打维生素c能白

一白遮百丑，美白是个永远不过时的话题。女生肤白貌美，唇红齿白的肯定要比那些晒黑了的小姐姐们要惹人注目。白的发光，估计是每个女生的梦想。于是，就有了bb霜，气垫，遮瑕膏之类的化妆品。这些东西不过是让人看起来白，不但不会真的美白，还会让你的皮肤越来越差，甚至长痘痘，色斑。维生素c是能让人皮肤白亮的一种营养素，那么在使用维生素c的时候应该注意什么呢？

一、维生素C应该怎么补？

虽说很多食物中都含有维生素，但我们也要会吃，才能给身体补充足够的维C营养素。中国营养协会建议每日摄取的维生素C100毫克就可以达到日常身体所需，最高不要超过1000毫克/日，而这个量在日常的饮食中基本上都能达到，除非每天食物吃得太单一，或者吃的都是不含或者含量极少的食物，那就要考虑额外补充了。

1.日常多吃蔬菜水果，水果尽量生吃，因为维生素C是水溶性的营养素，但如果高温加热，会让维C快速流失。比如柠檬中含有较多的维C，但最好用凉水泡柠檬片喝，如果用热水泡，则补充维生素C的效果就会差很多。蔬菜也是如此，加热的时间尽量短一些，如果凉拌的话，热水稍微焯一下即可，不要久煮。大部分新鲜的蔬菜和水果都含有维C，但是由于水果中的糖分远高于蔬菜，为子健康和瘦身考虑，每天不要吃太多水果。

2.补充维生素C的时候适当补一些维生素E，二者都有很强的抗氧化作用，维C是水溶性的，可以消除身体水分中的自由基，而维生素E是脂溶性的，可以消除身体脂肪中的自由基，因此二者结合一起，可以互为补充，实现1+1>2的效果。

3.维生素补充剂，一般来说，如非以上我们说的特殊人群，普通人是不太需要额外补充维生素C药剂的。因为单一的药剂，如维C泡腾片，只含有维生素C，而无其他的营养素，如果确实需要，可以考虑吃一些多种维生素片，可以全面补充各种维生素。

4.很多人担心维生素C吃多了会可以有负作用，有研究表明，人体每天日摄入维生素含量超过3g以上，可能会有腹痛腹泻的情况。

二、服用维生素C补充剂要谨慎

虽然维生素的作用非常大，但仍然有一些人是不能额外补充维生素营养剂的。

1.有尿路结石的人：因为维生素C有一部分经肝脏代谢后，会转化为草酸，形成结石，加重结石症状。

2.有慢性腹泻和肠胃溃疡的人：维生素C会促进肠道蠕动以加速对营养的吸收，如果有慢性腹泻，额外补充维C会加重腹泻、腹痛，严重的还可能会造成消化道出血。

3.患有痛风的人：维生素C会提高血液中的尿酸水平，引发痛风。

4.如果因为特殊原因大量服用维生素C，需要注意，不要突然中断服用，否则可能会造成反跳性坏血病，应逐渐减少用量，直到停药。

5.很多人把维生素C当成“万能药”，维C的功效确实很大，但中国有句老话，叫过犹不及，营养素的补充也是如此，每天注意自己的饮食营养均衡，多运动，保障睡眠，一般来说不需要额外再补充维生素C营养剂了，维C确实很有用，但不是万能的。