生育是一种怎样的经历？产后要怎样饮食抗衰老？

说到生孩子，很多人的第一念头就是疼。那么， 生育是一种怎样的体验呢？

生育是一种怎样经历

说起生孩子，未曾经历过的女性朋友通常会认为就像电视或电影里的情节一样：女主满头大汗，声嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”其实，生孩子力量是基础，技巧是关键!劲儿要用对用足，才能保证生产的顺利进行。

生孩子是一种怎样的经历?

很多未曾经历过的女性朋友通常会想到电视或电影的情节：女主满头大汗，声嘶力竭地大喊大叫着，接生婆在一旁喊着“用力、用力……”

其实，生孩子力量是基础，技巧是关键!劲儿要用对用足，才能保证生产的顺利进行。如果像电视里的那样大喊大叫、使用蛮力，拖延产程不说，还会对孕妈和胎儿造成一定的影响。

生孩子盲目用力的不良影响：

1.阻碍子宫口的张开

如果在子宫口还没有全打开的时候很用力，子宫的入口部分会因压迫而浮肿，子宫口如果过于狭隘，相反会难以打开。如果过早用力，分娩的时间就会增加，胎儿和产妇的负担都会很重。

2.导致会阴部撕裂

当胎头快要娩出时，医护人员会告诉你不要用力，这时一定要哈气或者用吹蜡烛的方法进行呼气。如果这个时候盲目用力，会导致严重的会阴撕裂，增加孕妈的痛苦。

3.宝宝受到产道压迫

子宫口没有完全打开的时候，孕妈如果很用力，会压迫到产道，增加子宫的负担，胎儿也得不到充足的氧气。

因此，孕妈的表现对宝宝的出生至关重要，学会正确地呼吸、正确的用力，才能顺利产下宝宝。那么，如何正确用力呢?

生产时正确的用力方式及技巧：

掌握用力姿势

正确的姿势：上产床后采取半坐卧位，双手握紧产床两边扶手，大腿尽量向两边打开，给孩子出生让道，臀部往前坐尽可能多地暴露外阴，双脚在脚踏板上踩实。产房医护人员会协助调整床头抬高程度，使产妇处于最有利的发力姿势。

用力的要领：两脚要岔开，下颚紧收，后背和腰要贴近床，脚后跟垂直向下用力，用力的方式和大便的时候差不多。

找对用力方向

分娩时的主要用力方式是屏气用力，发力的部位主要集中在腹部、骨盆底部、臀部、大腿根部。就像便秘时用力向下拉大便一样，使劲朝阴道或肛门方向推挤胎儿。

抓住用力时机

在宫缩疼痛的时候，才是应该用力的时候，在阵痛的高峰期，顺着劲用力，胎儿比较容易产出。宫缩间歇时不能用力，需要好好休息补充体力。可在医护人员的帮助下，喝些水，进食巧克力、能量饮料或者是分娩能量棒这样的食物来补充体力。

如果在一开始不知道怎么用力也不要紧，保持冷静，听从医生的指导，在医生的帮助下分娩。

调整用力强度

每次宫缩疼痛来临的时候，孕妈要深吸一口气憋住，使长劲用力到最下面，憋不住的时候，换一口气继续用力。一次宫缩，最好能有2-3次这样有效的向下用力。

保持冷静

虽然临产时会有强烈的阵痛，但不要恐慌，根据医生的指导和提示，靠自己调节呼吸的方法让自己保持冷静。

提醒：一般情况下，当胎儿的头部娩出后，孕妈的生产就算大功告成了，因为胎儿身体分娩的时候就会顺利得多，通常这个时候就不需要过度用力了。

产后如何抗衰老

一、保证身体每天所需的钙;

怀孕期间人体大量的钙都被宝宝吸收，而且产后哺乳也需要充足的钙，乳汁会令妈妈会消耗人体中大量的。因此，如果妈妈每天不能保证摄入所需的钙，那么就有可能出现腰酸背痛、牙齿松动、腿脚抽筋等现象，很容易引起产后妈妈出现低钙的症状，甚至是出现骨质疏松症状，而且缺钙会影响宝宝的健康。那么，妈妈就要保证每天摄入充足的钙的，多吃含钙量高的食物。

二、及时补充水分：果汁、牛奶、汤等都是很好选择;

水是人体中不可缺少的，那么产后的妈妈更加不能忽略了补充水分。生完宝宝的妈妈的消化系统会有一些变化，由于胃液中的盐酸分泌减少，微颤道德肌张力以及蠕动能力减弱，导致妈妈会经常感到口干、食欲不佳等情况出现。而且妈妈需要给宝宝进行哺乳。那么及时补充水分是必要的，同时果汁、牛奶、汤等都是很好选择，可以补充水分的同时，增加营养，缓解疲劳等。

三、适量地补充盐分：有助于产后体力恢复;

产后妈妈的皮肤排泄功能以及乳腺都变得异常旺盛，出汗特别多，水分流失快，汗水会带走一定量的盐分，在不断补充水分的同时，还要补充适量的盐分。这是为了保持人体内钠的平衡是非常必要的，有利于产后体力的恢复。但是也要谨记，摄入过量对人体是有害的，要适量地补充盐分。

四、多吃含胶质的食物：如猪蹄、骨头汤等;

由于妈妈经过生育宝宝，而且加上自然的衰老，皮肤的保养不够等因素，皮肤没有了年轻时候的光泽，还会出现皮肤松弛等自然的生理现象。如果在哺乳宝宝期间，妈妈没有得到足够的营养，那么整个人看上去就暗淡无光，而且脸色难看。因此，妈妈要多吃胶质含量高的食物，如猪蹄、骨头汤等要多喝，补充骨胶原以及胶原蛋白。

五、尽量少吃酸性食物。

酸性的食物是比较容易上火的，而且会影响身体的消化系统。产后妈妈如果经常吃酸性的时候，容易上火，脾气暴躁，那么自然会影响心情。同时，还要兼顾照顾宝宝的重任，那么妈妈就容易心情烦躁与烦闷。建议新妈妈多吃清淡食物，尽量少吃酸性食物，也可以适当地进行一些户外活动，多呼吸一些新鲜空气。这样有利于调节心情。

六、营养均衡，不必刻意“大补”;

很多生育后的新妈妈都会进行“大补”，但是“大补”有必要吗?产后妈妈需要的营养确实要比怀孕之前增加，而且还有哺乳的任务。那么，妈妈就要注意粗细粮、荤素搭配，不应挑食、偏食，营养均衡、丰富。“大补”是不必刻意，天天鸡汤、当归、阿胶、大鱼大肉等等，这些有可能会对身体造成影响，也会影响宝宝的乳汁。

月子期间能吹风及外出吗

产后百脉空虚，又容易流汗，风邪一旦入里，除了容易感冒外，还可能导致日后四肢关节游走性的疼痛，影响新妈妈的生活品质。因此建议产妇不要在不良天气环境时出门，尤其是冬季。平日在家也最好穿着透气、舒适的长袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷气、电风扇，请保持室内温度26～28度，而且风口不可对着产妇，应往墙壁的方向吹。

刚生完BB的注意事项

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。