生孩子怕痛怎么办 用什么方法可以减轻生孩子的痛（拉玛泽呼吸法）

很多准妈妈在快要生的时候选择剖腹产都是因为怕痛，那么怎么减轻生孩子的痛呢，妈妈好孕网小编就来说说吧。

相信每一个孕妈妈在孕期都是想尝试一下顺产的，但由于顺产的疼痛感，使有一些孕妈妈在孕晚期就开始退缩了。其实顺产并没有孕妈妈们想的那么可怕，想想在过去没有剖腹产的情况下所有的女性生孩子，不都是通过顺产生育宝宝的吗?

所以孕妈妈们还是应该坚强的去面对正常分娩这件事，给自己增加一些自信心，孕期采取一些科学的方法来帮助我们完成顺产分娩。

玛泽呼吸法的优点

拉玛泽分娩呼吸法主要是要告诉大家分娩是一种正常、自然、健康的过程。孕妈妈通过一系列的学习和持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上对分娩都有所准备。

它又被称为“心理预防自然生产法”，其优点有：

保障母体及胎儿健康。

增进夫妻感情。

减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

拉玛泽呼吸法练习时的注意事项

1. 在医护人员的指导下进行;

2. 结合个人身体状况;

3. 避免过度劳累;

4 运动前须排空膀胱;

5. 穿宽松衣服;

6. 在硬板床或地板上进行;

7. 练习时要保持环境的温暖;

8. 孕妈妈的胎位要正常，无高危因素，可以选择自然分娩;

9. 怀孕满7个月(孕28周后)开始练习呼吸技巧;

10. 须反复练习至技巧熟练;

11. 夫妻共同参与，共同练习。

拉玛泽呼吸法的禁忌

1. 医生认为不宜进行运动者;

2. 有高危妊娠状态，如存在以下情况：妊娠合并症、并发症，如前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;

3. 内科合并症;如心脏病、肝、肾功能异常的，甲亢，糖尿病等;

4. 外科合并症，如：扭伤、摔伤等;

5. 有不适症状，如：头痛、腹痛、有出血倾向的或窦性心动过速，心律不齐等。

拉玛泽呼吸法练习的条件

1. 舒适的环境

给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。

2. 轻柔的音乐

在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的心沉静下来。

3. 愉快的情绪

心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情。

4. 柔和的灯光

太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。

拉玛泽呼吸法的具体做法

拉玛泽生产呼吸法具体怎么做呢?

1. 胸部呼吸法

这个方法的应该用在分娩开始的时候，此时宫颈口开大3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

孕妈妈开始要学习鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

2. 嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候(宫颈口开大6 ~ 7公分以前)。

孕妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

3. 浅的呼吸法

当宫口开大至7～10公分时，胎儿就要临盆了，子宫的每次收缩维持30～90秒。

孕妈妈先要将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

4. 吹蜡烛运动

在第一产程的最后，此时虽然孕妈妈会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。

这时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，就像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

5. 用力推

此时宫颈全开了，助产士要求孕妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将胎儿娩出。孕妈妈这时要长长的吸一口气，然后憋气，马上用力，直到宝宝娩出。

当胎头已娩出产道时，孕妈妈应该使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。