便秘怎么办 便秘吃什么

便秘怎么办呢？不同年龄段的人有不同的解决方法吗？长期便秘对身体不好，那么便秘应该吃什么？怎样治疗有效？除了药物治疗还有其他的方法吗？今天小编为您一一解答！

便秘怎么办

便秘是由于肠胃消化问题引起的，长期便秘对身体不好，那么便秘怎么办？便秘吃什么好？便秘怎么治疗有效？

方法/步骤

第一：喝温盐水。如果不是长期便秘，偶尔便秘的话，可以在便秘的时候放点盐在温水里充分搅拌一下再喝下，能帮助便便软化，过一会就会有想拉便便的感觉了。

第二：注意饮食。便秘者大部分都是由于饮食不规律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才导致的，因此要注意饮食，少吃肉，多吃青菜或者红薯等杂粮，增加纤维素摄入。

第三：多喝温水。便秘者要经常多喝温开水，温开水可以让肠胃不那么干燥，或者可以每天早上喝一杯蜂蜜水滋润肠胃，肠胃不干燥才不会引起便秘。

第四：按摩腹部。按摩可以帮助加速肠胃蠕动，经常便秘的人可以用手放到腹部上，划圈圈进行按摩，每天按摩5到10分钟左右有助于排便哦。

第五：用开塞露。如果便秘非常难受的话，还可以考虑用开塞露，开塞露是一瓶小小的润滑剂之类的，是直接挤到屁股里软化大便的，用开塞露后很快就会有便意了。

第六：及时治疗。如果便秘比较严重的话，便秘的时间比较长，可以考虑吃点助消化的药物，或者到医院进行全面的检查，咨询医生更进一步的治疗。

便秘的来源 

1、人的大肠千褶百皱，饮食后食物的残渣滞留在大肠内，最多可积存6.5公斤，2-3天不排出体外，越积越多就形成便秘，大肠内宿便的毒素排不出体外，通过肠壁毛细血管吸收以后，就会出现口臭、失眠、精神焦虑等状况。

2、当体内蓄积毒素过多时就会使皮肤失去光泽，出现黄褐斑、色斑、粉刺、皮肤黯黑、毛孔粗大等。

3、体内蓄积毒素过多还容易形成动脉硬化、血压不稳、心脑供血不足、肥胖、周身困倦疼痛。 

4、由于蔬菜、粮食、水果中有农药、化肥的残留。我们长期信用后积蓄于体内，如果没有得到有效的清除。会面黄肌瘦、食欲不振、食之无味、并诱发多种疾病，对人体产生极大的危害。

解决便秘的常识方法

1、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动；但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

2、便秘一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。可以尝试使用安全的便秘产品，最好是便秘肠清贴一类外用有效又无副作用的。

3、适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操，促进便意。上班坐办公桌，可趁机做些伸展体操；回家洗澡时，可在浴缸内做1～2分钟的左右扭腰；睡觉前，则可平躺于地板上，做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

4、生活规律：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

5、进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便，其方法是将双手摩擦生热，伸入衣服内，以肚脐为中心，两手掌轻轻压揉腹部，依顺时钟画圆一百下。

6、饮食要清淡，水应该要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

便秘的危害

① 影响美容：便秘患者粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

② 导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

③ 产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

④ 饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

⑤ 神经衰弱：便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。

⑥ 引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

⑦ 性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退。

⑧ 并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。

⑨ 诱发癌症：有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

⑩ 造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，排便困难可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。