产后脱发及其防治

　　不少妇女原来有一头乌黑光亮的秀发，但在分娩后-6个月头发会逐渐变黄，并有不同程度的脱发，医学上称之为“分娩后脱发”。据统计，5%-5%的产妇会出现这种脱发。

　　产后脱发是因为头发和其它组织一样，也要进行新陈代谢。一般来说，人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因平时头发的更新是分期分批地进行的，人们不易觉察，妇女头发更新的速度与女性体内的雌激素水平有关；雌激素水平高时，头发更新速度会变慢；雌激素水平低时，头发的更新速度会加快。

　　妇女在妊娠期间，身体内分泌的“总管家”——脑垂体会出现生理性肥肉大。受其影响，孕女分泌的雌激素也比平时多。这样一来，头发的寿命就延长了，脱发的速度也就变慢了，大量的头发“超期服役”。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些“超期服役”的头发便人纷纷“退役”，于是就出来了产后脱发。

　　此外，产后脱发还与精神因素明显相关，有的妇女“重男轻女”一心希望生男孩，一旦生了女孩，便情绪低落，郁郁寡欢。也有的是因受到了其它不良的精神刺激，大脑皮层功能失调，植物神经功能紊层功能失调，植物神经功能紊层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头皮血管的神经亦失调，使头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。有些妇女在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求。产后哺乳期又挑食、偏食，造成营养不良，头发也容易折断、脱落。

　　既然产后脱发与体内雌激素的多少有关，那么能不能服用雌激素来防治产后脱发呢？这样做不妥。第一，机体内的激素分泌有着自己的规律，服用雌激素容易打乱体内激素的政审状态，影响其生理功能。第二，雌激素可随乳汁分泌，过多的服用雌激素，会影响乳儿的正常发育。

　　那么，怎样才能预防或减少产后脱发呢？首先，妇女在孕期和哺乳期一事实上要保持昼舒畅、乐观、避免紧张、焦虑、恐惧等不良情绪的出现。第二，注意平衡膳食，多食新鲜蔬菜、水平、海产品、豆类、蛋类等，以满足身体和头发对营养的需要。第三，经常用木梳梳头，或者用手指有节奏地按摩，刺激头皮，可以促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。经常洗头可清除掉头皮上的油脂污垢，保持头皮清洁，有利于新发生长。第四，在医生指导下，产后适当服用一些维生素B1、谷维素及钙片，对孩子产后脱发也有一定的益处。如果出现了产后脱发，也不要心慌害怕，可服用维生素B6，养血发生胶囊。外用生姜片经常涂擦脱发部位，可促进头发生长。产后脱发一般在6-9个月后即可恢复，重新长出秀发。

产妇在月子里的常用食品
产褥期感染

　　产褥感染（ｐｕｅrperal infection）是指分娩后生殖道的感染，又称产褥热。

　　发病率约为１～７．２％。

　　由于产褥期发热绝大多数系产褥感染引起，因此，可将产后发热的发生率作为产褥感染的一种指标。Ｊoint Ｃommittee on Ｍaternal Ｗelfare规定在分娩２４小时后至１０天内（即产后第２～１０天），按标准方法用口表测量体温，每日至少４次，凡体温有二次达到或超过３８℃者，称为产褥病率（ｐｕｅｒｐｅral morbidity）。多年来已习惯于沿用产褥病率来估计产褥感染的发病率，但是，产褥期发热还可由生殖道以外的原因引起，如尿路感染、上呼吸道感染、乳腺炎等，需与产褥感染鉴别。此外，住院时间的缩短、抗菌药物对发热反应的干扰，也影响产褥病率。因此，不少作者认为应采用新的指标。

　　由于产褥感染是引起产妇死亡的主要原因之一，早在１７世纪已引起妇产科工作者的深切关注。但认识它的本质和提出如何预防应归功于Ｈolmes和 Ｓｅmmelwｅｉss。

　　既而随着细菌学的发展，无菌技术的建立，抗菌药物的问世，输血的普及，创伤性手术产的减少，产褥感染引起的死亡也明显减少。以我国来说，解放前，产褥感染异常严重，产妇死亡率中约有半数系由产褥感染引起，每年因产褥感染死亡者达１０余万。解放后，由于党和政府对人民健康的关怀，全面推行新法接生，产褥感染已基本得到控制。但由于细菌耐药菌株的出现，在处理方面又增加了新的困难。迄今为止，感染、出血和高血压仍为孕产妇死亡的三大主要原因。

产后脱发及其防治
初产妇与乳腺炎

　　乳腺炎是初产妇常见的一种病症，轻者不能给婴儿正常喂奶，重者则要手术治疗。但能及早预防或发现后及时治疗，可避免或减轻病症。

　　产前每月在乳头及乳晕上擦一次花生油，妊娠８个月后每日用酒精或温水洗擦乳头、乳晕，使乳头皮肤变韧耐磨，预防产后婴儿吸吮而皲裂。

　　产后每次喂奶前后用３％硼权溶液或温水洗净乳头及乳晕。

　　每次喂奶时要使奶汁完全吸空，如婴儿吸吮力不够，不能吸空时，可用吸奶器或用手将乳汁挤出，不使乳汁郁结在乳房内。

　　如发生乳汗汁郁结，可局部热敷或用吸奶器将乳汁吸出，用手从乳房四周向乳头方向轻轻按摩。

　　若乳头皲裂，可涂鱼肝油铋剂，蓖麻油铋剂，喂奶前则要将药的擦净。皲裂严惩时需暂停喂奶，用手将乳汁挤出或用吸奶器将奶吸出，伤口愈合后再喂奶。

　　如果切开排脓后伤口内有乳汁流出，影响伤口愈合，可服药、打针退奶。

　　急性乳腺炎有时症状不明显会延误诊断。当哺乳妇女感到发冷，发热，全身不适，乳房局部红肿疼痛时，应及时就诊。早期如用冷敷治疗炎症块不消失，可行热敷促使其吸收，使乳汁畅通，并用抗菌素治疗。

产褥期感染
产后多汗须防风

　　有许多产妇产后坐月子时都发觉自己整日出汗不止，以为是生产造成身体虚弱的表现，吃了许多营养品，大补特补，也不见好转，不禁担忧是不是落下病根，要不要治疗？其实，妇女在产后，除了感到异常疲乏，还常有多汗现象，这完全是一种生理现象，和产妇特有的新陈代谢活动有密切关系，并非哪儿“虚”。

　　众所周知，妇女怀孕之后，为了满足胎儿生长及发育的需求，母体的循环血量较妊娠前增加了1／左右。同时，伴有激素水平的升高，物质及能量代谢的增快，使大量的水分和钠盐滞留下来，以适应妊娠后的母体状态。但是，分娩之后，如同一个包袱落地，产妇的负担大为减轻。因而代谢水平和内分泌活动显著降低，机体不再需要过多的循环血量，潴留的钠盐和水分就成多余的了，必须及时排出体外，这样才能减轻心脏的负担，有利于机体全面恢复。

