孕期多做伸展有助顺产复原吗 适合孕妇的伸展动作有哪些

伸展运动对身体有相当大的益处，这是众所皆知的事情，因此平日就要多活动，即便是女性成了孕妇，依旧要保持固定且安全的运动型态。虽然只是简单的瑜珈或伸展，均对生产的过程有很大的助益。一起和妈妈好孕网的小编来看看有什么简单的拉筋伸展利于孕妇吧!

孕期多做伸展有助顺产复原吗

1、强化血液循环

孕期做运动可以使血液循环提升，能减轻腰部、背部的不舒适，并让肌肉提早衰老的状况趋缓，而关节的灵活度也可在弹性的范围维持，更有助于孕妇在生产时顺利将重要诀窍掌握住。

2、分忧放松心情

想要缓解疲累，得有足够的运动量，才可保持轻松愉悦的心思和情绪。拉筋等伸展动作，可以在知道自己已经怀孕时就开始进行，建议先从比较简易的运动做起，再逐渐增加运动的时间和次数。

孕期多做伸展，有助顺产复原。

3、安全适量恒心

一开始的每项动作皆重复做3回即可，待身体渐渐调节习惯之后，就能够增加到10回，或者也可以依照自己的体能与作息，在一天里面分数回来完成，不过最重要的仍是要有恒心与毅力。

适合孕妇的伸展动作有哪些

1、舒展脚踝位置

让腿和地面维持垂直，且并拢双脚，脚掌心平贴于地上，努力将脚尖往上翘，在一回呼吸后就恢复原状。此动作可柔软足踝部位的关节，且使脚部肌肉强健，以便支撑起日后体重快速增加的情形，如此才能行走得轻松。

2、双腿盘曲动作

一开始将腿盘起而坐，挺直腰背，将双手置于膝上，只要每次呼吸，就将手按压一次。此动作能松弛腰部关节，骨盆肌肉得以伸展，如此便能利于孕妇在生产时，可较顺利将胎儿经由产道娩出。

3、延展胸部运动

要先盘腿而坐，把腰杆挺直，交叉双手腕部后再用右手抓左臂、左手抓右臂。接着，将双手一同向外推臂，切记放松肩部并挺胸。此动作也可以更改为在胸前将双手合掌往内出力推。

温馨解说：这个动作的目的是为使血液循环速度提升，让胸部肌肉强化，乳房下垂的状况可改善，增强手臂力量。

4、紧缩骨盆招式

首先让两手与膝先触地，于呼气时紧缩肛门。接着低下头，让后背拱成圆弧状。利用吸、呼气时将肛门放松，并将头仰起，使脸部朝向前方，注意维持重心前移的姿势，只要呼吸一次便做一次动作。

温馨解说：此招式能松弛骨盆与腰部关节，并使产道肌肉变得较为柔软，强化下腹部的肌肉，有助于在生产胎儿时能较顺利。

5、旋转肩部举止

将双臂平举至双肩，轻微触动肩头并把肘部向内屈，再把肘部往上抬，让肘部与耳朵相连，接着将肘部由后向前旋转。这个举止能让肩膀、脖子的关节变得柔软，且使肩、颈的疲累消除大半。

6、弯曲膝盖弯方式

起初先准备仰卧姿势，曲立且合并双膝。再往同一方向缓缓倾倒并拢的膝盖，双肩记得别离开床面。此方式能强化肋部肌肉，还能使腰部肌肉关节变得柔软。

7、放松躯体姿势

一开始先以侧俯卧姿势为准备动作，当左侧在下时，把左手放在身体的后面，右手置于脸部周围。左边膝盖略弯曲，且右膝朝上弯曲，并且将软枕垫在右膝下方。这个姿势的目的是松弛全身肌肉。