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预防孕期腿抽筋

日期:2024-02-27来源:妈妈好孕网人气:194+

预防孕期腿抽筋

  造成孕妇腿抽筋的原因有很多,有可能是因为缺钙,也可能是因过度劳累,还有可能是因为睡眠的姿势不正确,以下几种方法可以缓解腿抽筋的发生。

  1、补钙孕5个月起是胎儿骨骼生长的关键时期,准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入才能保证自身和胎儿所需要的钙。也可以多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮,海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,适当户外运动,并适当接受日光照射。以促进钙的吸收和利用,并可防止肌肉抽搐。

  2、多休息孕晚期准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态,只要走得久一点,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。泡脚可起到舒筋活血、缓解痉挛的作用。

  3、维持下肢血液循环准妈妈不要穿太紧的裤子,避免翘脚,坐着时脚要多动一动,坐了一两个小时后就起来走一走。

  4、注意保温睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。白天适量做一些体育锻炼,增进血液循环,减少抽筋的发生。

  5、调整睡姿夜间容易发生腿抽筋,准妈妈要注意调整睡姿,尽可能采取侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。

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