　　人体排泄水和盐分主要通过三个途径。

　　1、经肾脏的过滤作用，形成尿液排出体外；

　　、经肺的呼吸活动，从呼出的气体中以水蒸气的形式带走一部分；

　　、通过汗腺由皮肤表面，以汗液的方式排出。因此，在产褥期，产妇不仅尿多，而且管理汗腺的交感神经兴奋占据优势，汗腺的分泌活动也增强，从而使产妇在产后出汗较多。由此可见，产后多汗是机体在产后进行自我调整的表现，所以不需要任何特殊治疗，只是产妇应注意避免出汗后伤风受凉。

初产妇与乳腺炎
天热了如何坐月子

　　在暑夏季节，不少产妇为避免受凉，常紧闭门窗，身着厚衣，包头盖被等，严重妨碍了体温的散发而发生中暑。因此，暑夏坐月子应保持室内空气流通，室温以℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身，勤换内衣、床垫。同时，常饮绿豆汤等非冰镇饮料对预防中暑也有好处。

　　由于夏日炎炎酷暑难熬，现代的很多产妇睡觉或大开门窗形成穿堂风，或开风扇，对着直吹，将空调开得太大，室内温度太低，或睡觉时赤身露体，不盖被子，这些都是产妇伤风感冒的原因。也难怪如今门诊病人中，产妇盛夏中暑者少，而受凉感冒者居多。

　　月子里饮食很重要，但暑天人们的食物以清淡为主，这对产妇不利。不过，产后最初几天，在暑夏季节不少产妇为避免着凉，常紧闭门窗，着厚衣，包头盖等，严重妨碍了体温的散发而发生中暑。因此，暑夏坐月子应保持室内空气流通，室温以℃左右为宜。可常用干毛巾或温热水擦身，勤换内衣、避免劳累，消化能力减弱，应该吃容易消化、富有营养和不油腻的食物，例如鸡蛋、面条、牛奶等。起初两天最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物，因为刚生下来的婴儿食量不大，奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。待孩子食量逐渐增加时，母亲可多吃鸡、鸡蛋，鲜鱼、排骨等营养食物。

　　胎儿出生后，母亲子宫里胎盘剥离的地方留下了创面，这时子宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道有不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以免细菌侵入而发生感染，这一点在夏季显得格外重要。每天可用温开水慢慢冲洗外阴及尿道口周围。洗澡时，最好用淋浴。没有淋浴条件的，可用脸盆装水往身上边浇边洗，这样可以防止脏水流进阴道。

　　母乳是婴儿最理想的食品，故应好好保护乳腺。一般在产后1小时左右开始喂奶。喂奶时先让一侧乳房吃空，然后再吃另一侧，吃不完的奶要挤出来，不要让乳汁淤积。如果产妇乳汁淤滞，没有及时排空，一旦乳头破裂，细菌侵入会引起乳腺发炎。发病后，病人有发烧，患侧乳房胀痛，局部红肿、压痛等症状。倘若没有及时治疗，发生脓肿，需手术排脓，不但痛苦，且影响哺乳。

产后多汗须防风
争吵的月子

　　李 娜 1岁，先后毕业于某学院新闻系和文学系，现为解放军某部干事。5岁生育。

　　采访时间：1999年8月15日

　　地 点：李娜家

　　假如上帝能让我避免吵架，哪伯折我十年寿，我也心甘情愿。我实在怕够了吵架，日里夜里，我的梦中都是吵架的情景。真想离开他，可是孩子怎么办?还有他并不是一个坏人。

　　人人都说我生活得好，丈夫对我体贴，事业也算可以，可是谁也不知道我心里有多苦。我老是和丈夫吵架，没完没了的。你什么时候看到我在深夜写作或看电视，十有八九是我们又吵架了，我无法排解心中的痛苦，只好借这些东西消磨化解痛苦。真的，话题扯远了，咱们还是说月子吧。

　　我生孩子是早产的，羊水先破了，白天去医院检查医生说还有二三周呢。可是为什么?因为生气，当然又是丈夫。他这

　　人什么都好，就是有点小家子气，动不动就爱发火，只要你不按他的样子去做。所以那天吵架的原因是和我母亲不知何故发生了争执，要是一般懂情理的人让一下老人也就完了，可是他不让，我只好说他两句。你想想我妈毕竞是老人，咱不能和老人一般见识，更何况还是他的错。我一说他两句，他就不行了，说他要回家。我最烦男人动不动就回家，一气之下让他走。他一走，我就感到脑子里一片空白，这时肚子开始疼了。我想这下完了，晚上生了，他不在咋办?我妈又不识字，能不能送我去医院?一急，羊水就破了。闹腾了半天，他回来了，送我到了医院。我想以后再不吵了，大家都吸取教训。

　　可是吵架的日子还在后头呢!小孩一生下来，这如何教育又是一个争吵的话题。他说吃牛奶，我妈说吃母奶，我呢心里

　　又没底，他脖子挺得硬硬的跟我妈吵。夏天天热，他头上顶个毛巾，穿个裤头满屋子走。就十平方大的房子，我妈是个农村人，当然看不过眼，两人又是吵。我妈说： “你又不是模特,走来走去像个啥样子?”他说我妈是个老封建。就这样，吵来吵去，我睡不好，吃不香，偏向谁都不行。我妈气得收拾东西要走，让他给说句好话，你猜人家说什么：“我给我爸我妈都没说过好话，跟他们生气了，也得吵。”你说说这是人说得话吗?要是你妈，还能吵起来吗?我怀疑他这个大学生是书呆子，一点人情世故都不懂，左思右想，把我妈送回去了，让他干吧。既然我妈吃力不讨好，何必呢?反正小孩又不跟我们的姓，让他伺候我月子。给小孩洗尿布，做饭，一天三顿打水，他累得够呛。可是他没有一句软话，那只好让他去干吧，我的同情心被他那个倔脾气给抵消了。

　　你不知道我们没有深入的了解，就急乎乎的结婚了，双方只是通过几封信。然后又是两地分居，我生孩子时他才调到我身边。我没想到我找了这么个人，我妈一走，他又跟我吵起来了。

　　比如说你喝水没有让他，他要生气，说你自私。你只好给他倒水，他又说你现在给了我也不能证明你心里就有了我。还有能下地动了，我就起来干些力所能及的活，我爱吃蒜蘸水面，就剥了些大蒜给自己倒了些酸汤。这一下了不得，又是吹胡子瞪眼，我半天才想明白，是因为我没有给他酸汤。下次只好给人家留着，人家又说不用了，你说这是何因?

