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孕妈咪体重管理白皮书

日期:2023-12-24来源:妈妈好孕网人气:633+

孕妈咪体重管理白皮书


  “一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思,深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,不仅孕妇体态严重变形走样,还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。本单元将规划饮食篇与家事篇,让您轻轻松松控制怀孕期的体重,达到母子双赢的安产目的。
 
  怀孕期间,胎儿一切成长所需要的营养素皆来自母体,因此孕期营养的供给,一方面为维持孕妇本身正常的需要,另一方面可提供胎儿的发育需求,且为日后生产与哺乳做准备。胎儿营养素的摄取,是由母体内血液经过脐带输送,而母亲血液中的营养素含量,直接由进食的食物决定。所以,我们必须注意到的不仅是妈妈的体重有没有增加?还有胎儿是否正常成长?

  孕期营养指标-体重

  胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加,是营养良好的重要指标。专家表示,怀孕期间总体重增加以10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的准妈妈,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者刖应多所节制了。总而言之,体重旳增加应该是渐进式的,最三个月平均约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。

孕前体重

孕期的理想体重增加

 

1~3个月

4~6个月

7~9个月

总计

正常

1~2公斤

5公斤

5~6公斤

11~13公斤

偏低

2~3公斤

6公斤

6~7公斤

14~16公斤

偏高

1公斤

3公斤

3公斤

7公斤

  现代人营养的摄取较以

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前改善许多,也较注重产前的照顾,相对的,体重增加会比较多。再加上许多女性为保持好身材常会节食。怀孕后如同解了禁,尽情满足口腹之欲的结果,体重增加20公斤以上是非常普遍的现象。另一个造成体重过重的原因,是母体内水分蓄积太多。因此容易引起一些合并症,如妊娠毒血症(主要症状为高血压、水肿、尿蛋白等)、妊娠糖尿病(可能形成巨婴症,增加难产的机率;且婴儿出生时易因血糖突然降低,造成生命危险)。若引发妊娠毒血症,医生会要求卧床休息,避免血压再升高,并摄取高蛋白质食物。如果孕妇本身是肥胖体质或家族有糖尿病史,就要小心妊娠糖尿病的发生。在治疗过程中,仍是以饮食控制为最优先考量,这是最不会伤害到胎儿的方法。

  一般建议肥胖孕妇在怀孕期间不宜减重,但是根据国外的临床实验结果,证实只要每天摄取的热量不低于600大卡,并不会伤害到胎儿的正常发育。杨淑惠营养师则表示,需要体重控制的胖准妈妈,每日热量摄取不低于1000 大卡是较为恰当且安全的,建议以均衡营养的方式进行,并密切配合医师定期做产检,随时注意胎儿的生长情况。所要掌握的大原则就是,母体体重不要增加太多,而胎儿能正常生长。另外,怀孕间体重增加很少的孕妈咪,不宜于末期急速增加体重。重要的是,将您的情况与医师、营养师共同讨论,拟出一套最适合您个人的体重管理计画。

  每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,不论您是“胖胖的也很可爱”或是“露哪里都不怕”,都能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,以提供胎儿一个理想的生长环境,并为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。

  过重过轻均不宜

  有的孕妈咪在怀孕开始,就肆无顾忌的摄取许多营养食品,也因此经常忽略体重的直线上升,而有的准妈咪则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食,但不论过胖或过瘦的孕妇,对于宝宝与自己都会造成不少危险。

  若是过度肥胖的孕妇,生产过程的危险机率会较高,假设本身又有其他疾病,还易导致其他并发症,如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症,甚至妊娠过期、胎儿过大引发难产等,当然也可能导致宝宝的先天性异常。而过瘦的孕妇,则有可能因营养摄取不均衡或不足,严重影响肚中胎儿的成长发育,因此产下的宝宝体格较瘦弱,或造成部分免疫系统缺乏不全……等等。

  一般整个怀胎期间,增加12~14公斤都算正常,但还是可请教医师,依照个人的体型来协助规划体重增加的比例,再配合均衡饮食与适当运动,快乐待产。

  体重管理:饮食篇 

  要从饮食上控制体重,首先必须知道体重增加与营养摄取的关系,蛋白质、醣类、脂肪三大营养素为提供热量的来源:

营养素(1公克)

蛋白质

醣类

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