日期:2024-01-09来源:妈妈好孕网人气:25+
在两岁这个阶段,宝宝的身体发育迅速,对营养的需求也随之增加。为了确保他们获得足够的能量和各种营养物质,我们需要提供多样化、均衡的食物。
能量:两岁宝宝每天所需能量约为1000-1400千卡。他们活动量较大,因此需要摄入足够的碳水化合物和脂肪来提供能源。
蛋白质:蛋白质是构建婴幼儿身体组织所必需的重要营养素。每天推荐摄入15-20克优质蛋白质,如鱼、家禽、豆类等。
维生素与矿物质:维生素和矿物质对于促进婴幼儿健康成长至关重要。特别是钙、铁、锌等矿物质以及维生素A、C和D等都应该得到足够补充。
主食是宝宝每餐的重要组成部分,提供能量和碳水化合物。在两岁时,我们可以逐渐引入全谷类食物,如全麦面包、糙米等。
同时,还应搭配蔬菜、水果、蛋类、肉类或豆制品等其他食材。例如,在一顿午餐中可以搭配一份炒青菜、一小块煎蛋和少许煮好的土豆或红薯。
注意:
动物性蛋白质:
植物性蛋白质:
在两岁时,维生素A、C和D以及钙、铁和锌是特别需要关注的营养元素。以下是一些常见食材及其提供的这些营养元素示例:
食材 | 维生素A (μg) | 维生素C (mg) | 维生素D (IU) | 钙 (mg) | 铁 (mg) | 锌 (mg) |
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胡萝卜 | 835 | 5.9 |