　　说实话，我都搞不明白是他伺候我坐月子还是我伺候他?我想让小孩好好听听音乐，他非要让小孩看画片。都是为小孩

　　好，那就让了吧，可是这一下，什么都得按着他的思路来。他让你东你就不能向西，否则给你把脸吊得像驴脸一样长。还有你说什么话，他听着入耳的就不说了，稍微不入耳就又生气，跟你吵，句句全是让你感到不舒服的话，句句揭你的短，让你恨不能把他杀了。真的，我当时就是这样的心情。你想想我有我的教育观，他有他的，我们出身、文化背景不尽相同，所以差异是难免的，关键是作为一个男人，应该脑子里装着大事，这些鸡毛蒜皮的事他就揪住不放。我真真感到坐月子不是身累，是心累。

　　他对我倒是挺体贴的，于活也还行，但是就是这样的吵我受不了。比如说天热，我说开一个窗子，我怕上火。他就坚持开两扇。让我心惊胆颤的，总伯万一将来身体不好。你一坚持，他就又开始了和你拉锯般的争吵，你没办法，只好让了。他不是吵，他是给你脸子，生闷气。你跟他说什么话他不听，让他干什么他偏不干，哪怕这时候你几天吃不上一顿饭，哪怕饿死，反正他在气头上，你的死活与他无关。一次，单元里搬了一户人家来和我们同住，单位让腾房。将心比心，人家两个小青年结婚多年了没有房子，我说咱给别人腾一腾吧。他不同意。我只好一步步地从另一房间往外搬东西。一千多册书，累得浑身都是汗，腿都碰破了。再说我还在月子里，人家却在家里睡大觉，理由是我和他没商量通。这叫什么话?你按条件就住不了两间房。再说我还要在单位上班，还要进步，我能为这一点小事惹得上下大动肝火，说不定让我连一间都住不上!再说我认为我还是比较通情达理的，不能让人骂我。可是他就想不开，你只能气，你只能哭，只能砸床，只能连哭带说，人家老先生照样睡他的觉呢!你说你咋办?多少个晚上你哭得口干舌燥，可是连一点作用都不起。这样的人我真是无法忍受。

　　在这样的吵吵闹闹中，我真不能过了，说得是真话。我每天晚上让他气得睡不着的时候，都只有一个念头，等出月子跟他离婚。

　　可是他又对我不错，特别是对孩子好得我也设法说。只要小孩一哭，他就立即抱起来。我想吃啥他就立即去买，他给我买衣服，买鸡鸭鱼肉，给我说笑话，整理我过去写的一些手稿。我的心就软了，就又不想离了。

　　然而说不上你哪一句话无意中碰着了他，他又如此地生闷气，让我哭笑不得。比如你说谁谁谁不错，这个人是个女的，罢了；是个男人，他就又给你冷鼻子冷脸，这样一来，你的饭又吃不上了。你说他自私，只是针对他做的某一件事说的，他就会认为你说他没有责任感。反正一句话，他始终凭多疑的思维在审查着你的每一举每一动，让我感到在自己家里比在外面还拘束，不敢多说一句话，不敢多行一步路。你就好像他的电脑，他输什么样的程序你就得给出个什么东西。没有了自尊，没有了自信，没有了你自己!人都有各种各样的想法，都一样了还是人吗?我只想存小异，求大同，可这样的愿望都达不到!你说这样的丈夫敢要吗?人，本来在外面就很累，对上级要曲意地奉迎，对同事你也不能深一句浅一句，可是在自己家里也这样带着面具生存，你说累不累?

　　你生气了，他不管你不顾你，哪怕你今天死了。他生气了，你就得哄着他，给他说好话，让他心平气和了什么事都会

　　乐意地去干。他说他这人吃软不吃硬，你说谁愿意吃硬不吃软?再说我又在月子里，身体正在恢复，一生气就不想活了，

　　自己折磨自己，常常没心情干一切事。我最不能忍受的就是我们吵架了，两个人一人卷一个被子，一个面朝东，一个面朝

　　西。中间能流过一条长江。我睡不着，他呼呼大睡，我就一直搞不明白一个人生气了，他咋还能睡着?他自己说他能睡着证

　　明他没有生气。那么他没有生气，就是让老婆生气，还说你是自找的。谁是神经病?自己生自己的气?我又不甘心平平常常

　　的生活，我渴望激情，渴望爱情，渴望在丈夫的宽容和爱心里生活，而不是这样吵吵闹闹的生活。真的，这样的生活搞得我真是没心情再过了。这种苦处是没法告诉别人的。我这个人好胜心强，伯人瞧不起，当笑话看。至于为什么不散伙?说真

　　的，每次吵架的时候，我都下了无数次决心，可每一次都落实不到行动上。我与他差异太大，主要是情趣上的问题，是生活观的问题。我希望男人能干点大事，不要一切朝着钱看。因为一个人看得高了远了，他当然就没有时间再跟你争一些鸡零狗碎了。我就是这样想的，我压根儿就没有想找一个当官的丈夫跟着享福。一是我对这事看得淡，官太太有官太太的苦处，平民有平民的乐趣。而且人一想大事，心里就开阔多了，他的目光深远了，对人也就不再只是以偏概全了。可是他却理解为我嫌弃他没有当官没有赚钱没有做生意的本事，我们就像两个火车轨道上的人总也想不到一处。你说这他想到那；他说的那，你又想到了这，从来没有合拍的时候。你说谈心?算了吧，没用。好多个夜晚，我又是哭又是叫可是到头来，人家理都不理，要不，就说：“行了，以后好好过吧。”可是还没过两天，肯定又要吵，全都是一些根本不值一提的小事。可是争到最后，都是恨不能把对方一下子打死。

　　我的大学同学说，你过去看中他的优点，说不定婚后就成了缺点。我觉得这话说得太好了，我刚认识他就觉得他有责任感，特别是对孩子，而且心很细，知道关心人。现在好了，这心一细，就细到每一句话上了，责任到一个可以这样也可以那样他就非要那样的地步上。我多么渴望他把这种精神放在事业上，精益求精，眼光高一点，思维开阔一些。我给他买了许多书，希望他能接触更多的人，更多的世界，可是他永远也做不到。他永远也改不了，我也没有能力改变他。只有年年月月天天地争吵。

　　现在仍在吵?是的，特别是随着孩子的长大。真的，我真不知什么时候有勇气离开他，重新选择一种生活，真的，我快

　　成神经病了。你说我咋办?

　　听完她的话，真难住了我。俗语说，宁拆十座庙，不破一家门。我当然只能说好好过吧，可是这好好过到底咋过嘛?我

　　真说不清，只能说忍着吧。虽然心上架着一把刀，可是又能咋办?可是难道真就像《轳施·女人·井》里的枣花那样忍着和

　　铁锁过那种痛苦的生活?我说不出，只好问： “孩子现在如何?”

　　喜欢他爸爸。她说完，忧郁地看了看我。我没再说什么，对一对没有共同语言的夫妻能说什么让他们和和美美呢?

