好用
孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背後、腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。此外,孕晚期,孕妈咪的肚围明显加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加强旁边的支撑物,譬如床头柜或大抱枕,都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难唷!
听音乐
孕妇晚上睡不着最好的治疗失眠的方法,是听莫扎特的音乐和电风扇的噪音;与其他古典音乐比起来, 莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。
睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。
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1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
3、吃点小米粥。小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。
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白天少睡
女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
把握休息时间
因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,建议孕妈咪平日能小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间,减少疲劳。
选择合适的睡姿
每个人需要的睡眠时间不同,不同的生命阶段所需要的睡眠时间也各不相同,要说睡多久才算睡饱,基本上还是因人而异。孕晚期孕妈咪肚围明显加大,孕妈咪在睡觉时很难保持固定姿势,所以不管是左侧睡或右侧躺,孕妈咪感到舒适的姿势最重要。(不能否认,孕妇采取左侧卧位睡眠,对胎儿的生长发育和孕妇身体健康都有益处。)
半靠卧姿势能改善
孕晚期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,建议孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子、背部、腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺、胸口闷痛的状况。
想睡才到床上睡
失眠时,在床上辗转反侧总是痛苦,而且往往愈想睡就愈睡不着、愈焦虑,长期下来已经形成(一看到床就烦躁」的制约反应,因此建议孕妈妈如果真的睡不着,就别躺在床上,应该要离开卧室,到其他地方做些听音乐等静态的活动,让自己有睡意之後才回到床上躺着。除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里。卧室是睡觉的地方,应该要营造出睡觉的气氛。想睡觉才到床上睡,不想睡觉就离开,久而久之,看到床就比较容易有睡意罗。
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孕妇长时间的严重失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒,白天往往神情倦怠、食量减少,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小;还有些母亲,因为免疫系统出现严重异常而造成流产,这绝非危言耸听,有调查显示,免疫系统异常占流产因素的78%。因此,孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果,但也绝不是可以置之不理的问题。
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学习相关知识
准妈妈要多学习一些有关于这方面的知识,这样不但能增加对自身的了解,增强自己对生育健康宝宝的自信心;而且还能帮助孕妇积极的做好并发症,能够时刻的保持着和医生的联系,有问题的时候要及时的请教,并学会保持良好的情绪。
家人的护理
在怀孕期间孕妇会常常表现出心理方面的依赖性很强,总是希望能够被别人保护,引起他人的重视,而有时候家里面的成员对于这现象会以为孕妇的娇气,其实不是的,这是一个孕妇的正常心里反应来的,当孕妇在喋喋不休的 时候,这是他们的宣泄不良情绪的合理渠道,这个时候作为丈夫的就要理解妻子,要耐心的倾听妻子的诉说,病在精神上给予一定的鼓励和安慰,让他们打消其中的顾虑。
自我调节
在平时的生活中要学会自我调节,可以和一些妈妈们多交流一下,讨教一些经验,这样能及时的纠正自己对于声场的时候的不正确认识,要认识到生产是一种很正常的生理现象,而且绝大多数女性都能够顺利自然的完成的。
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很多人觉得睡不着并不是什么很大的问题,但是孕妇若是长期睡眠不足,不仅精神不好、注意力差、肌肉酸痛等。还会加重产前焦虑的病情,甚至会引起产前抑郁症的发生。所以,临近分娩的产妇如果出现了产前焦虑失眠睡不着,一定要尽快处理,可以找你的主治医生协助。让自己重拾为人母的喜悦。
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