营养师揭秘活性维D3 vs 维D3：谁才是你的阳光守护者？

活性维D3与维D3的区别

在谈论活性维D3和维D3之前，我们先来了解一下维生素D。它是一种脂溶性维生素，可以通过阳光照射皮肤而合成。人体需要足够的维生素D来帮助吸收钙和磷，促进骨骼健康。

然而，当我们提到活性维D3和普通的维D3时，可能会有些困惑。那么这两者之间到底有什么区别呢？让我们逐个探讨。

1. 概念解析

活性维D3：

活性维生素 D 是指经过代谢作用后形成的最具生物学效应的形式。它主要包括两种亚型：1,25-二羟基胆钙化醇（也称为 1,25-(OH)2-D）和24,25-二羟基胆钙化醇（也称为 24,25-(OH)2-D）。这两种亚型都是由肝脏中产生的未激活形式转化而来。

普通的 维 D 3：

维生素 D3 是一种前体形式，也称为胆钙化醇。它可以通过阳光照射皮肤或从食物中摄入。维生素D3在体内经过两次代谢反应后才能转化为活性维D3。

2. 合成途径

活性维D3：

活性维D3的合成是一个复杂的过程，需要多个器官和酶的参与。首先，在皮肤中接受紫外线照射后，胆钙化醇（即普通的 维 D 3）被转化为25-羟基胆钙化醇（25-OH-D），这一步发生在肝脏中。然后，在肾脏中进一步将25-OH-D转化为1,25-(OH)2-D，这就是我们所说的活性维D3。

普通的 维 D 3：

普通的 维 D 3 可以通过阳光照射皮肤或从食物中摄入。当被吸收到血液循环系统时，它会进入肝脏，并在那里被转换成25-OH-D形式。

3. 生物学效应

活性维D3：

活性维D3是最具生物学效应的形式，它在人体中发挥着重要的作用。它可以促进钙和磷的吸收，调节骨骼健康，并参与免疫系统、神经系统和心血管系统等多个生理过程。

普通的 维 D 3：

普通的 维 D 3 在体内转化为活性维D3之前并没有明显的生物学效应。它需要经过肝脏和肾脏两个阶段才能发挥作用。

4. 补充方式

活性维D3：

由于活性维D3是一种已经被激活且具有生物学功能的形式，因此无法直接通过食物或补充剂来摄入。我们只能通过合适地暴露于阳光下来促进皮肤合成。

普通的 维 D 3：

相比之下，普通 的 维 D 3 可以通过日常饮食或口服补充剂来摄入。这些来源包括富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄和奶制品）以及维生素D补充剂。

5. 总结与建议

通过以上的介绍，我们可以得出结论：活性维D3是最具生物学效应的形式，它在体内发挥着重要作用。然而，我们无法直接通过食物或补充剂来摄入活性维D3。相比之下，普通 的 维 D 3 可以从食物中摄入或通过口服补充剂来增加体内的 维 D 3 水平。

对于大多数人来说，在日常生活中合理暴露于阳光下，并通过均衡饮食获取足够的普通 的 维 D 3 是非常重要的。然而，在某些情况下（如特定疾病、老年人等），医生可能会建议额外使用 维 D 补充剂。

总之，了解活性维D3和普通 的 维 D 3 的区别有助于我们更好地理解它们在身体健康中所起到的作用，并根据个人情况采取适当措施来满足身体对这两种形式的需求。