天热了如何坐月子
剖宫产后的自我护理

　　剖宫产完全不同于阴道分娩,它是要在小腹部作一条长10厘米的切口,打开腹腔,切开子宫,取出胎儿然后层层缝合。手术伤口很大,创面广,又和藏有细菌的阴道相通连,所以剖宫是产科最大的手术,有很多并发症和后遗症,产科医生在非不得已的情况下施行此项手术。其常见的并发症有发热、子宫出血、尿潴留、肠粘连;最严重的并发症有肺栓塞、羊水栓塞,可导致猝死;远期后遗症有慢性输卵管炎及由此导致的宫外孕,另有子宫内膜异位症等。这些并发症的预防,一方面靠医生,另一方面需要病人的配合。所以术后加强自我保健,对于顺利康复是很重要的。

　　首先是对上述并发症应有所了解,知道其严重性,才能重视预防措施。

　　1、坚持补液,防止血液浓缩、血栓形成孕妇在产期内消耗多、进食少,血液浓缩,加之孕期血液呈高凝状,故易形成血栓,诱发肺栓塞,导致猝死。故术后天常输液,补足水分,纠正脱水状态。此外,术后6小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质。术后第天多正常排气,可吃粥、鲫鱼汤等半流质。所输液体中有葡萄糖、抗生素,可防止感染、发热,促进伤口愈合,切不可因怕痛、厌烦而拒绝或要求减量。

　　、尽量采用上肢静脉输液 由于所补液体中的葡萄糖和某些药物可刺激静脉壁诱发血栓形成,下肢静脉一旦损伤、发炎更容易促使血栓形成,故产后补液都采用上肢。产妇不能为了方便而要求在下肢输液。

　　、及早活动 麻醉消失后,上下肢肌肉可做些收放动作,术手6小时就可起床活动。这可促进血液流动,防止血栓形成;促进肠段活动,可防肠粘连。

　　、注意阴道出血 剖宫产子宫出血较多,家属应不时看一下阴道出血量,如超过月经量,要通知医生,及时采取止血措施。

　　5、防腹部伤口裂开 咳嗽、恶心、呕吐时应压住伤口两侧,防止缝线断裂。

　　6、及时排尿 留置导尿管一般手术后第天补液结束后拨除,拔除后~小时应及时排尿。卧床解不出时,应起床去厕所;再不行,应告知医生,直至能畅通排尿为止。

　　7、注意体温 停用抗生素后可能出现低热,这常是生殖道炎症的早期表现。如超过7.摄氏度,则不宜强行出院;无低热出院者,回家1周内,最好每天下午测体温一次,以便及早发现低热,及时处理。

　　8、当心晚期产后出血 剖宫产者子宫有伤口,较易造成致死性大出血,产后晚期出血亦较多见,回家后如恶露明显增多,如月经样,应及时就医,特别是家住农村交通不便者更宜早些。最好直接去原分娩医院诊治,因其对产妇情况较了解,处理方便。

　　9、及时采取避孕措施 房事一般于产后天、恶露完全干净后天开始。初期宜用避孕套,产后个月去原手术医院放环.因为一旦受作人工流产时,特别危险。

　　10、注意经阴伤口疼痛 当伤口部位的子宫内摸异位症时,经期伤口持续胀痛,且一月比一月严重,稍后自可出现硬块。一旦出现此类症状,应及时去原医院就诊。

　　当前,剖宫产率如此之高,是极不正常的,许多是由病人自己要求而造成的。并发症多,防不胜防,故孕妇不要要求作此种手术。要从主观上极力争取自然分娩。自然分娩,产后并发症极少,应是有理智、有毅力的孕妇极力争取的,至于是否剖宫产,应尊重产科医生的意见。

争吵的月子
新手妈妈紧腹操（组图）

　　当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！

　　当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”

　　不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。

　　明星在生完孩子后几周内就恢复得非常苗条，这并不是无稽之谈，像所有新手妈妈一样，许多人都在生完孩子后为减肥和重新恢复体形而奋斗过。

　　许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。

　　生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——

　　从基础开始

　　在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。

　　你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

　　请根据健美教练的指导做动作。

　　基本运动

　　1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　　、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到5次。

　　一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

　　开始关键的运动

　　这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。

　　转腰运动

　　这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至0次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

剖宫产后的自我护理
产褥期为何易出现腹胀与便秘

　　产褥初期，出现腹胀与便秘是较常见的现象，有的产妇３－５天或更长时间不解一次大便。结果造成排便愈加困难，肛裂、痔、腹胀等多种不良后果。其形成的原因主要有以下点：（１）产后最初几天由于产妇比较疲劳，身体虚弱，多卧床休息，活动量很小，致使肠蠕动减慢，肠张力降低，肠内容物在肠内停留过久，水分被过度吸收而形成便秘。（２）由于妊娠和分娩的过度伸展，使腹肌及盆底组织松驰，导致排便力量减弱。（３）由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛，不敢用力排便，抑制排便反向，使大便在肠内停留时间延长。（４）饮食搭配不当。食物中的纤维素，可刺激肠蠕动，因此，所进饮食中纤维素含量过少（如单调的鸡蛋、米饭饮食），可使肠蠕动减慢，造成便秘与腹胀。

　　为预防和治疗腹胀与便秘，应注意适当增加活动量，加强腹肌与盆底肌的锻炼，如多做产褥保健操等，正确搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果，也可睡前饮蜂蜜水一杯，严重者，可在医生指导下，应用一些缓泻药，如果导、开塞露等。

新手妈妈紧腹操（组图）
怎样使母亲保持充沛的乳汁(上)

　　母乳是婴儿最理想的食物，它不仅含有婴儿生长发育所必需的全部营养成分，而且其成分及比例还会随着婴儿月龄的增长而有所变化，即与婴儿的成长同步变化，以适应婴儿不同时期的需要。母乳中所含丰富的免疫物质又能保持婴儿免受各种病邪的侵袭，增强婴儿抗病能力。再加上哺乳时母婴间皮肤的频繁接触、感情的交流、母亲的爱抚与照顾都有益于孩子的心理和社会适应性的健全。因此，越来越多的年轻父母都决意回归自然，采用母乳来喂养自己的婴儿。然而她们又存在着种种担扰，如怕乳汁不够婴儿的需要，或者感到乳汁分泌似乎在日益减少，对是否能坚持～6个月母乳喂养更是缺乏信心。如何解除这些方面的忧虑和促使乳汁分泌增多呢?

　　首先我们应该了解，产后泌乳除了是因为胎盘娩出而去除了抑制因子这一因素外，最关键的一点在于母亲乳头受到婴儿吸吮动作的刺激。婴儿吸吮乳头后产生的感觉冲动传入下丘脑，再分别刺激垂体前、后叶，使泌乳素和催产素的合成和释放增加，共同作用于乳房，使乳汁大量分泌和喷射。泌乳素主要促使乳汁的分泌，催产素(除了促进子宫收缩外)则促使乳汁的喷射(下奶)。由于婴儿频繁吸吮，乳汁分泌也不断产生，不断增多，完全能满足婴儿的需要。所以，要使母亲始终保持有充沛的乳汁，必须注意以下几点：

