营养师亲授发烧必备，吃维C助你快速恢复！

维C是发烧必备的营养素

在我们生活中，发烧是一种常见的身体不适。当我们感到发热时，往往会感到虚弱、乏力，并且容易出现其他症状，如头痛、咳嗽等。这时候，正确的饮食和补充适当的营养素对于快速恢复非常重要。而维生素C作为一种重要的抗氧化剂和免疫增强剂，在发烧期间起着至关重要的作用。

维C在抵抗感染中起到关键作用

维生素C具有多种功能，在人体内参与许多代谢过程，并且对于保持健康起着至关重要的作用。其中之一就是它在抵抗感染方面所扮演的角色。

1. 增强免疫系统：

维生素C可以增加白血球数量和活性，提高机体对外界侵袭物质（如细菌、病毒等）进行防御和清除能力。

2. 抑制氧化应激：

发烧时，身体会产生大量的自由基，这些自由基会对细胞和组织造成损伤。而维生素C作为一种抗氧化剂，可以中和这些自由基，减轻氧化应激对身体的伤害。

食物中富含维C

为了摄取足够的维生素C以帮助我们快速恢复，我们可以选择以下富含维生素C的食物：

• 柑橘类水果：如柠檬、葡萄柚、橙子等都是非常好的来源。
• 蔬菜：像红辣椒、西兰花、菠菜等都富含丰富的维生素C。
• 浆果类水果：比如草莓、覆盆子等也是很好的选择。

正确补充维C有助于快速恢复

"适量"是关键！

虽然补充足够多的维生素C对于快速恢复很重要，但是过量摄入也会带来一些负面影响。建议每天补充的维生素C剂量不超过1000毫克。

多样化饮食，全面补充！

除了维生素C外，我们还需要摄取其他营养素来保持身体的正常运转。因此，在发烧期间应该保持均衡饮食，多样化地摄取各种蔬菜、水果、蛋白质和碳水化合物。

结语

在发烧期间正确补充维生素C可以加强我们的免疫系统，并且减轻氧化应激对身体的伤害。柑橘类水果、蔬菜和浆果类水果都是富含维生素C的良好来源。然而，在使用任何营养补剂之前，请咨询专业医师或营养师以确保安全和适当用量。