孕晚期做什么运动可以帮助顺产 孕期运动的注意事项

为了在分娩时，顺利生产，有一些妈妈会选择运动的方式来帮助自己顺产，那么孕晚期做哪些运动有助于顺产呢？哪些孕妇不适宜做运动呢？接下来妈妈好孕网小编就来说一说。

孕晚期做什么运动可以帮助顺产

扭动骨盆运动

1、孕妇先仰卧在床，两腿与床成45度，双膝屈曲、并拢，双肩紧靠床上；

2、由双膝带动大、小腿左、右摆动；

3、摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动，双肩和脚板要紧贴床面；

4、反复数次后，左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放床上，然后右膝慢慢向左侧倾倒，待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒。

tips：按此方法，左、右腿交替进行，能增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，骨盆打开，使宝宝顺利产出，孕妇可每天早、晚各一次，每次每侧做5-10次。

盘腿对脚坐

1、保持后背腰部挺直，两脚掌合上；

2、将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝，这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

墙面滑行

1、背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽；

2、慢慢靠墙下滑至处于坐姿；

3、保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

散步

散步是一种有氧运动，对促进胎儿发育起到极大的作用，每天早中晚饭后，孕妈都可以散散步，散步的地方最好不要离住所比较远，最好是有家人的陪伴。

而且散步安全基数高，使得人的血液循环加快，胃肠蠕动增加，消化能力提高，增加肺活量，孕妈散步可控制体重，改善妊娠不适、加强骨盆和腰腿部肌肉，提高孕妈的产力。

哪些孕妇不宜运动

1、由怀孕引起的高血压。

2、早期的羊水破裂。

3、先兆 流产 (或者在以前怀孕的时候有过)。

4、宫颈狭窄。

5、怀孕第4～9个月里，经常出现流血。

6、胎儿发育迟缓。

孕期运动的注意事项

1、做好热身运动。孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者抽筋，孕妇自身也会觉得十分疲劳。

2、穿着适宜的服饰。孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展，在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下，运动时，环境温度最好在26、27℃左右。

3、把握好运动幅度。孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，以防对胎儿不利，孕妇在运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。

4、补充足够的水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确保胎儿的稳定性，因此在运动前、运动时和运动后补充水分是很有必要的。