　　1、早接触、早吸吮

　　在孩子出生后的0分钟内，当脐带一断，擦干净婴儿身上的血迹后马上让孩子裸体叭在母亲胸前(背部要覆盖干毛巾以防受寒)，然后在助产士的帮助下让孩子吸吮母亲的乳头。这样的接触最好能持续0 分钟以上。为什么要这么早而且还要持续一定的时间呢?因为新生儿在出生后0～50分钟时正处于兴奋期，他们的吸吮反射最为强烈，过后可能因疲劳而会较长时间地处于昏昏欲睡的状态中，吸吮力也没有出生时那么强了，因此要抓住这一大好时机，让孩子尽早地接触母亲，尽早地吸吮乳汁，这样会给孩子留下一个很强的记忆，过一两个小时再让他吸吮时，他即能很好地进行吸吮(未经早吸吮的孩子往往要费很大力气才能教会他如何正确进行吸吮)。由于尽早地让婴儿吸吮了乳头，可使使母亲内产生更多的泌乳素和催产素，而母婴间持续频繁的接触，使这些反射不断强化，从而达到了理想的程度。这样母亲的乳汁在婴儿出生后马上就开始分泌了( 而没有经过早吸吮的母亲，大约在天左右才开始泌乳)。当母亲看到孩子学会了吸吮，自胶的乳汁正源源不断地流入孩子的口中，心中无比欢欣，对进行母乳喂养一定会满怀信心。

　　、母婴同室，按需哺乳

　　分娩后应让孩子一直睡在母亲的身旁或身边的小床上，始终不要分离，因为这样才便于按需哺乳。所谓按需哺乳就是孩子饿了随时让他吃，不要硬性规定时间。母亲感觉乳房胀满或孩子睡眠时间超过 小时，就要把孩子叫醒予以喂奶。为什么要这样做呢?因为产后一周是逐步完善泌乳生理的关键时刻。泌乳要靠频繁吸吮来维持，因为乳汁越吸才能越多。此外，对新生儿来说，最初一周内要适应与在子宫内完全不同的宫外生活，非常需要一种安慰，而吸吮乳头则是他们所渴求的最好安慰之一。正因为婴儿的不断吸吮，才使使母亲泌乳功能的不断完善，而乳汁大量分泌，这既满足了孩子生理上的需要，也满足了心理上的需要。婴儿睡在母亲身旁，当母亲看到她的孩子各种可爱的表情，听到孩子的哭声，便能促使喷乳反射的产生；孩子由于经常看到母亲微笑的面容，闻到奶香的气息，听到熟悉的声音，得到深情的爱抚，则不但能增进食欲，还有利于神系统的发育。

产褥期为何易出现腹胀与便秘
怎样使母亲保持充沛的乳汁(下)

　　 为了促使乳汁分泌，还必须注意以下三点：

1、掌握喂捕技巧

　　乳汁分泌的多少与喂哺的技巧也有着一定关系。无论是躺着喂、坐着喂，母亲全身肌肉都要放松，体位要舒适，这样才有利于乳汁排出。孩子的胸腹部要紧贴母亲的胸腹部，下颏紧贴母亲的乳房。母亲将拇指和四指分别放在乳房的上、下方，托起整个乳房(成锥形)。先将乳头触及婴儿的口唇，在婴儿口张大，舌向外伸展的一瞬间将婴儿进一步贴近母亲的乳房，使其能张大嘴把乳头及乳晕的大部分吸入口内，这样婴儿在吸吮时既能充分挤压乳晕下的乳窦(乳窦是贮存乳汁的地方)使乳汁排出，又能有效地刺激乳头上的感觉神经末档，促进泌乳和喷乳反射，只有这种正确的吸吮动作才能起到使乳汁越吸越多的目的。如果含接姿势不正确，婴儿单单含住母亲的乳头，则不能将乳汁挤出来，婴儿因吸不到乳汁，就拼命加压于乳头，往往可造成乳头破裂、出血，喂奶时母亲会感到刺激电话般亲因为疼痛会减少哺乳次数，缩短哺乳时间，这样乳汁分泌就更趋于减少。

、不用奶瓶，不喂糖水和牛奶

　　在喂哺新生儿时有时会出现一种异常现象，孩子虽然很饿，但是不愿吸吮母亲的乳头，刚吸一两口就大噘不停，细问根由，原来这些孩子往往都使用过橡皮奶头。这种现象医学上称之为“奶头错觉”。因为用奶瓶喂养与母亲哺乳时婴儿口腔内的运动情况是不同的，用奶瓶喂养时橡皮奶头较长，塞满了整个口腔，婴儿只需用上、下唇轻轻挤压橡皮奶头，不必动舌头，液体就会通过开口较大的橡皮奶头流入口内。而吸吮母亲乳头时婴儿必须先伸出舌头，卷住乳头拉入自己的口腔内，使乳头和乳晕的大部分形成一个长乳头，然后用舌将长乳头顶向硬腭，用这种方法来挤压出积聚在乳晕下(乳窦中)的奶汁。相比之下，橡皮奶头和人的乳头无论在形状、质地及吸吮过程中口腔内的动作都截然不同。吸吮橡皮奶头省力，容易得到乳汁；而乳房必须靠有力的吸吮刺激才能促进泌乳和喷乳(下奶)，如果婴儿拒绝吸吮母亲的乳头，这样就严重地影响了母乳喂养的顺利进行。所以，你得千万注意，不要用奶瓶及橡皮奶头进行喂养。

　　凡是正常的新生儿出生时体内已储备了一定的水份和热量，而且婴儿初生时胃容量很小，初乳虽然量不是很多，但只要婴儿频繁地吸吮还是完全能满足婴儿需要的。可是有些母亲或家属担心初乳量太少会饿坏婴儿，就用奶瓶给孩子喂糖水或牛奶，他们不知这种做法恰恰会妨碍日后母乳喂养的顺利进行。因为第一会产生上述的奶头错觉，婴儿拒绝吃母乳，第二婴儿被喂饱糖水或牛奶后失去了渴求吸吮母乳的欲望；乳头由于得不到频繁的吸吮刺激，乳汁分泌就会减慢、减少，到头来，就会人为地造成不乳汁不足的现象。
　　
　　、早期乳房排空

　　母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。手工挤奶的方法为：在离乳头二横指(约cm)处挤压乳晕，并沿着乳头(从各个方向)依次挤净所有的乳窦，以排空乳房内的余奶，在产后最初几天起就要做此项工作。实践证明，这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。再说，乳房是个非常精细的供需器官，婴儿吸吮次数越多，即需要多，乳汁分泌也就越多，排空乳房的动作类似于婴儿的吸吮刺激，可使使乳汁的分泌。有些婴儿可能在出生的最初几天吸吮无力或吸吮次数不足，因此，在吸吮后排空乳房就显得更有必要。这额外的刺激能通过泌乳反射促使下次乳汁分泌增多，这样才能婴儿日益增长的需要。另外，每次哺乳后仍能挤出多量的乳汁也是对母亲的一种最好的精神安慰，可以显示自己的奶量是富富有余的，不必再因担心自己乳汁不足，而去添加牛奶等辅助食品，从而专心致志地进行纯母乳喂养。这样就可以形成一个良性循环。母亲不但有充分信心，而且也有足够的乳汁来喂养好自己的婴儿，从而顺利地应用纯母乳喂养，直至婴儿出生后的～6个月。

怎样使母亲保持充沛的乳汁(上)
专家提醒“坐月子”注意事项

　　一、 注意产妇的一般情况：于产后１０日内应每天观察体湿、脉搏、呼吸和血压。产后最初２４小时由于分娩体力消耗较大，体温会升高。但不应超过３８度，产后１０天内有反射性心率减慢至６０－７０次／分，产后腹压下降呼吸多深而慢约１４－１５次／分。

　　产后２４小时内，应卧床休息，早期活动可促进子宫收缩使于恶露排出。应保证充分休息和睡眠，不能作重体力劳动以免发生子宫脱垂。

　　产后第一天可吃清淡易消化食物，以后饮食以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。

　　产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后２日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

　　产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑、不宜用空调。

　　二、 会阴护理：每日可用温开水或消毒液冲洗阴部２－３次，保持会阴部清洁干燥。一般在产后４－５日拆除会阴缝线。

　　三、 注意观察子宫复原情况：摸测宫底高度逐日复原，产后１０日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

　　四、 注意乳房的护理：主张母乳喂养，产后可立即让婴儿皮肤接触。先用热肥皂水及清水将乳头乳晕洗净，以后每次哺乳前均用温毛巾擦洗乳头和乳房。母亲和婴儿均应取最舒服的位置，并用手托起乳房和挤压乳晕部位，乳房勿堵住婴儿鼻孔，哺乳时间次数可以不限定，吃饱为止，乳汁过多不能吸空，应将余乳挤去以促进乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足应补充牛奶。哺乳期限半年至１年为宜。

　　１、 如遇到乳房胀痛，产后尽早哺乳。哺乳前热敷乳房，可借助吸奶器，必要时用散结通乳药物。

　　２、 乳法不足，产妇精神愉快、睡眠充足、营养丰富、掌握正确授乳法，必要时可下奶药物。

　　３、 乳头皲裂，如有轻度皲裂可继续哺乳，要注意纠正婴儿是否仅吸住乳头用力过猛，应让婴儿张大嘴将乳晕部也吸住则不易引起香酊皲裂。哺乳后可用乳汁涂到皲裂部位。局部可用１％复方安息或１０％鱼肝油剂，下次哺乳前要洗净，皲裂严重应用乳头罩间接哺乳。

怎样使母亲保持充沛的乳汁(下)
西式月子你敢不敢“坐”

　　不但可以沾冷水,吹冷风,一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人,我不坐在冰块上。"

　　外国没有坐月子这回事,不但不坐月子,外国人还有许多生孩子的"古怪"做法,令中国人很难接受。

　　1.大吃冰块--不忌口

　　欧美地区的人喜爱饮冰水,认为温水不可口。所以产妇也喝冰水,吃冰激凌。水果认为是清淡而富于营养的好东西,十分适合产妇食用,大鱼大肉被认为太油腻,吃太多会破坏体形。

　　7岁的美国产妇丽兹认为：产后体质受损,需要增加营养品。但是象中国人一样在短短的一个月中,要吃这么多蛋、这么多鸡,实无必要。她的医生对她说高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良,也会令产妇发福",而且所产生的乳汁容易引起婴儿腹泻,优质母乳更需要母亲拓宽食谱。产后禁吃这、禁吃那的习俗是不对的。

　　.没有不沾冷水这一说

　　不但可以沾冷水,吹冷风,一位美国产科大夫还让一位中国妈妈坐在冰袋上--让她因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。这位妈妈不答应："我是中国人,我不坐在冰块上。"大夫说："不坐在冰块上伤口要肿一个星期。你要多在医院里呆一星期？"这位妈妈于是决定入乡随俗。结果伤口果然好了,但是冰得肚子疼。医生又扔给她两片止疼片,于是万事大吉。这位妈妈总结说外国女人冻着了也会肚子疼,但不会像我们那样当真。吃点止疼药就可以了。

　　为什么美国人不会落下"月子病"呢？因为美国人也有他们的产后禁忌--在因分娩拉开的肌肉韧带未恢复前,产妇要用特殊的姿势弯腰、取重物,保健医生会指导她如何做起,如何下蹲对身体损害最小,让产妇在身体的运动中恢复。

　　.热爱运动

　　欧美地区的人热爱运动,非常崇拜运动明星。美国没有月子医院,却有很多健康中心,女士从怀孕起就要参加他们举办的培训班,在医生的指导下生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳,两星期后上班工作的大有人在。丽兹的医生要求产妇在婴儿出生6小时后必须下床活动,以利于产妇的身体复原及伤口愈合。她天后出院回家,在家每天做康复体操,每周都去社区的健身俱乐部。丽兹的产后的恢复一直到产后6个月,这样看也可以说美国人坐月子的时间更长。

　　.无人伺候月子

　　中国的婆家妈,娘家妈来伺候月子,是因为中国人认为孩子是一个家族的所有物,外国大多认为生孩子是夫妇二人的选择,与上一代没关系,自然没有义务来为你服务。倒是邻居朋友会给新妈妈和小宝宝送些食品,充满温情。说到伺候月子,能指得上的就只有丈夫了。许多国家的法律规定男人也可以休带薪产假。不久前英国首相布莱尔的夫人产期临近。许多人认为他若不休假对英国的纳税人有好处,但对布莱尔夫人不公平。

　　西方人为了方便带孩子,生产了许多用品。比如新生儿澡盆、洗澡椅、单手能开合的浴液和浴盆玩具。婴儿食品丰富方便,婴儿奶粉用白开水冲匀后即可食用,营养齐全,减少了妈妈的许多劳动。

　　为了减轻独自带孩子的心理压力,社区设有母亲儿童娱乐中心,年轻母亲在此相互交流她们的育儿经验,热门话题便是自己刚刚出生几天、几周的小宝贝。

　　5.小宝宝也百无禁忌

　　什么暗房、百天。外国人没这么一说。外国产妇在十冬腊月穿着一件T恤,一件衬衣在外面走。爸爸抱着带一顶小帽子、衣服比母亲多不了几件的小宝宝走在后面。外国的妈妈不坐月子,产后几天就要外出购物、运动、交际,小宝宝就随身带着。国外用来携带婴儿的用具种类非常全,许多公共场所有婴儿寄存处,都是方便妈妈带幼婴出行准备的。

　　发达国家的家内和家外的环境很干净,为婴儿早日外出创造了条件。产后的二天下午,丽兹就和产妇们来到外面的花园给婴儿日光浴。中国人的月子还能坐多久呢？

专家提醒“坐月子”注意事项
中式坐月子医生方案

　　十里不同风的坐月子习俗是很好玩的,河这边的人说：坐月子要吃母鸡；河那边的人说：坐月子要吃公鸡。山前的产妇不能吃鸭子,山后的产妇找也要找只鸭来补一补。

　　◎坐月子重点讲究

　　听老辈人讲,产妇坐月子的习俗是：生男孩坐三十天月子,生女孩坐四十天月子,原因是生了女孩,妈妈的身体更亏,要多养十天。用竹子作成类似百叶窗的帘子,调好角度,当作门帘或窗帘,既保证了空气流通又避免风直吹进屋。有专门的保姆伺候月子,产妇一天要吃5-6次,以鸡、蛋、汤、粥为主。产后第几天熬鱼汤或炖鸡汤催奶都有讲究。一个月子下来,要吃掉10-0只鸡和0多斤鸡蛋。产妇所有的生活用水,必须是开水晾凉的。

　　习俗中对产妇的要求还有：

　　要避免着凉,不让出屋,不让久坐,不吃水果和蔬菜。

　　不让穿拖鞋,脚后跟不能露在外面,坐着腰后不能空,须垫上。

　　不让洗头洗澡,不让刷牙、不让梳头。

　　不能看电视、不能哭。

　　躺着时,两腿并紧,防产后出血,不能久仰着躺。

　　不喝白开水,多喝红糖水。

　　◎医生评价：保持

　　休好产后的第一个月,就是一个非常好的习俗。少吃多餐,一天吃5次-6次,甚至更多些,对产妇的胃肠功能恢复有好处；多饮用汤和营养饮料,少喝白开水,可以避免冲淡胃液等。

　　绝对不要坐浴。

　　绝对不要过性生活

　　绝不要整月躺在床上不敢下地。一整月躺在床上,小心你成为超级巨胖! 绝对不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等！否则会患子宫脱垂。

　　◎医生建议食谱：

　　1鸡蛋蒸蛋、煮蛋,每日个,给身体补充足够的蛋白质。

　　营养汤鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、牛肉汤,既味道鲜美,又可以促进食欲和奶汁分泌。

　　红糖含铁量比白糖高1-倍,可以补血、活血,促进子宫复原。

　　新鲜水果新鲜水果色鲜味美,可以促进食欲,还可以帮助消化和排泄。

　　5米粥米粥除含营养外,还含有纤维素,有利于大便排出。米粥稀烂有利于吸收。

　　6挂面挂面汤中可加入蔬菜、肉、蛋等,营养全面,也利于吸收。

　　7蔬菜蔬菜中的多种维生素是你不可缺少的。

　　◎医生评价：摈弃

　　月子里要门窗紧闭,否则产妇见了风会日后全身痛,受了凉会得"月后寒"。

　　月子里产妇不能梳头、洗澡、洗脚,否则老来定患头风、头痛、全身痛。

　　月子里不能下床,若下床活动,日后全身筋骨疼痛。

　　月子里每天要吃十几个鸡蛋,不能吃青菜(泛指蔬菜),否则老来吐青水、胃酸、胃痛。

　　◎医生评价：需要注意

　　水果,不能多吃,也不能不吃,因为它对产后营养的补充有益。但不应贪凉吃冷饮,因为消化功能还没有完全恢复。

　　整整一个月不洗头洗澡,不利于个人卫生,洗时用温水,洗后完全擦干,不要让皮肤带着水分；刚刚洗浴完毕,不宜进入通风的环境；别用吹风机吹干头发,热风也不行；剖腹产的产妇,周后洗澡。

　　一个月不刷牙,牙齿肯定要得病。刷牙时用温水,牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动,应请医生检查是否需要补钙。

　　采编/苏子指导专家/刘建军(妇产科医生)

西式月子你敢不敢“坐”
坐月子的15个食补小秘诀

　　1.猪肝适合在早上、中午食用。

　　.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

　　.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

　　11.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

　　1.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

　　1.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

　　1.猪心有强化心脏的功能。

　　15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

中式坐月子医生方案
外国专家对坐月子的建议

　　任何人都不知道产妇身体的感受如何,产妇最主要的是要做到"自私",不必凡事为别人着想,"要自己感觉好,对恢复体力有利,想怎么样就怎么样,参加产前所喜欢的其他活动"。请看专家建议产妇自己照料的办法。

　　1休息

　　一天当中,要不断休息,可以是喝杯茶、看看报,或将脚垫得高高的。将窗帘挂上,拔掉电话,搂着小宝宝甜甜地睡上一觉,醒来后会感觉精力充沛。

　　接待来访者

　　月子里最好有人帮助照顾自己和宝宝,不要让来访者打乱了自己的休息时间,对你来说是不方便的时间,你一概明确回绝来访者,不要陪得时间太长,以免身体疲劳。

　　找人帮忙,不要客气

　　让朋友或邻居帮助取牛奶,带着宠物去散步,或带上小孩去公园,让家人或兄弟姐妹帮助买菜做饭等。他们都非常乐意帮助你,明确告诉他门你有什么要求、喜欢什么,不必客气。

　　干家务

　　月子里不是干活的时候,干一些适应你自己的生活方式的事,别的妈妈在月子里能做的事并不一定完全适合于你。

　　5制定时间表

　　不管是傍晚散步,还是在浴盆里泡澡,在这个时间表中所安排的一切活动,都是为了精神愉快。

　　6寻找"课间操"

　　在婴儿约一周后,产妇至少应每周一次到其它地方去轻松一下,当然应将婴儿放到家中,可陪朋友吃顿午餐,追寻孕前的个人爱好,与别人交谈一些孩子以外的话题,这种放松就如同课间操,休息十分钟一样,也算是做妈妈期间的精神休息。

　　7充当志愿者

　　多与外界接触,使生活更加充实,心情愉快。考虑一些你热心的问题,寻找一些担当志愿者的机会。比如,做志愿者教师；志愿为血库接电话,以你的职业特长为非赢利性机构工作等。为社会工作可以使你感觉精力充沛。

　　编译/德宪

坐月子的15个食补小秘诀
坐月子如何保证营养充足

　　产褥期在民间习惯称为"坐月子"，一般人都知道在这期间应该增强营养，以恢复分娩时消耗的体力，并且给宝宝质高的乳汁，所以把好吃的东西都集中在这个时间吃，家家每顿都是蹄膀汤、鱼汤、大鱼大肉。

　　其实这个时期如何吃很有学问。在我国有的地区长期以来有一些并不"营养"的习惯，例如有些偏远山区或农村让产妇一天吃七八个甚至十几个鸡蛋；有的让产妇喝一个月的小米粥而不吃其它食物等等，而有些城市居民就只注重动物类食物，每天摄入极高的脂肪和蛋白质，但忽略了矿物质、维生素、膳食纤维的补充，并且整个月都处于卧床的状态，同样是营养不合理，影响了产后的恢复和奶水的质量。

　　曾经有学者建议学习欧美国家的习惯，废除"坐月子"，产后尽早运动、尽早恢复正常饮食，但从我国的传统习惯来看，仍需要有近一个月的休养时间，并提倡以科学合理的方法调整生活。首先注意"坐月子"期间食物并非越多越好，应主要以充足的能量、生理价值高的蛋白质、适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素以及充足水分的膳食。能量是保证泌乳量的前提，热能不足将导致泌乳量减少0-50%，基本内容以奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果。烹调时应少用油炸油煎的方法，每餐应干稀搭配、荤素搭配，少用甚至不用冷的或凉拌的食物。

　　其次应注意尽早活动锻炼，建议在产后-8小时就开始适度的健身操锻炼，以免多吃少动而发生产后肥胖。同时锻炼也可以促进食欲，保证所需营养量的摄入。

外国专家对坐月子的建议
产褥期护理及卫生保健

　　产褥期护理及卫生保健：

　　刚刚生下婴儿后，母体需要更好的休养和护理。一般来说，产妇全身的器官要经过6――8周的休养和护理，才能逐渐恢复到孕前的状态，这6――8周医学上就叫做产褥期。产褥期大部分时间多是在家里渡过的，所以一定要掌握相关的卫生保健知识，这对产妇身体的恢复和今后的健康关系很大。产褥期遇到的主要问题有：

　　恶露的处置：何谓恶露?当胎儿娩出后的――周内，子宫腔内的组织物、粘液和创面排出的血液混合在一起，从阴道内排出，俗称恶露。开始几天的恶露为血性恶露，颜色鲜红，-天后逐渐变淡，呈褐色、淡黄色或白色。有时恶露排出不顺利，如子宫收缩不良等血性恶露或褐色恶露会持续不断、气味难闻，要找医生治疗。恶露的处置应加以重视，如不注意清洁，会引起阴道、子宫感染发炎相当麻烦。恶露处置应先洗手，大小便后也应立即洗手，同时要用消毒纸或药棉，由阴道向肛门方向擦拭消毒，同一张纸或药棉不可使用二次，务必每次使用过后就换新的。药棉可用医院配制的。阴道或会阴有伤口，应特别注意避免从伤口处擦拭，要勤换卫生巾和内衣内裤，按医生医嘱服用子宫收缩剂和坐盆等，保持会阴部的清洁。

　　会阴伤口的清洁：如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最先几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常掉换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-次，持续-周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。

坐月子如何保证营养充足
恶露的处置

　　恶露的处置：何谓恶露?

　　当胎儿娩出后的――周内，子宫腔内的组织物、粘液和创面排出的血液混合在一起，从阴道内排出，俗称恶露。开始几天的恶露为血性恶露，颜色鲜红，-天后逐渐变淡，呈褐色、淡黄色或白色。有时恶露排出不顺利，如子宫收缩不良等血性恶露或褐色恶露会持续不断、气味难闻，要找医生治疗。恶露的处置应加以重视，如不注意清洁，会引起阴道、子宫感染发炎相当麻烦。恶露处置应先洗手，大小便后也应立即洗手，同时要用消毒纸或药棉，由阴道向肛门方向擦拭消毒，同一张纸或药棉不可使用二次，务必每次使用过后就换新的。药棉可用医院配制的。阴道或会阴有伤口，应特别注意避免从伤口处擦拭，要勤换卫生巾和内衣内裤，按医生医嘱服用子宫收缩剂和坐盆等，保持会阴部的清洁。

产褥期护理及卫生保健
会阴伤口的清洁

　　会阴伤口的清洁：如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最先几天里，恶露量较多，应选用消毒过的卫生垫，并经常掉换。大小便后要用清洁的水清洗外阴，以保持伤口的清洁干燥，以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-次，持续-周，这对伤口肌肉的复原极有好处，效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响，如果伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧就应向左侧睡。

恶露的处置
产褥期休养环境和个人卫生

　　产褥期休养的房间不一定要大，但要安静、清洁、通风。而且每天至少开窗通风1小时左右，新鲜空气有助于消除疲劳、恢复健康。有空调的房间要合理调节室温，避免夏天中暑，冬天着凉，但仍须每天开窗1小时，交换新鲜空气。

　　良好的个人卫生习惯是避免产褥期感染的重要措施，要破除产后不刷牙、不洗澡、不梳头等旧风俗习惯。但梳洗时也要有所注意，如洗澡尽量用淋浴，会阴伤口处不要用肥皂，空调和风不要直接对着吹，洗完头要立刻用电风扇吹干，照料宝宝当心闪了腰等等。产褥期最好不要有频繁的亲友来探望，以免带来各种病菌，不利于母子休养、恢复。

　　产褥期主要是休养身体，但也要做到动静结合，合理安排。一般出院后两周内应以躺着休息为主，第二周后若恢复情况良好便可下床做一般事情，第三周起大致可以恢复日常生活了。但由于要照顾宝宝，睡眠不足是经常发的，因此还必须注意休息，不可太疲劳，要学会把握机会多睡一会。休息不一定都在床上，下午小睡时可在沙发、躺椅上放松放松自己，可能会得到意想不到的松弛。产后还可在医生指导下做做产褥体操，帮助身体复原。

　　有人说：在宝宝诞生的同时诞生了新的父母，因此，希望初为人母的爸爸、妈妈们，能好好利用产褥期这段时间共筑新生活。

会阴伤口的清洁
孕产妇保健食谱

　　何首乌粥：

　　(功效)：养肝补血，益气抗老

　　(适应症)：养胃气，益气血，助消化，孕产妇皆宜。

　　(配料)：何首乌50——100克，梗米100克，大枣7枚冰糖5克

　　(制作)：将大枣洗净去核，切碎，何首乌入砂锅，煮水煎取浓汁去渣，与米、大枣、冰糖同煮成粥

　　(食法)：早晚随量服用

　　熘炒黄花猪肝：

　　(功效)：补虚益肾，开胃健脾。

　　(适应症)：脾胃虚损，产妇尤宜。

　　(配料)：猪肝500克，黄花100克，花生油5克，鸡蛋清(1个)团粉0克，酱油、料酒、味精、花椒、盐适量，豆瓣酱少许。

　　(制作)：黄花洗净，切一刀，猪肝片两半，片去腰，切十字花刀，再改成寸长方条块状。鸡蛋清加团粉调成稠湖。腰片用盐、料酒、味精拌勻，再把蛋糊浆上，锅烧热油，把腰片翻抄，待要凝固时放入黄花熘炒，至外脆内热时，撒上少许花椒、盐即食。

　　红罗卜猪肝汤：

　　(功效)：明目补血，补铁、能促进和改善贫血营养不良。

　　(适应症)：孕产妇皆宜，脾胃虚弱，增强食欲。

　　(配料)：红罗卜150，猪肝60克，油、盐酌量

　　(配制)：将猪肝胡罗卜分别洗净、切片，铁锅里先盛入适量清水

　　花生炖猪蹄：

　　(功效)：胶原蛋白质丰富，有养血益阴作用

　　(适应症)：通乳、适合乳少、停乳产妇食用

　　(配料)：猪蹄两只(约重500克)花生米00克、盐适量

　　(制作)：将猪踢两只洗净，用刀划口，加花生米、食盐，再加适量水，先旺

　　水烧开，撇去浮沫，用小火炖至熟烂，骨能脱掉时即可。

　　(食法)：分顿连续吃肉喝汤。

　　掌握正确烹调方法：

　　淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数，蔬菜越新鲜越好，洗清前先用清水浸泡1-小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒，蛋要煮热后吃，炒菜最好用生铁锅，可防止缺铁性贫血，烧小排或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙的吸收。

产褥期休养环境和个人卫生
产后体操

　　产后不少孕妇的腹部松驰，乳房丰满，显得肥胖腰粗。必需通过活动和锻炼，可逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。

　　产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。

　　第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

　　我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项是做增强腹部肌肉的练习。

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做次。

　　产后第周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，

　　也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

　　侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续-次。

　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

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